养森健康减肥达人
人体基础代谢消耗的热量占据60％，活动占据30％。活动也包括运动，但是并不是全指运动，运动可以提升基础代谢增加消耗，并且可以保持瘦身下来的成果和紧致橘皮组织。如果要求没那么高，仅
靠饮食和日常活动也可以瘦身，毕竟七分吃三分练。
⒈减脂不需要节食，节食换来的不过是不健康的身体和生活习惯。刚才说基础代谢占据日常消耗的大半，节食会直接造成基础代谢的降低，反弹的更厉害，得不偿失。
⒉改变不健康、不规律的饮食。比如日常喜欢零食小吃，喜欢喝饮料，喜欢出去吃快餐和火锅烧烤，这些都要通通克制。基础代谢的热量是有限的，如何在有限的热量里吃的饱还能吃得好？肯定不能选择这些热量高又营养低的食物。
⒊三餐照常吃，晚饭吃的少一些。饮食里面搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食，就够了，七大营养素满足日常所需，还能吸收必备营养维持基础代谢，再加上日常活动消耗热量，就可以达到瘦身目的。
⒋蛋白质食物：牛奶(脱脂)、酸奶(低糖)、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品；鱼肉、虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食： 不是只有白米白面才能做主食，淀粉类的食物都可以，比如土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜、山药都是要计算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃，细粮里面的淀粉快速的被吸收消化，饱腹感弱并且营养不高，选择一些杂米杂豆杂粮等粗粮搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些，特别是绿叶蔬菜，水果适量，一天不到一斤的分量足够。
⒍晚餐的主食相比白天少一些 ，吃完饭最好散步一小时左右。
⒎虽然不想运动，但是日常不要久坐，特别是吃完饭不要立马坐下，那样最容易囤积脂肪。
雕刻你的美
其实减肥并不一定必须有运动的参与，而且减肥不推荐用节食的方法，不节食，不运动是可以瘦身的。首先要清楚到底如何才能达到减肥的目的，减肥其实就是达到能量负平衡，只要每日的摄入热量小于消耗热量，满足条件就能够减肥，所以即使运动不消耗热量，我们也可以通过控制饮食的方法来实现能量负平衡的条件，而且运动消耗的热量其实十分有限，在减肥中起到决定性地位的还是控制饮食。运动消耗的热量并没有我们想象中多，例如慢跑半小时假如能跑三千米（自己跑步机上测试的，网上很多资料写慢跑半小时能够达到近5千米，但对于大部分初学锻炼者来说基本达不到），消耗的能量大概是200大卡，能坚持下来一小时，能达到的也仅仅就是一个蛋糕的热量。
不过运动可以帮助我们强身健体，消耗额外热量，这样我们日常就可以稍微贪一下嘴，吃点小食，如果不锻炼的话，就更需要管住嘴。最好是根据热量计算公式计算一下自己情况下每日所需的热量，在这个热量的基础上，每日减少500~1000大卡的热量摄入。其实不用计算过于精准，可以参照网上食物热量资料，大概规划一下自己的热量摄入（可以通过薄荷的热量查询，上面能精细到很多日常菜谱的热量），每餐减少1/3~1/4的食量其实基本就能够达到要求。也不用对自己过于苛刻，偶尔可以吃一下垃圾食品啊、甜点等，满足一下大脑需求，这样更利于控制食量。注意利用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量，增加全谷物类食物和蔬菜类食物的比例，增加膳食纤维的摄入。
只有营养师知道
近10年一直从事减肥的营养干预，下面经验可以参考:
关于减重 其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱还可以减肥。所以运动也很重要，当然运动消耗的热量是有限的，更重要的是基础代谢，所以如果基础代谢高，可以少运动或者不运动也可以减肥，所以可以多补充蛋白质提高基础代谢，低碳水、低脂肪、高蛋白质、高膳食纤维
一直从事减肥的营养干预，下面经验可以参考:
1、少吃或不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、减肥期间不吃或少吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。
4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
5、所以你可以参照这个食谱: 早餐:牛奶200毫升+鸡蛋1~2个； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
营养师吕丽梅
猴哥又来给我出了个难题。
不节食，不运动还能瘦身确实是存在的。下面我们来分析一下。
1.第一种方案是吃药。
（1）吃一些减肥药，减肥茶。可能会有一些副作用，对身体不算太好。
（2）吃泻药，定期吃泻药。清理宿便，拉的多了，就能瘦。
2.如果是因为身体超重的情况下。还是可以通过调整饮食结构来达到瘦身目的的。
比如说，早上7点到9点之间，你吃再多的东西都可以。不长肉，还能消化吸收。
中午和晚上，吃的不饿就行了，别吃太多，不容易消化。
3.可以采取中医按摩的方法。
中医认为，人如果身体健康的话，体重会在一个范围之内。
很多肥胖是因为脾湿造成的。对于这类肥胖，只要去调整脾的功能，就能达到减肥目的。
自我保健的话，可以每天捶“风市穴”每侧各100次。半个月，会有意想不到的效果。
也可以按摩“液门穴”，“三阴交”，“燃谷穴”。多按一按，也是对减肥很有效果的。
希望我的回答对您能有所帮助。凡事有因必有过。天上是不会掉馅饼的。所以说尽量不要想那美事。
还是老老实实的该吃饭吃饭，该运动运动的好。祝您生活愉快。
嵩县不一样的按摩店
健康的生活习惯就可以
健康减肥是把原本不好的生活习惯改变成健康的生活习惯，不用节食，微运动即可。
1，先说调整饮食。饮食上要多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。中间饿了还可以吃加餐，晚上7点后不要吃任何食物，如果可以，可以提到下午5点后不吃任何食物。
2，再说运动。不去跑步不去健身房也可以瘦身。除了时间紧张的上下班坐车，剩下的时间多步行。饭后散步，去超市购物，饭后做做家务。
除了饮食和运动，其他地方也会注意。
3，减肥加速汤。也就是赤小豆薏米芡实汤，具体做法，点击关注头条号：塑型文姐，在视频里面就可以看到。用最简单的材料让减肥更快速。
4， 睡眠和喝水也同样重要，充足的睡眠可以提升新陈代谢，日常消耗的多了，减肥就更快了。喝水要足量，除了提升新陈代谢，还可以排毒，皮肤也会美美哒。
健康减肥不需要节食，每餐都要吃，还可以吃加餐，就可以瘦下来。坚持去做，你也可以美美哒。
塑型文姐
把所有回答看完了……感慨万千啊！
说抽脂或者吃低热食品，还算是办法，尽管都有更大的弊端。
推销减肥用品的省省吧，人家胖已经挺苦恼了，您就别骗人钱了……
至于又不节食，又不运动，而且保持身体健康的办法
一个字：没有。
肥肉，也就是脂肪，就是身体能量的一个具象表现。
你的能量出现冗余了，就是以脂肪的形式出现在身体里。
而吃饭，是摄入能量的过程
运动呢，则是消耗能量的过程
那么，你既不想少摄入，又不想多消耗，还想能量变没有……
这违背了物理学最基础的热量守恒定律啊朋友！
这个方法要是被研发出来，100%诺贝尔！
因为根据这个理论，能做出来永动机！
因此，放弃这个虚妄的梦想，脚踏实地的运动吧
你仍然可以享受美食，只要别暴饮暴食就行。
然后把有氧运动变成洗澡刷牙一样的生活习惯，肥肉在不知不觉中就没有了。
大致只需要几个月，也比胖一辈子好多了
祝你成功！
虎山行不行
1、抽脂，正儿八经的医院还是可以的，虽然价格昂贵了一些……
2、调整饮食结构，蛋白质、碳水、脂肪、维生素、无机盐、水等搭配“合理”，需要各种计算和错误修正，非常麻烦。顺带一提代餐，只要是“坚持吃我们家产品就能瘦”的这类口径，目前无一例外都是打着“营养均衡”的幌子各种忽悠。代餐的正确打开方式是根据目前你的饮食结构及饮食习惯，在距离设定的“目标”的路上加以辅助，以尽可能避免只靠饮食而造成的营养和热量等的误差，可以帮助你更快的达到目标。
3、脂肪是身体能量剩余的产物，它符合能量守恒定律，不论用什么手段，它一定是来有影去有踪，且可以量化出来，那些“排出体外”的口径全是忽悠。
4、运动并不是减脂的必要条件，节食也并不是不吃饭。我个人是很反对不吃晚饭的，不明白为何要执着于一顿晚饭换来的第二天体重减轻的假象。
5、没有轻轻松松就能“减脂”的方法，但有轻轻松松“瘦下来（减重）”的方法，希望你能擦亮眼睛，不要一时头脑发热。
仔细一数七个字
不节食，不运动还能瘦身的方法很多很多。
减肥茶、减肥餐、减肥药、针灸减肥、按摩减肥、汗蒸减肥抽脂减肥、瘦身衣、甩脂机、代餐奶昔等等等等。
减肥产品太多了，减肥方法也太多了，可以说减肥市场生意兴隆。
但是，用这些方法减肥，健康不健康，对身体有没有伤害，那就另说了……
如果说，为了减肥可以不惜一切代价，那你随意。因为，身体是你自己的，没人干涉……
如果说，你不想用健康的代价去换取暂时的瘦身，那就老老实实的去流汗运动，去控制调整你的饮食，别无二法。
燕子教练
怎么样不节食、不运动还能瘦？一直以来由于医生没有减肥的办法，给予有减肥需要的患者的建议就是管住嘴、迈开腿，很多人就错以为是少吃或不吃就能减肥，大错特错。我们身体的脂肪是什么？是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食及生活习惯造成的能量堆积，实际上是高油、高糖、高淀粉食物吃得过多，而膳食纤维吃的太少，营养不均衡所致。我们并不是要节食，而是要减能。所以我们减脂的过程当中是要低能量的、全面营养的食物而不是靠节食来减肥，节食会导致我们身体蛋白质及肌肉的流失，使代谢及免疫力下降，这是严重伤害到我们体质的。
至于脂肪的分解代谢，在我们国家医学院的教科书上，明确的记载了脂肪分解代谢唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所释放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我这以前也有说过，感兴趣的朋友可以去看看。
我们减肥并不要求运动，特别是很多的已经超重的肥胖患者，并不适合锻炼，有可能会严重伤害膝关节，但是很多轻度肥胖的患者可以锻炼，生命在于运动，我们干嘛要这么懒呢？
健康中国体脂管理师
所有人都知道，想要减轻体重无非就是两点：少吃，多动！但是少吃您真的吃对了吗？
（图片来自于网络）
少吃，的常见方法有：戒零食、不吃主食、不吃肉、不吃晚饭等等。但是，“少吃”的度如果把握不好，轻者脾气暴躁、注意力下降影响学习和工作。有些人还会抵抗力下降、出现胃病、低血糖，女生还会“姨妈出走”，严重影响身体健康。
恢复往常饮食后，体重又慢慢升回来了。有些人，甚至会因为过度控制，而导致暴饮暴食、或者厌食症等进食障碍疾病。
不以健康为前提，不能坚持下去的减肥法都是“不靠谱儿”的减肥法！所以，今天给大家推荐的减肥法就是：限能平衡膳食
限能平衡膳食具有减轻体重、降低脂肪含量的作用。具有改善超重者胰岛素敏感性、降低内脏脂肪面积、防治动脉粥样硬化的作用。
限能平衡膳食主要分为三种类型：第一，在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%~50%）；第二，在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；第三，每日供能1000～1500 kcal（不低于1200kcal）。
限能平衡膳食的要点：
·不改变脂肪供能比例（20%~30%）。适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸的食物或补充鱼油制剂，可增强减重效果。
·保证充足的蛋白质摄入（1.2~1.5g/kg）。使用大豆蛋白部分替代酪蛋白可增强减重效果。
·先确定蛋白质和脂肪的摄入，再确定碳水化合物的摄入，供能比在40%~55%。以淀粉类复杂碳水化合物为主 ，严格限制单糖、双糖的摄入。
·保证膳食纤维的摄入（25~30g/d），增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维食物的摄入，有利于减重。
·肥胖和膳食减重可引起骨量丢失，应注意适当补充维生素D制剂和钙。
·营养代餐（并非淘宝上的各种代餐粉哦！）模式比单纯饮食控制更有效。
除此之外，也不能一点儿不动，按照《2016年中国居民膳食指南》的建议：
每天至少5天中等强度身体活动，累计130分钟以上；
主动身体活动最好每天6000步。（5.4~6.0公里/小时快走或慢跑40分钟）
相信你只要稍稍改变一下自己的饮食习惯和生活习惯，不用饿肚子，不用运动到虚脱也会收获好身材，好身体，好心情的！减肥真的不是比谁吃的少，比谁运动的多！最重要的是：改变不好的生活习惯，并将好的生活习惯坚持下去！
