中午不睡，下午崩潰。
入秋以來，中午不睡，
下午肯定哈欠連天。
但是！
午睡雖好，卻不能貪睡，
過久也會有負面影響。
午睡的最佳時長最好在20~30分鐘，13點左右睡效果最佳，此時睡午覺能夠快速、有效的恢復精力，使人精神煥發，即刻便能高效的投入到工作當中。
但若午睡超過1小時，會使人產生睡眠惰性，醒來感到昏昏沉沉、渾身無力，大腦會處於無法充分調動思維的狀態。
這種現象在醫學上稱為“睡眠惰性”，大概的感覺就是：好累，眼睛睜不開，還想睡，不想動，腦子發矇等等。
那麼
午睡究竟有什麼好處嗎？
怎麼才能儘可能舒適地午睡呢？
是不是每個人都適合午睡呢？
今天這份午睡秘籍，請你一定要收好啦！
午睡帶來的健康好處
1．緩解疲勞
經過了一夜的休息，人體在上午精力會比較旺盛，由於一上午的工作、學習使人一直處於高度的神經緊繃狀態，體內的熱量大量消耗，又會產生新的疲勞。午餐後適當的午睡可以緩解疲勞、消除睏乏、恢復精神，從而降低血壓。
2．提高記憶力
2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。
適當的午睡可以使人的精力和警覺性大幅度提升，同時可以促進大腦細胞的修復，提高記憶力，幫助人們記住複雜的概念。
3． 提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，使得免疫系統得到某種程度的修補，提高人體的免疫力。
4． 有效養眼
長時間盯著電腦和手機對眼睛有極大地傷害，容易出現眼乾、眼澀、眼疲勞等症狀，適當的午睡可以滋潤眼球、恢復角膜、促進細胞的新陳代謝能力，同時可使眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降。
5． 預防冠心病
午休可以降低人體的緊張度，舒緩心血管系統，合理的午睡可以調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率和心臟病猝死的風險。
6．延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午睡睡姿也很重要
午睡的最佳姿勢應該選擇平躺，雖然很多企業都越來越注重員工的午休，但是很多單位都不具備午休的條件，沒有床或者躺椅，這種情況下建議使用頸枕，靠在椅子上睡。一定不能選擇趴著睡，趴著睡對健康有諸多危害：
1、損傷脊柱：趴著睡會造成脊柱整體壓力分佈不均，極易損傷脊柱，同時容易形成駝背。
2、影響視力：趴著睡會使眼球受到壓迫，使眼壓增高，醒來後容易造成暫時性視力模糊的現象。
3、影響呼吸：趴著睡會使肺部窩住，不利於呼吸，會造成呼吸缺氧的現象。
但 午睡雖好
卻不是人人適合
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
1、睡不著：夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
2、睡不醒：晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
3、有疾病：年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；
血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
午睡注意事項
1、午飯後別急著睡：飯後馬上入睡會引起大腦供血不足，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化
2、午睡時間要適當：健康的午睡以20～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間過長會帶來負面影響。
3、午睡姿勢： 儘量選擇平躺，切記不要趴著睡，會對健康造成諸多危害。
4、午睡環境：入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，避免開著空調或正對著身體吹風扇，易患感冒、關節炎或其他疾病。
5、醒後慢起：午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。
午睡益處多多，
閱讀更多 河南都市生活 的文章
