一记 滋阴多吃白色食物
白色入肺，多吃白色食物可以很好的减少口渴、干咳等症状。白梨、百合、银耳、甘蔗等，都有很好的滋阴润燥的作用。
二记 滋阴要注意补水
秋燥伤津，除了要吃一些清淡、甘润的食物，比如冬瓜、蜂蜜、豆腐等，还要注意饮水，可以选择淡茶，既可以补充水分，还可以调节口感，怡养神情。
此外，秋季防晒依然必不可少，注意保水保湿，滋养皮肤。
三记 秋燥的季节要注意舒缓神经
可以常听一些轻柔的音乐，放松心情。
运动方面可以选择一些动静结合、节奏柔缓的项目；
不要过度运动，要控制出汗量；
尽量少选择桑拿，而且也要注意运动后及时补充水分。
四记 多吃含钙高的食物
年期的女性由于卵巢萎缩，功能丧失，身体内的雌激素水平开始下降，直接导致了身体内钙等矿物质的吸收率下降，所以腰酸背痛也是提示更年期妇女出现骨质疏松的早期症状。
因此秋季也要注意吃一些含钙高的食物，还有助于调节大脑神经，促进睡眠状况。
其实更年期并不可怕，也并非难以忍受，按时节调养就会有很大帮助。
文/河北 国家二级公共营养师 邱欣晔
图/源自网络
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