現在社會有很多人減肥，那麼如何在不影響健康的前提下，一個月最多可以減去多少脂肪？小編認為這是健身者在減脂前應該最先明確的問題。這是一個非常有趣的話題，答案可能會出乎一些人的意料：4公斤。
體重輕了，代表你瘦了？
在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯繫，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反映一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個人的脂肪是否增減。
體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重最主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內瀦留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。
減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。
你減去的體重真的是脂肪嗎？
1. 如何判斷脂肪的增減
如何判斷脂肪的增減，主要有4種方法：（1）CT掃描或核磁共振。這種方法精確度最高，相應的費用也最高。（2）通過測量工具計算體脂率（皮尺、體脂夾、體脂稱等），然後將體重與體脂率相乘得出脂肪重量［體重×體脂（%）］，對比不同時期的脂肪重量，判斷脂肪是否減少。由於體脂率測量存在誤差，所以該方法的精確度相對較低。（3）稱重。由於體重變化受多種因素影響，所以該方法的精確度較方法（2）更低。（4）照鏡子。這是最簡單、最直接的判斷方法，但需要較長一段時間才能看出明顯變化（1~2周以上）。
2. 體重與肌肉
肌肉的減少會導致體重的降低，但是減少肌肉並不利於減脂。肌肉含量會直接影響基礎代謝率（休息時身體所消耗的熱量）。肌肉含量越少，基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，脂肪燃燒速度越慢。此外，肌肉含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積。缺乏力量訓練或總熱量/蛋白質攝入過少，會使肌肉逐漸流失。肌肉的增長會導致體重的增加，甚至在許多情況下，肌肉增長、脂肪減少，體重依舊會增加，這是因為肌肉的密度遠大於脂肪（相同體積下，肌肉的重量遠大於脂肪）。上圖是同等重量肌肉與脂肪的體積對比。
3. 體重與水分
水分對體重的影響非常大。由於水分的增加（瀦留）或減少（流失），體重的變化最多可以高達5公斤。最簡單的例子就是在一場大汗淋漓的跑步之後，體重突然下降，這不是脂肪燃燒的結果，而是水分流失的結果。
水分流失的原因有許多種，其中健身者最應該關注的就是碳水化合物攝入量的減少（通俗地講，就是主食的攝入量減少）。主食或碳水化合物攝入量越低，水分在體內的含量就越少，體重也會相應降低。許多節食者（通常不吃或吃很少的主食）在節食初期體重快速下降，就是水分流失的結果。
許多可以快速減重的飲食法，其特點之一就是大幅度減少碳水化合物的攝入。由於碳水化合物攝入量大幅降低，體內的水分大量流失，導致短期內體重快速下降，身材看起來更加苗條。實際上，在這種情況下，身體減少的更多是水分與肌肉，而不是脂肪。這種方法只能在短期內快速減重，無法長期施行。當人體長期攝入極少的碳水化合物時，身體會處於缺水狀態，肌肉大量流失，基礎代謝率降低，導致體重反彈，危害健康。
水腫（過多的水分在體內瀦留）會導致體重增長，從視覺與數值上造成肥胖的假象。水腫的消除方法包括：（1）減少鹽（鈉）的攝入；（2）補充充足的水分（每公斤體重30~40毫升/天）；（3）每天進行至少10~20分鐘的鍛鍊；（4）切勿久坐或久站；（5）對水腫部位進行拉伸與按摩。
如今，許多機構或教練聲稱一個月可以幫助你減少幾十公斤的體重。這種方法對健康的危害非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪，小編告訴讀者千萬要注意，避免上當受騙！
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