很多瑜伽初学者都认为一字马或者横叉是基本要求，那是因为很多人都把软度作为瑜伽的评判标准，所以通过集训，速成追求软度而练习二者。
瑜伽来自印度，在印度，最初期学体位是什么呢？
答案是全莲花盘坐与头倒立，国内很多高级瑜伽达人都不重视的两个体位
全莲花盘坐是瑜伽所有呼吸控制法和冥想的最佳坐姿。
联系时将脚背尽可能地拉往大腿根部，做的过程一定要保持自然均匀的呼吸，切忌使蛮力，这样容易拉伤。
比较吃力的初学者可以从简易坐和半莲花开始。
简易坐：两脚在下。
半莲花：可交换两脚位置。
初学者或许在练习了才几分钟后脚踝就感到酸麻难忍，是正常现象.，盘完慢慢松开伸直双腿放松几分钟即可。
瑜伽体系很注重平衡体式，而头倒立就是一个平衡体式，先练好头倒立，就是打下很扎实的基础。
很多初学者觉着上面说的全莲花座似乎是可以练得，这个头倒立看起来也太难了。刚开始建议大家先靠墙练习，慢慢的不需要借助墙的力量，找到平衡的感觉，就可以独立完成了。开始没有练习过的时候，最好有人在旁边指导或保护。
需要注意的是，练的过程中一定要注意颈部放松，身体的重量必须落于正中央，不只是左右，前后也不可以偏。避免压力将会落在颈部或眼睛上而导致脊柱弯曲。
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