五月不減肥，八月徒傷悲。
你以為過了夏天就不用減肥了嗎？
大錯特錯！
夏天：穿不進
冬天：沒有腰
減肥雖說是一場持久戰，不過只要選對了方法還是可以在短時間內減重成功的。
Jone就是一個深受肥胖折磨的學生。在深圳市中醫院營養科醫師的幫助下，他成功在五個月的時間裡減掉120斤。
想不想知道Jone是怎麼減重的。別急，聽聽他自己是怎麼說的。
Jone的減肥心路
Jone的自述：
我是Jone，23歲，是一個在讀研究生。我的生活曾經灰暗無比，長期不運動、飲食不健康的我，終於遭到了身體的反噬。我的身體一天一天胖了起來，等我意識到的時候，已經胖到了208公斤，儘管我身高185cm，這個體重也是不能讓人忍受的。
因為肥胖，我的自信心受到了挑戰。我也終於意識到，我不能再這樣下去。我想了很多辦法，包括吃減肥藥，但是沒有一絲一毫的作用。
還好，最後我的家人帶我來到了深圳市中醫院的營養科。
在醫生的指導下，五個月的時間裡我不僅減掉了120斤，同時保持了充沛的精力，平穩的血糖，也加深了我和家人對良好身體狀態的理解。
五個月來，我沒有餓肚子，就是配合營養醫師的專業建議，一邊科學合理地吃，一邊循序漸進地減而已。
我的目標體重是100公斤左右，我對自己非常有信心，心情也一天比一天好。我不會放棄減重的。
你還在為了減肥而節食，而吃減肥藥嗎？Stop，我們的身體傷不起啊！
其實我也和大家一樣，嘗試過很多減肥方法，並不科學，而且有礙健康，下面讓我逐個給大家介紹一下，希望大家引以為鑑。
1手術減重法
目前較好的術式是腔鏡下胃袖狀切除術，創傷小。限制吸收的手術是腔鏡下改良Roux-en-Y胃旁路術。
缺點：
對於體質指數有要求，BMI達到27.5kg/m才可以實施手術。
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袖狀胃切除術，術後5年手術失敗率高達38.5％。
手術次數增加，會導致手術難度的加大，醫療費用和各種併發症的風險必然大幅增加。
最終我和我的家人放棄了手術的方法。
2藥物減重法
奧利司他是唯一合法的減肥藥。
作用機制：是在腸道抑制脂肪酶消化脂肪，直接阻止脂肪吸收，使一部分脂肪（30%）隨糞便排出。從而減少了能量攝入，達到減肥的目的。
但是對於本身就飲食清淡的人來說，這種減肥藥就失去了意義。
侷限：有效的前提是飲食脂肪攝入較多，如果攝入脂肪很少，或者晚上吃脂肪次日早晨才吃藥，脂肪早已吸收完畢，該藥無脂肪可阻止，所以就不會有效。
唯一合法的減肥藥都存在這麼多的問題，更不用說是其他不被認可的減肥藥了，所以減肥藥一定不要吃！
3飲食減重法
A.減肥≠低脂飲食
多項研究證實限制能量平衡膳食的脂肪供能比例應與正常膳食（20%～30%）一致，過低或過高都會導致膳食模式的不平衡。
然而，並非所有脂肪都有害，其中一些脂肪能夠在保護心臟和減輕體重方面扮演重要角色。低脂飲食易引起胰島素大量分泌。
美國膳食指南（2015版）取消了總脂肪攝入量限制，減少總脂肪攝入量（用碳水化合物替代）也不能降低患上心血管疾病的風險。
B.減肥≠低蛋白飲食
通過比較高蛋白和高碳水化合物飲食對糖尿病超重者的減重效果，發現高蛋白膳食對存在糖尿病、心血管疾病和代謝綜合症風險的患者有幫助。
高蛋白膳食，體重反彈率更低。
高蛋白降體重的原因：
增加食物熱效應。
增加飽腹感。
減少高蛋白飲食後的能量攝入。
精製碳水化合物攝入減少。
慢性腎病患者應謹慎選擇高蛋白食品，而健康個體則沒有理由限制高蛋白的攝入。
C.減肥≠捱餓
“飢餓”便意味著，在你降低熱量攝入時，由於身體的保護機制，身體會變得習慣於在任何情況下消耗更少的熱量，從而更難降低體重。
緊接著，體重反彈，甚至連喝水都胖。
在嘗試了多種減肥方法無效後
醫學減重
——重建生活方式
能量守恆定律決定，不論你採用何種減肥手段，都必須避免能量過剩，並造成能量虧損（能量攝入＜能量消耗，即能量入不敷出），才能減肥，否則就不可能減肥。
對BMI≥24 kg/m2的超重/肥胖患者：
“一對一”的營養諮詢，幫助患者從心理及物質方面做好準備。
制訂好的營養處方對每位患者進行培訓。
教會如何使用營養干預輔助工具及各階段的食物選擇原則。
隨時和患者保持聯繫，幫助其改善飲食和重建健康生活方式。
干預時間視目標體重而定，分減重期、過渡期和維持期三個階段完成。
每日熱卡攝入控制在1200～1500 kcal之間。
優點：
不需要節食捱餓。
可以進食肉、蛋、魚、奶等高蛋白物質。
心理和生理上煎熬程度較低，易於堅持。
原則：
一箇中心：能量“入不敷出”。
三個基本點：
減重而不減營養。
糾正不良膳食習慣。
建立良好生活方式。
其實每個人的體質都是不一樣的，出現肥胖的原因也是不一樣的。建議大家還是親自去深圳市中醫院的營養科進行問診，制定屬於自己的減肥計劃，達到不傷身也能成功減重的目的。
一個過來人為你誠摯推薦！
營養科
開診時間
週三上午
（8:00-12:00）
週五下午
（14:30-17:30）
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