這個問題幾乎是每一位想減肥的人必問的！
但我肯定都會斬釘截鐵的告知“當然，必須，飽著瘦”啦！
飢餓很容易導致肌肉和水分丟失，進而影響基礎代謝，對減脂是有阻礙作用的！
另外一個角度來說，如當下很火的輕斷食，裡面就有節食行為。
自問，這種減肥方法你能堅持多久？
節食行為的減肥，沒有任何一個醫生或者營養師敢讓你這麼幹！
再說了，請營養師或者醫生指導的話，還讓你餓，網上內容那麼多，那倒不如自己節食咯！何必諮詢專業建議呢！
減肥就應該吃得飽
這是大部分人在減肥的時候所做的事情
大部分人都以為減肥第一件要做的事情就是不要吃，其實這個是最大的誤區。如果節食，身體就會進入節能模式，身體會分解脂肪跟肌肉來提供能量，大部分以肌肉為主，長期的話就會降低代謝，皮膚暗沉和掉髮等身體狀況。好比手機快沒電的時候，手機會進入節能模式，就會有部分功能和軟件使用不了。如果恢復飲食後，身體又會反彈回原來的體重，甚至更重。
減肥的時候應該做的事情
減肥的時候首先要做的就是調整自己的飲食，至於怎麼調整，這裡面就有太多可以說的了，這裡大概總結幾點。
一、增加飽腹感的食物吃對
① 蛋白質類食物
有人一聽說要減肥，立即就會想著吃素，雖說蛋白質類的能量密度一般高於蔬菜，但飽腹感也更強，適當的蛋白質混合蔬菜會讓減肥的飽腹感和愉悅感更強！
② 膳食纖維豐富的食物
蔬菜富含膳食纖維已經是不爭的事實，大家也都知道減肥應該多吃蔬菜！
但富含膳食纖維的主食是很多減肥的人容易忽略的。
常見的富含膳食纖維的主食包括各種薯類（紅薯，紫薯，土豆，山藥，芋頭等）、雜豆（紅豆，綠豆，芸豆等）和全穀物（燕麥米，糙米，薏仁米，小米，藜麥等）。
每一頓吃一個拳頭主食，比如早餐一個拳頭山芋，午餐一個拳頭燕麥米飯（燕麥米➕大米混合，比例1:1~1:2），晚餐一個拳頭蕎麥麵。
③ 注重進食順序
每一餐都先吃四五口蔬菜，然後再吃定量的蛋白質食物和雜糧主食，吃完如果還沒有八分飽，可以再吃蔬菜直到八分飽即可。
還有幾種情況的飽著瘦，可不是為你好，而是摧殘你的健康，得睜大眼睛分辨了，以下情況，你聽說過或者經歷過沒:
1，讓你一邊吃飽，一邊讓你大便不成型，給你拉瘦。
2，讓你大量喝水，讓你被水撐飽，美名其曰有排毒，燃脂。
3，讓你吃單一減肥食物（某些水果減肥法，聽過吧），能吃飽，但飲食過度控制，飲食品種單一，營養不足。
4，讓你吃飽，也讓你大量運動，辛苦的跑呀跳呀，最後堅持不住的時候，前功盡棄。
5，讓你吃飽幾天，再讓你餓1-2天，美名其曰“輕斷食”，這仍然是節食行為。（輕斷食，很多人相信這種減肥方法，本人保留意見。你們自己判斷，關於輕斷食，我們之前說過很多次了。）
6，讓你餓幾天，美名其曰養成“小鳥胃”，比原來吃的少，餓習慣了，卻不覺得餓，這是掩耳盜鈴的“飽著瘦”！
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