这个问题几乎是每一位想减肥的人必问的！
但我肯定都会斩钉截铁的告知“当然，必须，饱着瘦”啦！
饥饿很容易导致肌肉和水分丢失，进而影响基础代谢，对减脂是有阻碍作用的！
另外一个角度来说，如当下很火的轻断食，里面就有节食行为。
自问，这种减肥方法你能坚持多久？
节食行为的减肥，没有任何一个医生或者营养师敢让你这么干！
再说了，请营养师或者医生指导的话，还让你饿，网上内容那么多，那倒不如自己节食咯！何必咨询专业建议呢！
减肥就应该吃得饱
这是大部分人在减肥的时候所做的事情
大部分人都以为减肥第一件要做的事情就是不要吃，其实这个是最大的误区。如果节食，身体就会进入节能模式，身体会分解脂肪跟肌肉来提供能量，大部分以肌肉为主，长期的话就会降低代谢，皮肤暗沉和掉发等身体状况。好比手机快没电的时候，手机会进入节能模式，就会有部分功能和软件使用不了。如果恢复饮食后，身体又会反弹回原来的体重，甚至更重。
减肥的时候应该做的事情
减肥的时候首先要做的就是调整自己的饮食，至于怎么调整，这里面就有太多可以说的了，这里大概总结几点。
一、增加饱腹感的食物吃对
① 蛋白质类食物
有人一听说要减肥，立即就会想着吃素，虽说蛋白质类的能量密度一般高于蔬菜，但饱腹感也更强，适当的蛋白质混合蔬菜会让减肥的饱腹感和愉悦感更强！
② 膳食纤维丰富的食物
蔬菜富含膳食纤维已经是不争的事实，大家也都知道减肥应该多吃蔬菜！
但富含膳食纤维的主食是很多减肥的人容易忽略的。
常见的富含膳食纤维的主食包括各种薯类（红薯，紫薯，土豆，山药，芋头等）、杂豆（红豆，绿豆，芸豆等）和全谷物（燕麦米，糙米，薏仁米，小米，藜麦等）。
每一顿吃一个拳头主食，比如早餐一个拳头山芋，午餐一个拳头燕麦米饭（燕麦米➕大米混合，比例1:1~1:2），晚餐一个拳头荞麦面。
③ 注重进食顺序
每一餐都先吃四五口蔬菜，然后再吃定量的蛋白质食物和杂粮主食，吃完如果还没有八分饱，可以再吃蔬菜直到八分饱即可。
还有几种情况的饱着瘦，可不是为你好，而是摧残你的健康，得睁大眼睛分辨了，以下情况，你听说过或者经历过没:
1，让你一边吃饱，一边让你大便不成型，给你拉瘦。
2，让你大量喝水，让你被水撑饱，美名其曰有排毒，燃脂。
3，让你吃单一减肥食物（某些水果减肥法，听过吧），能吃饱，但饮食过度控制，饮食品种单一，营养不足。
4，让你吃饱，也让你大量运动，辛苦的跑呀跳呀，最后坚持不住的时候，前功尽弃。
5，让你吃饱几天，再让你饿1-2天，美名其曰“轻断食”，这仍然是节食行为。（轻断食，很多人相信这种减肥方法，本人保留意见。你们自己判断，关于轻断食，我们之前说过很多次了。）
6，让你饿几天，美名其曰养成“小鸟胃”，比原来吃的少，饿习惯了，却不觉得饿，这是掩耳盗铃的“饱着瘦”！
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