粉丝疑问：想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？
很多体重偏大的朋友总梦想着能一夜暴瘦，其实这并不是不可能的，比如很多健美运动员在参加比赛前会通过极端控制饮食甚至采取脱水等方式进行减重，但是小编在这里要提醒大家，最好不要过分急于求成，因为这很可能会给你的身体留下无法恢复的损伤。但是如果你由于某些原因亟需看到一个急速变化的数字，那么最好是在适度控制饮食的同时增强无氧训练，避免过于虚弱和基础代谢的降低。如果你只是对自己的体型不满意，你需要明白，减重并不等于减脂，更不等于美观，健康匀称紧致的身体比体重秤上的数字更吸引人。瑜伽运动能在增强肌肉含量的同时拉伸身体，增大消耗并美化形体，是一个适合各种人群的训练方式。
1. 简易坐姿
在运动前一定要先进行热身，我们建议从一些简单的体式开始，进入训练状态。这一练习可双人配合。
体式要点：
双腿盘坐于地面，腰背挺直，双手在胸前合掌，轻闭双眼，放松精神，感受自己的呼吸。
2. 下犬式
这是一个十分常见的瑜伽体式，可以拉伸腿部肌肉，并伸展背部和肩部，对于缓解久坐引起的肩背疼痛也有效果。
体式要点：
双手支撑地面，肩膀下压，手臂背部臀部在同一平面，单脚支撑，另一腿向上抬起呈180度。
3. 女神式后仰
这一体式可以增强腿部力量，收紧小腿，减少赘肉，并能拉伸整个躯干前侧尤其是胸大肌，有效矫正驼背和圆肩。
体式要点：
双腿向身体两侧分开，小腿垂直地面，脚尖踮起支撑整个身体，感受小腿的受力，双手贴在两侧支持物上，身体舒展后仰。
4. 站立体前屈
进一步拉伸大腿后侧肌肉，增强腿部柔韧性，并舒展肩部肌群和背后的竖脊肌。
体式要点：
双腿前后略微分开站立，脚尖踮地，逐节弯曲脊柱将躯干向腿部靠拢，双手在耳侧伸直并触地。
5. 女神式
由于大腿内侧是最容易堆积脂肪的，所以这一体式继续针对大腿内侧进行训练，与第三个练习相仿。
体式要点：
双腿向身体两侧打开，保持下蹲姿势，大腿平行于地面，小腿与大腿垂直，身体向上伸展，腰背和头部保持一条直线。
6. 手倒立
接下来进行上肢力量的训练，这一体式能有效锻炼手臂和肩部，并能收紧核心，使腰腹更为纤细。
体式要点：
双手支撑地面，手臂伸直且不过伸，胸腹部充分打开，双腿在空中前后交替支撑在墙壁上，保持平衡。
7. 手倒立+单腿屈膝
这一体式在手倒立的基础上增加了单腿屈膝，是一个全身性训练，不仅能增强上肢力量，还能收紧臀部，美化臀腿线条。
体式要点：
在倒立的基础上，双腿在空中交替，单腿弯曲并尽量将脚尖向头部靠拢，感受大腿前侧的拉伸。
再次提醒大家，减肥很难一蹴而就，一定要持之以恒，每天健身50-60分钟，体重较大的朋友在此之后结合30分钟有氧训练，相信会有你意想不到的效果。
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