4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋
（每个体式保持2-3分钟）
1.方块式+鹰式手臂
- 小腿交叠，左腿在上
- 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
- 小手臂缠绕，右手在上，双手合十
- 手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复
2.方块式+反手交扣+折叠
- 小腿交叠，左腿在上
- 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
- 双手在身后十指交扣，往前折叠
- 额头点地，手臂垂直地面，换边重复
3.方块式+双手合十扭转
- 小腿交叠，左腿在上
- 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
- 双手合十，扭转向右
- 左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置
- 看上方，换边重复
4.方块式+折叠
- 小腿交叠，左腿在上
- 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
- 双手往前小手臂着地，手背交叠
- 额头放在手背上，换边重复
这4个动作看起来很简单，但是开肩和开髋效果好
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