对于现在的很多年轻人来说，一天到晚加班熬夜，奔波劳碌似乎已经是家常便饭了。这种生活不是不想改变，而是改变不了。再加上工作压榨着身体，身体早已经吃不消了，全身都是硬邦邦的，没有一点点柔软性可言。一天即使再忙，挤一些时间出来，练练瑜伽，缓解你僵硬的身体。
1、对尖变式
↑不要在过于光滑的地面上进行瑜伽练习，可以使用瑜伽垫来保护自己。
体式要点：山式站立。左腿小腿向上抬起，双手手肘勾住左腿小腿。腰腹用力，双手向胸前伸展，小臂向上弯曲，带动左腿向上拉伸，髋部打开。双手合十，至于胸前。右脚脚尖踮起，臀部下沉，单脚蹲立。
2、闭莲花式
↑可以给自己制定一个小目标，并按计划进行练习，均衡每天的训练量。
体式要点：坐立在地面上。双腿略微张开，小腿向内弯曲，双脚交叉放在大腿上，呈全莲花坐姿。双手向后伸展，双手交叉，右手抓住右脚脚尖，左手抓住左脚脚尖。
3、哈努曼变式
↑一段时间的练习之后，对于基础动作已经信手拈来了，可以尝试一下较难体式。
体式要点：坐在地面上。双腿紧贴地面，分别向两侧拉伸，髋部打开。腰腹用力，上半身向左侧旋转，双手一左一右，置于身体前后，手指点地。
4、单腿站立平衡
↑练习完瑜伽之后，可以进行适当的按摩，可以缓解你紧张的肌肉，进一步提升身体柔软性。
体式要点：山式站立。腰腹用力，左腿从身体前面向上拉伸，髋部完全打开。右手从脑后向左伸展，抓住左脚；左手自然向左伸直，抓住柱子。
5、神猴变式
↑水果不仅可以及时补充身体流失的水分，还有诸多维生素的补给。
体式要点：山式站立。左腿向前抬起，右腿向后抬起，双腿放在支撑物上，髋部完全打开。右手自然向前，抓住支撑物。
6、侧斜板单腿伸展
↑若是觉得瑜伽太轻松了，可以和其他运动轮换着进行练习。
体式要点：侧平躺在地面上。右手和右脚贴地，手脚发力，身体向上抬起。腰腹用力，左腿向身体左侧拉伸，髋部完全打开。左手向上伸展，抓住左脚脚后跟。
7、单腿站立平衡变式
↑瑜伽练习之前的热身运动也是很有讲究的，切不可随意而为，不然受伤的可是自己。
体式要点：山式站立。腰腹用力，右腿从身体前面向上抬起，右脚贴于墙面，髋部完全打开。身体向前倾斜，右手从右腿内侧向外缠绕右腿，抓住右脚脚后跟；左手向上伸直，抓住右脚脚尖。
现代生活的快节奏似乎压得我们喘不过气来，但总归会有一些时间，让我们来调节自己，放松自己。倘若不想躺在床上睡觉，那么就起来练习瑜伽，还给自己一个年轻态的身体。
互动话题：你有其他方式来缓解身体的僵硬吗？
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