“每天按時吃藥、控制飲食、大量運動，為什麼血糖還是不好？”
糖友周先生最近深陷這樣的苦惱，控糖工作一樣沒少做，血糖卻越來越“不聽話”。
經過對周先生的日常飲食和生活習慣的分析，我們發現周先生存在很多控糖誤區。而這些錯誤的做法不僅不能幫他更好的控制血糖，還隱藏著很多危險。
誤區一：空腹運動
不少糖尿病患者都有晨練的習慣，尤其是在早上起床後空腹去運動，晨練對於健康有益，但如果空腹煅煉，則有可能因為血糖下降太快形成反應性高血糖，造成更大的血糖波動。
建議糖友：最好餐後60-90分鐘之間去運動，一方面可以有效的避免低血糖及反應性高血糖的發生，另一方面，對於緩解餐後血糖也非常有利。
誤區二：不吃主食能降糖
這是錯誤的，因為主食是運動、代謝等生命活動能量的主要來源，長期不吃主食，導致營養不良，身體的抵抗力下降，引發各種疾病。
建議糖友：每餐主食量最好保持在75-100克，不可少於50克，具體數值可以根據運動情況、身高、體重適當調整。
誤區三：多吃粗糧降血糖
很多糖友為了降糖整天“吃糠咽菜”，彷彿回到瞭解放前，雖然膳食纖維對控制血糖有利，但是如果長期只吃粗糧，勢必增加胃腸道負擔，影響蛋白質和微量元素的吸收，反而不利於胰島功能的恢復。
建議糖友：飲食應該多樣化，粗細搭配，適量選擇全穀類製品，每天粗糧佔主食的比重不要超過1/3。
誤區四：植物油不升糖，多吃也無妨
雖然植物油含多不飽和脂肪酸多，比動物油好，但是也要限制，因為1克油可以產生9千卡的能量，是碳水化合物、蛋白質的2倍還多，如果不限量使用，很容易導致能量超標，血糖失控。
建議糖友：每人每天攝入25～30克植物油，如果食用堅果，還需要減少植物油的用量。
經過對周先生日常飲食和運動誤區的更正，在沒有改變用藥的情況下，他的血糖很快穩定下來了。所以說，糖友們要管理好血糖，“聰明”比“勤奮”更重要，如果出現問題，及時與老師溝通，以免因為錯誤的控糖方法，離健康越來越遠。
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