站樁，是一個完整而系統的功法體系，有其自身嚴謹的客觀規律，我們練習站樁，首先要有完善的理論指導，要充分尊重並遵循其內在的理性邏輯，經歷不斷深入的規範練習，才能在不斷體悟的過程中，逐漸上升到心悟，從而可以發現值得玩味的東西越來越多，讓站樁的練習成為一種習慣使然，在不知不覺中已融入我們的生活，成為一種雅緻健康的生活方式。
在站樁的完整體系裡，是以撐筋拔骨的練習為基礎，以合理的樁架調整為載體，以丹田和脊柱的訓練為核心，以盤練筋骨為檢閱手段，對人體進行全面的修復與強壯。撐筋拔骨的練習旨在有效疏通全身經絡，鍛鍊各個關節腔周圍的肌腱和韌帶，經絡的暢通不僅可以消除諸多的疼痛，也是氣血能順利運行的必要條件；肌腱和韌帶得到有效的鍛鍊，不僅可以使機體獲得矯健輕盈的體感，也為斂氣入髓鋪墊了重要的基礎。
在站樁練習中，所有的功法訓練，只有在規範的樁架內才可順利運行。樁架的合理調整，可以非常有效地平衡人體骨架，讓經絡按照其自身的規律進行疏通，氣血遵循其內在邏輯進行更加充分地循環。同樣，先天腎精元氣對經絡和筋骨的反哺，只有在規範合理的樁架內，才可更佳地滋養內壯人體的器官和腑臟，從而全面提升機體的整體功能。當然，樁架的調整有個循序漸進的過程，在不同的練習階段，有相應的不同要求。
筋骨訓練，是圍繞脊柱訓練為核心而展開的的。而對腎精元氣的修復與培固，是以丹田為核心而進行深入的。由腹逆時呼吸對丹田進行喚醒，在呼吸的同時配合會陰的提展，激發人體的先天功能；再通過丹田功的專項訓練，逐漸強大丹田的功能；經歷“胎息”的訓練，修復腎的功能，使丹田，會陰，命門，雙腎這個先天之氣和後天之氣混合交融的區域發揮更強的作用，可以更好的去滋養周身的筋骨和各個組織器官。
假如有幸遇見明師的話，還可以進一步練習“築基”。男性睪丸的運動，女性卵巢的滋養對於保持青春活力的角度來說，價值非常巨大。通過採精的練習促進睪丸的運動，通過步暖的練習溫養腎臟，通過煦化的練習，升騰體內的陽氣······氣足則精盈，氣足則血旺，而這三者之間又彼此成就，相互作用，共同維持著旺盛生命力的延續。科學規範的“築基”練習，可使女人嬌美如花，氣質優雅；可讓男人健碩挺拔，精力旺盛。
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作者，鮑雪峰。
以網絡傳播，用聊天的方式普及完整樁功理念，
以視頻課程，用生活化的方式規範樁功練習。
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