每日健身丨哪裡痛，拉哪裡！11個瑜伽體式緩解身體疼痛，對症下藥！

外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解， 今天推薦11個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。

1.小腿大腿痠脹：下犬式

◆ 雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬

◆ 背部延展，坐骨向後延展

◆ 腳跟稍微抬高，腿伸直

2.緩解頭痛和下背部疼痛：嬰兒式

◆ 腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭前側著地

3.胸腔酸脹：新月式

◆ 右膝蓋對齊右腳踝，右腿伸直腳跟抬高

◆ 雙手在身後十指交扣，胸腔打開

4.緩解下背部疼痛和緊張：橋式（瑜伽磚）

◆ 磚塊放在骶骨下端，雙腳踩地對齊膝蓋

◆ 雙手在身體兩側，保持3-5分鐘

5.緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式

◆ 膝蓋對齊髖部，腳背貼地

◆ 胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地

◆ 保持1-2分鐘

6.緩解大腿、脖子、肩膀緊張：雙角式C

◆ 雙腳一條腿的長度，腳朝前方

◆ 雙手在身後十指交扣，保持8-10次呼吸

7.緩解髖部痠痛：搖晃抱嬰式

◆ 坐立，彎曲雙膝，右膝蓋在右手肘窩，右腳背外側在左手肘窩

◆ 拉膝蓋、腳貼近胸腔，左右晃動，保持1分鐘，換邊

8.緩解肩頸痠痛：反臺式

◆ 雙腳對齊膝蓋，雙手對齊肩膀

◆ 腹部內收，髖部抬高，看後方，保持8-10次呼吸

9.緩解腳掌痠痛：足底按摩

◆ 坐立，彎曲膝蓋，左手和右腳趾交扣，右手按摩右腳

◆ 保持1分鐘，換邊

10.緩解脖子痠痛：脖子側面拉伸

◆ 坐立，左手蓋住右耳朵，左耳朵去找左肩膀

◆ 保持10次呼吸，換邊

11.緩解坐骨神經痛：仰臥抱頭抬腿

◆ 仰臥，雙手在後腦勺十指交扣，抬起頭離地

◆ 抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊

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孔勇興/製作

（文章選自全民健身綜合平臺）

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