人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。

睡觉这么重要的一件事，

却有很多人没办法好好享受。

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……

成年人的夜生活，除了睡不着，就是睡不够。

失眠不仅影响工作生活，还可能损害身体健康。

想要「战胜」失眠，

NOERDEN先带你认识有关失眠的几个小真相。

必须睡够 8 小时？因人而异

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

不知道自己睡眠状况是否OK？ NOERDEN智能手表+专属APP可以帮助你监测睡眠状态，了解你各个时段的睡眠状况，生成周期报告，设置睡眠目标，助你适时调整睡眠计划。

睡不着就是失眠了？NO~

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……

凌晨两点的朋友圈

这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

醒得早也是失眠的表现？Yes~

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠？NO！

NOERDEN总能听到身边人有这样的建议：睡不着，多喝两倍酒就睡得好了。表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

其实，在生活中多多注意一些小细节和技巧，可以正确地帮助我们提升睡眠质量。比如——

首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。另外，白天最好还能进行一些适量的运动，对于睡眠也是有好处的。

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。此外，还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等…

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漫长的一周工作终于结束了，

周五的晚上别high太晚哦~

戴上NOERDEN智能手表，

把你的健康睡眠小助手领回家吧~

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