虽说热爱美食是人的天性，但是在减脂期间管不住自己的嘴，吃完总有种罪恶感。一旦放纵自己，在健身房流汗也流泪的就是你！
那怎样抵抗饥饿感，管住自己的嘴巴，让减脂期不那么痛苦呢？有以下几个方法。
1. 先忍5分钟，能有效克服饥饿感。不用担心血糖过低，因为如果血液中血糖含量少，供能不足，身体会用其他物质来应急，这是减肥的最佳时机。
2. 增加咀嚼次数。从小就知道要细嚼慢咽，一口饭嚼30次以上，有谁真正做到并养成了习惯？
你吃东西不多加咀嚼，狼吞虎咽，不仅吃相不美观，血糖会在短时间内迅速提高又迅速下降，很快又会感到饥饿。所以饭要慢慢吃，每口饭都要嚼多次，这时候血糖平稳上升，不会很快降下来，大脑接收到饱腹的信号更早，食量会变少而且容易满足。慢慢吃可以让身体少吸收好多卡路里，而卡路里正是你长胖的元凶。
3. 肉的选择要做好。怎样选择热量低、能延长饱腹感并且降低食欲的食品呢？我们在肉这个分类里可以吃鱼肉、鸡肉，比那些红肉的油脂更少，是可以优先考虑的。而且这些肉里面含有丰富的蛋白质，对想要增加肌肉的人来说极其适合。
4. 食物口味要清淡。如果你是口味比较重的，那就从现在起减少咸和辣的摄入。饮食习惯是可以改变的，不要觉得这很难做到。
5. 要睡好。每天睡觉都睡好了，精神饱满，就不会产生压力，就不会总想着吃来发泄了。而且睡眠的时候人体也能消耗一定的热量。
养成运动习惯。研究表明，日常有运动习惯的人，比那些不运动的人，对食物的欲望更低。在想吃的时候，不如先运动一下，可能就会赶走饥饿。
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