你有沒有和家人和朋友大發雷霆的時候？你有沒有因為一件小事和愛的人吵的面紅耳赤？你有沒有感覺到對方不理解不支持從而感到委屈難過？你有沒有因為人與人之間的差異而不知如何處理人際關係？還有就是，你有沒有想改變一個人的衝動？
如果沒有以上問題，相信你處理什麼事情都會遊刃有餘，如果以上的問題你都有遇到過，那麼我的分享，你應該仔細聽下去。
《愛的五種能力》這本書，是一個名叫趙永久的情感導師寫的，大家不要以為這僅僅是教人如何談情說愛的，這樣理解你就錯了。
在我看來這本書告訴我們，愛不是盲目的，也是需要能力的。
書中《愛的五種能力》是情緒管理，述情，共情，允許，影響這五種，擁有了這五種能力你和誰一起生活都會幸福，我們一一來看一下趙永久老師是如何闡述這五種能力的。
情緒管理
——
每個人都要管理好自己的情緒
才有能力愛別人
情緒管理不代表是控制住自己不發脾氣，不是壓抑自己的情緒，不去表達，不去釋放，這樣反而不利於和對方關係的發展。
管理情緒是使自己少起或者不起情緒，整個人更加平和，更多時候處於一種平靜的狀態，保持不情緒化，這樣才會更能令對方舒服。
·
只有管理好情緒，愛才不會變成傷害。網上流傳一篇畢淑敏的文章《孩子，我為什麼要打你》，對母親打孩子的心理描寫很是細膩，文章的最後一句話是：“孩子，打與不打都是愛，你可懂得？”這種邏輯經不起推敲，典型的聖母心理，好像在訴說：孩子啊，媽打你都是為你好啊！你要理解媽啊，這種道德綁架實在討人厭。
我們見過很多家長打罵孩子，仔細想想打孩子的時候真的是在教育他嗎？其實最根本的原因是控制不住情緒，通過打孩子來釋放情緒，這樣反而不利於孩子的心理發展，至於說打孩子是愛孩子，其實就是為了自己情緒的失控找一個合理的理由罷了。
缺乏情緒管理能力不利於家庭教育，所以我們應該不斷提升情緒管理能力，在這裡跟大家分享一下接種情緒管理的方法。
方法一：保持客觀，不要和“假想敵”作戰。
不要讓猜測的“事實”影響到自己的情緒，不要臆想別人所想，在事情真正的事實面前，不要讓猜測引起自己的怒火。
比如說，我和一個朋友出去吃飯，買單的時候她說自己忘記帶錢了，那我要怎樣想？
第一種想法，她是真的忘了帶錢，那我的心情相對來說是很平靜的；第二種想法，她明明帶了錢，就是不想付錢吧，這種想法可能會讓我很生氣；
第三種想法，她故意考驗我的吧，這樣的試探可能會讓我很失望，很討厭。
以上三種想法都是我想象出來的，針對所發生的事情，產生的每一個想法都是假設，不是事實。索性我們不做假設，事情自然就會呈現真實的狀態。
方法二：穿越“情緒按鈕”
情緒按鈕就會引起情緒的某些細膩特點，我們稱之為“情緒按鈕”。舉個例子，比如說單身的朋友被家人催婚，每次家人一提到“該找個男朋友啦”，或者結了婚的朋友，家裡會催你“早生孩子恢復快啊”，如果你本沒有這些打算，你可能聽著會心煩，就會用心煩來保護自己，迴避問這些問題的人，這就是觸碰到了你的“情緒按鈕”。
再比如說男友在加班不接你電話，你就不停的撥打，並開始胡思亂想，以為男友出軌了。那麼“不接電話”就是你的情緒按鈕，別人就可以像控制機器人一樣控制我們。
情緒按鈕每個人都有，有人多，有人少，多的人敏感脆弱，少的人淡定強大。它如同情緒的開關，一旦被碰觸，就會有情緒，情緒按鈕越多的人，越敏感，越難相處，越容易被別人掌控。
穿越情緒按鈕的步驟：1，一旦覺察到情緒按鈕被觸碰，你就感受此刻的情緒，不要轉移注意力，不要逃避內心的情緒，一直感受著，直至消失。2，同時做深呼吸，將氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫膈膜會下降，腹部鼓起，腹部底端肺泡裡的廢氣和氧氣充分交換。
比如：男友沒有及時接你的電話，不必重複撥打，接受自己胡思亂想的情緒，直至它消失，並深呼吸做自己的事情。
情緒是一個很奇妙的東西，你若逃避它，它會追你無路可逃，你選擇面對它，終究會學會如何和它相處。
方法三：放下對和錯。
你回到家，發現老公躺在沙發，腳搭在茶几上，邊吃瓜子邊看電視，瓜子皮也被扔了一地。看到這個情景你馬上會有情緒吧，如果講對錯，那麼肯定破壞了雙方的心情，家是講愛，不是講理的地方，把茶几擦乾淨，地打掃好，又是愉快的一天。
管理好自己的情緒，首先要做到不要拿自己的標準要求別人，不用自己的正確打壓別人的愉快。
如果對方沒有傷人的話，就放下自己對錯的標準，多用心感受對方，這樣雙方都很快樂。
述情
——
用帶著愛的方式
表達自己的需求，想法和感受
“喜怒不形於色”是愛情的天敵，不要嘴上笑嘻嘻，心裡mmp，你這個樣子，憋出內傷別人也不懂你在想什麼，表達自己的感受，並且讓別人知道你內心的感受，是利於關係和諧的。
怎樣述情呢？
述情的第一基本功：要分清事實。
我們看一個例子：
老婆：結婚這麼多年，我們過年總是去你家，都沒去過我家。
老公馬上反駁：剛結婚時不是有幾年都是在你家嗎？怎麼說沒去過你家呢？
老婆：反正去你家最多。
老公：那你也別說沒去過你家啊。
原本是過年回誰家的問題，現在變成了去誰家過年次數最多的爭吵，老婆的話說的不是事實，所以才有了老公的攻擊。
再看一個例子；
比如和一群朋友聊天，聊到夫妻在家誰做飯的問題。
老婆：哎，他從來不做飯！
老公反駁：是從來不做嗎？你這個良心的。
老婆說出來的話不客觀，就是發展成了爭吵的原因。
所以述情的第一基本功是分清是不是事實。不要用“從來”/“總是”等詞以偏概全，不然容易造成分歧，升級矛盾。
述情的第二基本功：準確的描述感受。
多用以下精確的情緒詞彙描述你的感受：高興/自豪/感激/幸福/滿足/感動/沮喪/緊張/羞愧/遺憾等詞。
我很開心/你這樣讓我很失望/我好幸福啊……之類的句子來描述自己的感受。
教你六句話練成述情高手
（讓你得到更多愛的句型）
句型一：
當你心情不好的時候直接告訴對方
“我今天工作累了。”
“我感到很失落。”
“你今天很難過。”
（讓對方越來越懂你的句型）
句型二：
當對方令你感受不好（或好）時
告訴對方你的感受
述情的兩個基本功：事實+感受
事實：老公加班太忙不接電話
感受：聯繫不上你，我很擔心你。
你恰當的表達自己的感受，那麼對方就會明白你內心所想，下次就不會因為加班太忙而忽略了你，讓你獨自擔心，對方也就會越來越懂你。
（讓你由強勢變溫柔的一個句型）
句型三：
告訴對方你的需求
而不是解決方案
需求+解決方案
需求：我渴了
解決方案：給我倒杯水喝。
你如果只說：“我渴了”，對方可能會說：“那我給你倒杯水去。”但也可能會說：“你自己去倒點水喝。”
如果只說：“給我倒杯水喝。”感覺又像是命令對方，令人很不舒服。
將需求和解決方案同時說出來，你會由強勢變溫柔，也很容易讓對方讀懂你。
（讓你瞬間增加個人魅力的句型）
句型四：
說出你喜歡的
而不是你不喜歡的
比如：你和閨蜜一起逛街，閨蜜試了一個口紅的色號，你覺得這個色號讓她看起來有點老氣，你可以說：我喜歡另一個色號，認為它更適合你。
不說否定的詞彙，這樣的說話方式，能讓你更有魅力，更容易得到愛，別人和你相處也會很輕鬆。
（讓老公甘願洗碗的一個魔力句型）
句型五：
使用“可以”
代替命令
比如：“老公，去把碗洗洗！”和“老公，可以把碗洗一洗嗎？”這兩種表達方式你們感受一下，哪個聽起來更讓人接受？
（讓溝通效果迅速提升的一個句型）
句型六：
說出“我希望”
不說“你應該”
比如跟老公說：“你應該早點回來。”和告訴老公：“我希望你早點回來。”前者是要求對方，而後者是不評價對方，反而讓你更對方感覺你是愛他的。
只要能和對方表達出你的需求，想法和感受，能夠很好述情的人，很容易讓人理解你，也很容易成為一個好相處的人。
共情
——
很多人都習慣講道理，教育對方
而不知道對方需要的就是共情
在我們的日常生活中，我們可能會忽視對方的感受，不去關注對方的心情是怎樣的，其實當對方心情不好的時候，往往是我們共情的好時機。
共情的兩個基本功：
一，對對方情緒的關注和接納；
二，準確的描述出對方的感受。
當對方有了情緒，你要第一時間關注他，並且能準確的描述出他此時此刻的心情，他的情緒將會大大減少，從而對方覺得你很懂他，久而久之兩人會更佳合拍。
允許
——
尊重差異，允許成長
這裡的允許，並不是縱容的意思，簡單來說，允許是接納，是包容。它不像述情，共情一樣有具體的解決辦法和實施步驟，這是一個要修煉一輩子的功課。
不論是過去的事情還是當下的事情，都要告訴自己：我允許它的存在。允許事情的發生，因為沒有辦法改變現實，只有去尋求解決辦法。
人的能量都是有限的，不要被沒必要的事情消耗自己的精力，要允許它的存在，一旦與之對抗，輸掉的只能是自己，這個是內在的修煉，“允許”所帶來的能量，讓人變得更強大。
影響
——
自己怎麼做
對方才會變得越來越好呢？
這樣靠影響的能力
一個人的生活環境和行為方式會潛移默化的影響到另一個人。我們來仔細體會這樣一句話：影響的前提是允許，改變的前提是不允許。
前者是允許對方有做得不好的地方，後者是不允許對方當前的做法，希望對方馬上按自己的方式做事。
有人說，你要真正愛一個人，就不要去改變他，只要和你生活在一起，即便你不刻意的改變他，他也會受你影響，請允許對方有一個成長的過程。
影響一個人的方法：
允許：給對方成長的空間
強化 ：對方做了你希望他做的事，要通過述情的方式強化對方。
例如：老公吃完飯不刷碗，放在以前，你肯定會抱怨他懶惰，那麼現在你就允許不刷碗，當他刷碗的時候你應該說：“老公把碗刷的這麼幹淨，真是模範老公哦”，而不是陰陽怪氣的說：“呦，平時不刷碗，今天太陽打西邊兒出來了。”所以在影響的過程中，要給對方留出改變或成長的時間，並且及時強化對方做的好的地方，長此以往，你就影響了對方，他也會越來越成為你希望的那個人。
《愛的五種能力》在我看來，不僅僅適用於愛情之中，也適用親子教育，也適用職場人際關係，己所不欲 ，勿施於人，寬以待人，嚴於律己，真的不是說說而已，需要我們用一輩子不斷反思自己，成長自己，不斷向內求而不是像外求，不將人生的幸福寄託在別人身上，幸福只在你的掌控之中。
文 | 周糊糊
獅子女
徐州人在南京
願做你的傾聽者 | 願做你的小太陽
個人微信號：zhouyun-123456789
小作業：找到自己的情緒按鈕，並克服它
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