在中国人里，窄肩、溜肩很常见，这非常影响肩膀的美观，穿起衣服来也没有型，影响整体形态。有些人觉得基因决定体型，骨架子小无法拥有宽肩，为此很烦恼。
你也不必苦恼，觉得找不到补救的方法，其实肩型完全可以通过锻炼得到改善。暗中观察了健身房的前辈大神之后，我发现了这4个秘密，让他练就了现在的迷人宽肩。
1. 哑铃左右推肩。双手托举着哑铃，置于在肩膀上方，然后沉稳地从头顶绕过，托举到另一头的肩膀之上。这个动作主要用到肩膀三角肌发力，刺激肌肉变大，顺便也可以锻练手臂的二头肌。可以做4组，每组8-15个。
2. 绳索直臂下压。这里主要讨论俯身的情况。一只手固定好，另外一只手抓住绳索，手肘弯曲向下拉。注意俯身的动作不要太大，手臂不要向外展太多，集中三角肌后束的力量，下拉到身体最后方，停一会儿然后复位。三角肌外束有让肩外旋的作用，你练了就知道这种酸爽的感觉了。
3. 杠铃杆左右推举。两脚分开在杠铃杆两侧，双手握住它的一端，将杠铃从肩膀的一侧向另一侧前方推举，然后换到另一边。主要用到肩部三角肌的力量，不要想着靠一双胳膊去推起来，这样练到肩部的部分很少。
4. 斜身单杠哑铃侧平举。训练者双脚并拢，一只手固定稳住身体，然后侧身，另一只手拿着哑铃，将哑铃举起。动作过程中，哑铃是要举到与地面平行的水平线上的，停留一会儿然后放下。
主要动用的是肩部三角肌的力量，刺激肩部肌肉的发展。
如果你的肩型不够好看，可以试试以上这4个动作，都是锻炼三角肌的，可以帮助你练成迷人的宽肩，成为真正的穿衣架子！
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