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孩子免疫力“重點盯防”
1、母乳餵養：為新生兒打下“免疫力”基礎。
2、生活環境：遠離苯、甲醛、PM2.5超標等汙染物。
3、接種疫苗：兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
4、精神壓力及作息：減輕課業負擔，保證充足的睡眠。
5、飲食：多吃蔬菜，少吃加工食品。
免疫力最愛7種營養素
營養素
功效
推薦食物
蛋白質
抗體形成
的基礎
牛奶、雞蛋
瘦肉、大豆等
維生素C
抗體形成
的“催化劑”
西蘭花、大白菜
西紅柿、山楂
獼猴桃、木瓜、草莓
維生素A
第一道防線
的“守護神”
動物肝臟、魚肝油
胡蘿蔔、南瓜
西蘭花、菠菜等
鋅
調節免疫力
的“好幫手”
海產貝類、菌菇類
動物肝臟、瘦肉
山核桃
鐵
抗體形成
的有力後盾
動物肝臟、動物血
紅肉(豬瘦肉、牛羊肉)
維生素E
免疫力
的調節劑
植物油、堅果
豆類和穀類
硒
免疫細胞
的組成部分
動物的肝、腎
及海產
這幾種情況降低孩子免疫力
1、缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
2、不愛走路
研究發現，不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內生病的時間會長兩倍。
專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
3、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使感冒病毒難以迅遠繁殖，增強免疫力。
正確的方法是勤喝水，每次兩口，不要等到渴了再喝。
4、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
受訪專家：
國家衛生健康委員會
首席健康教育專家
洪昭光
北京大學醫學部免疫學系教授
王月丹
北京大學公共衛生學院
營養與食品衛生系教授
馬冠生
軍事醫學科學院食品與營養系博士
芮莉莉
福建電視臺少兒頻道
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