健康，是每個人的追求。可上了年紀後，機能衰退，各種慢性病難免纏身。
但是，有點小病痛就是“不健康”嗎？對於中老年朋友來說，什麼才是“真健康”呢？
上海長海醫院老年病科主治醫師王士博為老友們解讀了《中國健康老年人標準》。快對照標準，看看自己的健康狀況到底怎麼樣。
1
大病不找，小病穩定
重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內；具有一定的抗病能力。（本標準適用於 ≥ 60 歲人群）
——《中國健康老年人標準》
簡單來說，就是沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心梗、中風）、腎功能衰竭等，同時高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標範圍內。
1
血壓
普通高血壓人群血壓應降至140/90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在130/80 mmHg 以下，或根據身體情況，更加嚴格。
2
血糖
血糖正常者，糖化血紅蛋白應在5%~6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合併症者，糖化血紅蛋白應在6%～7%。
3
血脂
膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）大於1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。
控制三高，最重要的是遵醫囑規範使用藥物。
而健康生活習慣的養成，則是控制三高的基礎。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多吃新鮮蔬果；適度有氧運動；戒菸限酒，充足睡眠等。
2
智力正常，自我滿意
認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。
——《中國健康老年人標準》
大腦是一切行動的“司令部”，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。另外，還應該能對自己進行客觀評價，並對自我價值感到滿意。
請對照下面的“智能量表”，來進行智力的初步評估。每一個回答正確計1分，滿分30分。
•初中以上文化水平的老年人≥27分為正常；
•高齡老年人（80歲以上）≥25分為正常；≤22分為痴呆；≤15分為嚴重痴呆。
健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力、預防老年痴呆的有效方法。
3
心態健康
能恰當處理家庭和社會人際關係；積極參與家庭和社會活動。
——《中國健康老年人標準》
4
日常生活能自理
日常生活活動正常，生活自理或基本自理。
——《中國健康老年人標準》
想想看，自己能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、步行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？
對於一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，但隨著醫療技術的發展，依然可以改善自理能力，提高生活質量。
5
規律健康的生活習慣
營養狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。
——《中國健康老年人標準》
這是持續健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點。
1
不吸菸
吸菸的朋友儘早戒菸，同時還要遠離二手菸。
2
慎飲酒
不要酗酒，最好戒酒。
3
合理吃
簡單總結，每天的飲食應遵循“十個拳頭原則”：
•總量不超過一個拳頭的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；
•主食包含兩個拳頭的穀類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；
•喝夠兩個拳頭的奶、豆製品；
•吃夠不少於五個拳頭的蔬菜水果。
4
不肥胖
現在普遍使用“體重指數（體重kg/身高平方m2）”做為健康指標。
老年人的體重指數應在20～25之間。
超重和肥胖者要減輕體重。偏瘦者則要查找是疾病原因還是營養不良造成，並根據情況採取針對性措施。
5
勤鍛鍊
每週至少5次中、低強度的運動，每次不少於30分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務等。
人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象。
如果症狀輕微，經規範檢查，不影響生活，就把它當做正常衰老，與它和平共處，要避免盲目的過度醫療，矯枉過正。
規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎，簡言之就是要努力做到“起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒菸限酒”。
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來源丨健康頭條
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