我們一起到減脂訓練動作，大家可能首先想到的就是有氧運動，沒錯，有氧運動是我們做減脂訓練的其中一種方式，除了有氧運動以外，我們還能做一些高強度的間歇性訓練來幫助我們，進行身體的減脂。
提到高強度間歇訓練，大家可能會想到的都是一些徒手訓練方式，但是今天我們給大家分享的這一組減脂訓練動作，是利用啞鈴來完成的。同樣也是我們高強度間歇性訓練，大家不妨試一試，看你能不能完成下來。
1、站立啞鈴肩上推舉
第一個動作我們來選擇一個運動幅度稍微小一點的訓練動作，這個動作就是我們的站立啞鈴肩上推舉動作。和這個動作的名字一樣，我們在完成這個動作的時候需要保持站立姿勢，將我們的雙腿伸直，背部挺直，然後雙手握住適合自己重量的啞鈴。
做完這些準備動作之後，你就可以來完成這個肩上推舉動作，在我們將啞鈴放下時，大臂和小臂呈現垂直90度的時候，就可以停止下放了。
2、坐姿V字衝拳
做完上一個訓練動作之後，我們可以適當的休息5秒鐘的時間，然後接著來完成這個坐姿v字衝拳動作。和這個動作的名字一樣，首先我們需要保持坐在地面上的姿勢，然後將我們的雙腳抬離地面，雙手握住啞鈴，作一個衝拳動作。如果你不能理解的話，那就看看圖例中給我們是怎樣做示範的。
這個動作在鍛鍊你身體的同時，也在鍛鍊身體的平衡能力，所以將這個動作堅持下來，做到你的極限。
3、啞鈴深蹲跳
深蹲跳這個動作大家都有所瞭解，那麼我們這個啞鈴深蹲跳也就是在做深蹲動作的時候，雙手握住一個重量合適的啞鈴。這個動作大家應該比較好掌握，如果你不能理解的話，那麼就參照圖片中給我們示範的樣子去完成這個動作。
在你做這個動作的時候，儘量將你的深蹲幅度做大，上跳的時候儘量跳高一點，這樣會讓你的訓練效果達到最好，同樣，將這個動作做到你力竭。
做完上面我們介紹的三個啞鈴訓練動作之外，你可以再繼續完成一個徒手訓練動作。做這個動作的主要目的是為了幫助你增加你的訓練效果，也是為了讓你能夠更好的得到鍛鍊。
這個徒手訓練動作，你可以選擇自己最喜歡的動作，我們上面給大家的圖例是一個擊掌俯臥撐動作。這個動作的減脂效果也是很好的，如果你沒有更好的選擇，那麼你不妨來做一下這個訓練動作。
做完上面的訓練動作之後，我們一定要記得做一些拉伸訓練動作，讓我們全身的肌肉都能得到一個伸展。不要以為做拉伸動作是在浪費時間，適當的拉伸會為我們接下來的訓練帶來一定的好處。
在你平時休息日沒有做訓練的時候，你也可以做一下拉伸動作，這會讓你的肌肉看上去變得更加和諧、美觀。
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