现代人每天都离不开手机，除了心酸，就数脖子最酸了。其实办公室一族都这样，长时间对着手机和电脑，脖子难免受伤。
那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
今天丫头推荐几个瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。
穿针式
1、从四角板凳式开始，肩膀在手臂正上方；
2、吸气，右手臂伸向天空，打开右侧胸腔，呼气，右手臂穿过左肩下方，像穿针一样穿过去，右肩放到地面，右脸颊贴地，或枕在砖上或毯子上；
3、左手臂绕过背部放到对侧大腿，或者是放到背部；
4、保持5到10个深呼吸，再换另一侧。
反祈祷
1、金刚坐，双手在身后合十。
2、掌跟并拢，肩胛骨展平。
3、保持10次呼吸。
鹰式
1、站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕。
2、保持10次呼吸，换边。
眼镜蛇式
1、俯卧伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近。
2、吸气双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸。
3、肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。保持20秒，正常呼吸。
4、呼气，放松回到瑜伽垫上。
蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。
2、收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸。
3、呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。
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