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问题：我想参加马拉松比赛，朋友叫我去练间歇跑，我平时自己都是慢慢的长跑，听说还有变速跑，不知道每种跑法都有什么区别？
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一、变速跑
通常以400米快100米慢；300米快100米慢；600米快200米慢。距离多变，时间多变。
变速跑训练，关键是“变”字，快与慢的结合，在训练中不断缩短时间，提高无氧代谢水平，提高自身肌肉力量，适应维持高速奔跑的能力。
二、间歇跑
间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在身体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次的训练。例如：2000米；1500米；1000米间歇跑。一般适用于马拉松跑步训练。
间歇跑训练的生理特点：身体通过较高负荷的心率刺激，使身体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次训练。这样多次重复刺激训练，使肺活量水平提高。随着心肺功能的增强，最大摄氧量水平耶随着明显提高，成绩逐步提高。
三、有氧跑
有氧跑是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上的程度(最大心率的60%至80%)。有氧运动是持续5分钟以上还有余力的运动。
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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