愤怒是人的基本情绪之一,孩子从一出生就会遇到生气、愤怒的情感体验。当孩子在愤怒时,通常会有正面处理和负面处理不同的表现。
正面处理
注意怒气的来源
针对引发情绪的事件本身的表达
寻找解决办法
思考合逻辑
负面处理
把怒气转向其他来源、表达不相干的抱怨
言词激烈、谩骂
做出乱丢东西等情绪性的破坏行为
动粗、消极的挑衅行为
根据正、负面处理方式所占比例的不同,可以分为4级怒气阶梯:完全负面、负面为主、正负交错和完全正面。
回想一下最近有哪些事情惹得孩子生气?
选取一两件,记录下他当时的行为表现。看看你家孩子通常会处于怒气阶梯的哪一级?
当好孩子的情绪导师,从好好说话开始
心理学家丹尼尔·戈尔曼曾说:
“家庭生活是我们学习情绪的第一个学校。”
在这个情绪学校里,不但家长对孩子说了什么、做了什么会影响孩子,父母还通过自身的言行举止来告诉孩子,他们是如何处理情绪的,夫妻之间应该如何相处。
由此可见,提高孩子的情绪能力,已成了现代父母的必修课。
根据美国华盛顿大学心理学教授约翰‧高特曼的追踪调查发现:父母扮演情绪教练的孩子,比较有能力处理自己的情绪,挫折忍受度高,社交能力和学业表现也比较杰出。
那成为孩子情绪导师的第一步,就应该从学会说话开始。
如何说话是有技巧的,而且是需要学习的。
在孩子生气愤怒时,父母的情绪也极易受感染,情急之下说出的一些话,不但没能平息孩子的情绪,反而会火上浇油。
情景一
孩子发脾气乱扔玩具时,你可能会说:“别扔东西啊!”
建议这样说:“你这么扔玩具,我觉得你是不喜欢再和它们玩了,你是这么想的吗?”
- 原因:
这种说话的技巧意在以一种非对抗的方式展开对话。给孩子一种被理解的感觉,也给孩子一个说出自己感受的机会。
情绪管理的基础是自我觉察。父母要像一面情绪镜子,运用言语反映孩子的真实感受,协助孩子觉察、认清自己的情绪。
情景二
孩子撅着嘴自己生闷气,你可能会说:“别生气啦!”
建议这样说:“妈妈有时候也会生气,试着把你的感受和想法说出来,喊出来。”
原因:
研究表明,当我们收到身体伤害时,喊叫可以干扰或打断疼痛信号传到大脑中。战士般的喊叫可以有效减轻愤怒的负能量。
约定一个喊叫的小口号或者咒语吧~“霹雳贝贝!”
情景三
孩子生气时胳膊挥舞着要打人,你可能会说:“别胡闹了!”
建议这样说:“生气可以,但不允许伤害自己,我们要保证每个家人的安全”
原因:
这句话是在鉴定的向孩子说明你的底线:有糟糕的情绪是可以的,但糟糕的行为是不允许的。
帮助孩子分清糟糕情绪和不良行为之间的区别,对于以后的成长非常重要。
情景四
原因:
情景五
孩子没考好闷闷不乐不吃饭,你可能会说:“没啥大不了的,你看姐姐就不会像你这样做!”
建议这样说:“妈妈小时候也会遇到这样的事,觉得很伤心。这是很正常的,不好的感觉总会过去的"
原因:
不要拿别的孩子作比较,尤其是孩子情绪低落或暴躁的时候,这样无异于火上浇油,会让孩子的心情DOWN 到低谷。
跟孩子坦诚。年龄越大,面临的问题会越棘手,情绪体验会更强烈。
跟孩子说大人或者大孩子就不会体验到生气,受挫或焦虑是不真实的。而且这相当于是在鼓励孩子避免或捣毁情绪,阻断了孩子以一种健康的方式去体验它们。
让孩子冷静下来的30件小事
情绪是一种力量,无形的力量!终究会以各种各样的形式宣泄,动起来!表达出来!释放出来!
如果这些都没有,那么就有可能是破坏性的行为!或者,干脆憋出内伤!
动起来
有一些动作可以改变身体对于压力的反应,有利于肌肉燃烧额外的血糖,降低压力水平。
1.倒立
2.像狗狗一样爬行
3.跳绳
4.跳高
5.跑步
6.推一堵墙3次,每次10秒
7.散步在大自然中
8.骑脚踏车
9.喝杯热饮
10.泡个热水澡
表达出来
练习控制呼吸的能力很有必要。同时有些发泄式的声响也很有益处。
11.来个狂野的呐喊
12.重复一个魔咒
13.数5个数
14.大声唱歌
15.写出来
16.画画
17.深呼吸
18.吹泡泡
19.玩风车
20.听音乐
释放出来
那些有纹理变化的手感,可以让大脑的电脉冲燃烧压力相关的区域,降低血压,分泌美好的化学物质来增加幸福感。
21.来个熊抱
22.在摇椅上晃悠
23.团皱纸
24.挤塑料泡泡
25.揉面团
26.挤腻子
27.做陶艺
28.做手工串珠
29.摇晃一个充满水或者亮晶晶的密封罐
30.看鱼游
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