热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
运动类型
柔韧性运动
温度控制
38℃-40℃的高温
高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程，通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和减脂的作用。
高温瑜伽注意事项和好处
注意事项
很多人喜欢高温瑜伽是因为它能够有效快速减肥，其实在练习过程中，也要特别注意。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
一般练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。在练习中，始终要用鼻子呼吸，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。
身体排毒
皮肤也是身体的最大排毒器官，瑜伽绝不仅仅练就肌肉，更使深层的韧带、腺体、器官得到按摩。高温瑜伽使身体出汗，当锻炼延伸至身体内部时，就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时，流汗过程也是体内毒素的排泄过程，从内以外焕发奕奕神采。
促进新陈代谢
高温瑜伽可以快速减肥，不仅仅是通过燃烧脂肪，更是通过加快你的新陈代谢。通过锻炼，在高温下你的心率加快，血液流动速度加快，新陈代谢的速度比平时都要快，有助于减肥。
防止受伤
你的身体温暖了，在锻炼期间可以有效防止受伤。一个僵化的身体组织受伤几率要比灵活的身体高很多。高温瑜伽的高温瑜伽室内让肌肉保持活跃，促进身体的灵活性，降低受伤的几率。
其他好处
减压
除了上面说的，热瑜伽能有助于减少压力，降低血压，增加力量，提高灵活性、平衡性和身体的免疫系统，促进身体健康。
高温瑜伽的作用
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
高温瑜伽练习注意事项
1、 练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。
2、 练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
3、 一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
4、 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。
5、 在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。
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