若子琳
其實有的時候簡單的問題還真的不能用三言兩語就能解答清楚。
在拋出這個問題後這裡有幾點值得討論的，無氧與有氧的結合具體怎麼做？如何區分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什麼？有什麼不一樣？這樣的訓練頻次持續多長時間了？最後在摸一摸胸口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？ 
我們逐個進行反問然後逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據最新的考究和實踐證明心肺訓練不建議放在力量訓練做完之後馬上做，會影響力量訓練後的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解後得不到恢復繼續損耗會激發皮質醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓練可以放在第二天或是2～3小時後。
其實有氧與無氧最大的區別就強度上的區別，跑步時偶爾來一次衝刺跑，這時我們總供能系統則是屬於ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步並不全是有氧訓練。每週4～5次訓練頻率看似頻率很高應該沒什麼問題，可是我們還要知道一次有效的訓練還需要看訓練強度（保持訓練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓練、還是功能性訓練、還是心肺循環），這些要素都是我們訓練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對於不經常鍛鍊的小夥伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復根據一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪並沒太大關係。所以一次減脂訓練的正常週期至少在2～3個月，等到3個月後再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點就知道為什麼體重不減反增了！
利森leeson
每週鍛鍊4-5天，無氧運動和有氧運動相結合，為什麼體重還會增加？減脂減重，在於多做有氧運動，並保證有氧的運動足夠的運動時間和運動強度。
每週鍛鍊4-5天，鍛鍊次數是可以的，但是如果是減脂減重，就應以有氧運動為主要運動方式。有氧運動減脂減重，而無氧運動是增肌塑形的運動方式。
有效的有氧運動減脂減重，就強度而言，每週應三到五次，每次半小時到一小時，運動時，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應多做有氧運動，少做無氧運動。
有氧運動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運動。無氧運動，可以在有氧之前做，也可以單獨做；運動的方式和次數，應根據運動目的和身體情況適時調整。
滄海人間
你這種情況不但是正常現象，還是好現象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
首先，你處於運動新手福利期。
在這段時間內，是新手飛速增長的時刻。
你做增肌運動，也會有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
對於你而言，運動過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當然體重變大了。
其次，你的無氧訓練更加劇了體重增長。
其實確切的說，應該是加劇了肌肉量的增長。
這也是好現象，增長出來的肌肉，每天都在和你身上的脂肪爭奪熱量。
久而久之，脂肪的生長就被完美抑制了。
這就是為什麼高級健身專家，都在用增肌來輔助快速減脂。
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基於以上，你儘管重了，但是身體圍度是在不斷減小的。
而希望你只要體力跟得上，可以堅持這樣訓練
那麼得到好身材的速度，比別人要快很多。
希望有幫到你。
虎山行不行
減脂不是一蹴而就的事情，得慢慢來，堅持才是硬道理！
混吃等死之大閒人
因素太多了，比如飲食，訓練方式，無氧本來就是增肌的運動，還有你的有氧每次多久，每次弄個20分鐘沒什麼用，也就是熱身的程度，要40分鐘以上，既然你的目標是減脂，那就應該以有氧為主，不能把過多精力放在無氧，飲食中不要太多熱量。一口吃不成胖子，你要是就練了一個星期就來問為什麼不減肥，那就笑了。
我就是石樂志
有氧運動連續40分鐘才有效果，但飲酒喝飲料的話，運動也會增重，不運動會更重。所以要科學運動，健康飲食。
雙成43414461
首先，運動過後，是否有控制飲食，不要進食油炸，高熱量的食物。
其次，體重增長可能是體內的肌肉含量增加，脂肪含量不一定增長，可以通過體脂稱來確定這個數據
小V雜談
沒有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會升糖，而升糖會促使你的胰島素飆升，胰島素的一個重要作用就是促進脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以後，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纖維為主。
自律以後的會計
除了運動，飲食結構應該是影響體重最大的因素吧
姐夫搬磚工仲崇智
那應該是肌肉增加的重量，有時我們不用太在意體重，更要注意體脂
