人要健康长寿，必须身心有所寄托。退休在家的老人，最怕无所事事，百无聊赖。
俗话说，活到老，学到老，想保持健康心态和体魄，需要不断学习。“兴趣是最好的老师”。兴趣和爱好对一个人的成就来说是十分重要的。退休后，中老年朋友可以去报个声乐班，新老朋友凑到一起放声高歌，真是其乐无穷。唱歌不仅可以娱乐生活，更重要的是，它还可以养生保健。
很多人问我，人到中年是不是就来不及学唱歌了，答案是否定的！中老年人也可以学唱歌，而且可能比很多年轻人唱的好多了！那么下面，就带大家学习下中老年人学唱歌的技巧吧~
方法一
身体弯腰成九十度，双手自然下垂。然后深呼吸。这时很自然地就用腹部呼吸了。人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的。吸了气之后，尽量憋住气，让身体保持膨胀状态，憋不住了，再把气自然地呼出，这算一次练习。
一天至少练一百次，可分段练习，即每次练几十次，经过几个月训练，腰部、腹部才能锻炼出足够力量，将来唱歌时，能保持一个好的呼吸状态。
方法二
吐“嘶”字训练身体弯腰成九十度，深吸气，口微微张开，舌尖抵下齿背，然后说出“嘶”字。发“嘶”声时，要尽量少出气，慢慢地，均匀地把气吐出来，身体尽量保持吸气膨胀状态，当气慢慢吐完了，身体也不可能保持膨胀状态了，于是再迅速深吸气，又再做第二次练习。
唱歌时，身体里有两种肌肉的力量在对抗。吸气时，身体是膨胀状态，肌肉是紧张用力的。呼气时，另一部份肌肉又要放松下来，在这种紧张、松弛中保持平衡。吐“嘶”字训练是为了将来唱歌时，气息稳定能均匀地吐气。
方法三
快吸快呼还是弯腰成九十度深呼吸练习，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，以后把吸气、吐气速度尽量加快。这样经过几个月训练，将来唱歌时，能快速换气。
方法四
“狗喘气”呼吸法这种方法是腹部不停地膨胀、收缩，与此同时不停地吸气、呼气。这个方法练好了，就具备瞬间换气的能力了。
方法五
侧卧式呼吸方法弯腰练腹式呼吸，很实用，但对某些人而言，可能并不合适。那就可以用侧卧式方法。我发现人在躺着睡眠时，是用腹式呼吸，只是用的力量小罢了。于是我就想到了侧卧练腹式呼吸。侧卧式呼吸方法，完全和弯腰九十度一样，这里就不再重复了。
关于呼吸，有多种说法，但共同点就是要深吸气。只是有的人强调肋骨两侧部位用力往外扩张，有的人强调腹部更用力。
方法六
抬重物练深呼吸抬重物练深呼吸更强调气息沉底，身体下部用力，这对唱高音来说尤为重要。我没教学生闻花香来练呼吸，因为不少人在刻意闻花香时，气也吸不深，而且肩膀不停地耸动。
前面的具体方法只是一种过渡手段，是为了将来唱歌能站着也用腹式呼吸，而养成腹式呼吸习惯也不是几天功夫，要长期地练，练三个月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。
中年人学唱歌的意义
1“歌唱是一种解脱”
演唱者要从自我意识中解脱出来，需挖掘其自身的自由表演天性，建立良好的歌唱自信和自我体会，要学会从声乐作品中寻找自我，并在自己的身上发现音乐。
寻找靠近生活的真实感。在保证歌唱状态的同时，努力运用和发展歌唱机能及歌唱技巧去探索和展示声乐作品中的艺术内涵。
2“歌唱与信念”
歌唱乃是人类有感而发“感物动心”的自然抒情。中老年人是以自娱自乐为目的，保持了真切的感情，常常带有浓厚的情感色彩，形成当今的众多中老年人学习声乐的时尚。
当今，有些中老年人仍把歌唱表演看成是高不可攀的艺术，其实不然，应克服这种畏惧感的产生，关键的是歌唱者要在情感的状态下建立自己的信念，声乐表演离不开演唱者积极热情的歌唱状态，松弛而有控制的内心，活泼而充满兴趣地投入，它是激活艺术作品内在生命的可靠途径。
3“感悟生活”
声乐歌唱表演属于高级脑力劳动，受大脑中枢神经的控制，从接触声乐开始就必须训练和培养感悟生活的悟性。 表演者应积极动手、归纳、摹仿、感受、想象、综合自身生活履历，在声乐表演的实践中感悟作品的精神内蕴和自我，准确把握作品所要表达的生活内涵十分重要。
4“充满想象力”
声乐表演要训练艺术想象力和艺术感受力，表演者在歌唱时是一种假定的表演，因此，表演者的想象能力和感受能力很重要，是歌唱表演成功与否的关键。
5“生活经历的释放”
艺术源于生活，声乐表演艺术是对社会、生活的反映和写照，在声乐表演中所体现的事物，是人们从经历、生活中选择而来，因此，老年人必须学会观察生活，从现实生活中汲取养分，在现实中保持对生活的敏感性，去感受和观察生活的变化，观察生活是声乐表演者不可忽视的一个重要训练环节，它将贯穿歌曲以艺术创造的全过程。
6“强身健体的功能”
古人曰，《三寸气在千般用，一但无常万事休》，中医疗法很讲究“气质神功”在健身强体中的气的作用，歌唱主要行之气息，贯通上下，没有一个良好的气息运动，不可能实现饱满美妙的歌声，人至老年气质差异较大，练功、练气就是练歌唱，歌唱讲究气通，中医讲究“排气解毒”，气功讲究“气头灌顶”。所以，歌唱有健身强体的功能就不言而喻了。
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