用户64325649
降温如此迅猛，你的脂肪还能守护着你吗？今天来讲讲看得见和看不见的脂肪。
那么什么是看得见和看不见的脂肪呢？一般人认为只有烹调用油才算是膳食脂肪的来源，认为炒菜少放油，就是限制脂肪的摄入量。
但很多胖的人，觉得很委屈，说：“其实我油吃的很少，基本上不吃，肉还是没少长。”在日常食用的很多事物中都含有脂肪，根据他们的存在方式，可以分为：看得见的脂肪和看不见的脂肪。
所谓看得见的脂肪是指人们从感官上就能判断是脂肪多的食物，比如说：动物油、花生油、橄榄油还有动物外皮（鸡皮、鸭皮）。
这类食物人们往往不会过多摄入，因为大家对它有足够的警觉。
所谓看不见的脂肪呢，就是不容易被人们所注意的，比如说：肉类、蛋类、奶制品、动物内脏、豆制品以及坚果类食物（花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、松子等）均含有比较多量的脂肪，即使谷类、蔬菜中也含有微量的脂肪。由于他们日常食用量较大，如果过多食用，也会带来超量的脂肪。
这些看不见的脂肪恰恰是人们容易过量摄入的，肥胖也由此而来。
大家应该记住的是：15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃所含脂肪基本上就相当于10g纯油脂（一勺油）含脂量。
咱们一般现在推荐的是每天不得超过2勺，就是说 ：30粒花生、60颗瓜子、4个核桃基本上就是一天的油脂摄入量。
但是，大家冬天坐在电视机前面嗑瓜子的时候，能磕60颗瓜子就结束吗？很多时候一包瓜子都必须磕完才行。
热量就是这样不知不觉的超标的，这也是我需要提醒大家的：看得见的脂肪，大家比较容易警惕；看不见的脂肪，往往容易忽视。
现在，孩子们体重超标的发生率越来越高的大背景下，一定要注意看不见的脂肪，它对我们的健康更是造成隐患。
协和胖大夫潘慧
在日常生活中，每个人都希望自己有个漂亮健康的身材，尤其是年轻的女性特别注意自身的体型和形象，所以避免肥胖成为每个人的话题。一般肥胖患者大多面临巨大的健康问题，所以有肥胖隐患的人群要注意改掉某些
不良的生活习惯以及饮食习惯。生活不规律、饮食营养不均衡。三餐不按时吃，早餐不食，晚餐过多，喜吃高能量食物，或盲目节食，有饥饿感时，又乱食零食，暴饮暴食，导致摄入热量过多；早晨不起，晚上不睡，打乱了人体器官的活动功能，引起内分泌混乱而肥胖。
运动过少或者不运动。使体内的热量无法正常消耗掉，容易造成脂肪的过度堆积，变得肥胖。
同时，肥胖往往具有一定的家族性，父母皆为肥胖者，子女肥胖的概率变大，有一部分原因就是子女继承了家庭的生活饮食习惯。
英子营养师
逐渐长胖的原因是由于摄入的热量高于消耗的热量；消耗能量的速度没有提供能量的速度快；直接提供囤积脂肪的来源；缺乏运动；懒。
这些情况细说的话有很多方面：
喜欢吃高油高脂高糖的食物，这些食物一般做的比较精细，吸引人们的味蕾，所以饱腹感差，但其本身的热量又很高，所以不知不觉就会吃很多，而摄入了过多的额外热量却消耗不完，最后囤积成脂肪。
饭后血糖升高速度过快。比如喜欢吃精细软嫩的食物，不喜欢吃质粗、膳食纤维丰富的食物。精细的食物，比如煮了很久的粥、大白米饭、大白面条、糕点、甜食，这些食物精细易于消化，所以单位时间内身体分解出提供能量的糖分就很多，但短时间内我们用不完这么多能量，在胰岛素的作用下这些糖分就会运送到细胞内，一些糖分会储存为糖元备用，另外一些会储存为脂肪。血糖的快速上升不仅不利于减肥，而且这是导致三高和糖尿病的因素之一。平时应该尽量选择膳食纤维丰富的食物，不要过量依赖于精细食物。主食中可加入粗杂粮、薯类、全谷类代替部分精细主食，平稳血糖速度。多配合蔬菜水果、肉类共同食用。
另外久坐和缺少运动也容易引起肥胖，消耗的能量少、新陈代谢降低，而由于压力大爱吃高油高盐高脂食物，这就更加恶心循环了。平时可以选择尽量少使用交通工具，多做有氧运动提高体质。
只有营养师知道
一、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
二、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
三、深夜的晚餐
当你特别晚吃晚餐，你就会吃的格外多。而且会特别希望高热量的食物。所以如果很晚了，试试节制自己少吃一点，或者尽量提前吃一点，免得拖到半夜才吃饭。
四、只吃低脂食物
为了减肥，就开始各种选择低脂食物？大错特错啦！低脂食物只能降低少许卡路里而已，而且他们将脂肪替换成碳水化合物，这样消化更快，还容易导致血糖迅速上升，饥饿感增强，吃多了绝对没好处。
五、太依赖水果
不少人为了减肥，干脆拿水果代替正餐，这样不仅不利于就健康，更不利于减肥！要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！在选择水果的时候也要慎重，尤其是早餐，是不建议用水果代替的。早餐要丰富，水果只能作为点缀，建议多选易消化的粗粮！
我想无所畏惧
1.喝啤酒。🍺啤酒的热量虽低，但是它有增加食欲的功能，大口大口喝酒，自然会大口大口吃肉，不知不觉一堆食物在你肚中，就算啤酒助消化，但是那么多食物早已超出了你消化的能力，不然现实生活中，哪里来的那么多啤酒肚呢？当初张嘉佳失恋也是喝了不少的酒，那体重大家也是看得见。
2.吃油炸食品。曾经做过超市兼职，注意到一个现象，那些越是体型较大的人越喜欢吃薯条之类的东西。油条，油焖茄子🍆等等也需要注意，少吃少吃！
3.吃过多的花生，瓜子，牛油果等坚果类食物。大家可能都看到过网上建议减肥期间饿了可以吃的东西。之所以建议吃他们是因为它们本身热量极高，吃一点便可以抵制饥饿。可想而知，平日里，每天都吃很多坚果类食物的人脂肪从何而来。
4.吃完就躺下。刚吃过饭可以适当站半个小时。不要立马就躺着睡觉。
5.吃饭狼吞虎咽。不知道你有没有注意到，非常瘦的人吃饭都是细嚼慢咽的。吃的太快往往大脑来不及告诉你你已经饱了，等到你接收到你已经饱了的信号时，往往你已经吃多了。
我相信确实有吃不胖的人，但是我不相信那些总是说自己喝凉水都胖的人。一直吃油腻食品，妄想三顿不吃就能瘦下来，怎么可能？一口吃不成个胖子，同样，一天不吃也不可能立马变成个瘦子，贵在坚持，就像我舅舅总说自己瘦不下来，说自己喝凉水都胖，可他床头成堆的花生壳就说明了一切。
笑要漏齿呀
肥胖的原因分2种，先天和后天。
先天的胖子，比如肥肥的女孩郑欣宜，母亲死后有企业帮她瘦身，是瘦下来了，没多久就反弹，现在还是个大胖子。
后天的胖子，就六个字“吃得多不运动”。当然还有特例，放在下面说。
先天的胖子，不在这里讨论的范畴里，我们只讨论后天的胖子。
这些坏习惯容易让人长胖：
一.吃得多
1.吃夜宵，尤其是容易长肚子；
解决办法：戒掉吃夜宵的习惯
2.吃得太多，每餐吃七分饱就可以，非要吃十分饱，肯定长胖；
解决办法：下载“吃不胖”APP等可以帮助测算食品卡路里的软件，每天男性吃1500大卡，女性吃1400大卡。
3. 吃得太频繁，除了三餐，还要吃下午茶夜宵，上午加餐吃个汉堡，下午加餐喝杯奶茶，准胖。
解决办法：三餐为主，饿了啃黄瓜和西红柿，觉得嘴巴没味道，可以吃苹果。
二.不运动
这个不解释了，大家都懂。
下面是特例
三.导致内分泌失调的生活习惯
1.心情经常郁闷，遇事想不开
解决办法：想开点。
2.有病之后乱吃药，或者药不停，激素摄入过多导致内分泌失调
解决办法：别信医托，去专业医院，按医嘱吃药。
3.生活节奏混乱，晚睡晚起，身体的分泌系统被打乱，尤其是女性，因此导致月经不调。月经不调，内在的污秽之物难以排除，挤压在身体内，容易导致肥胖。
解决办法:早睡早起，调节好生物钟。
樱宁说
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。
旷慧个人认为除了遗传、疾病、激素药物等原因，80%的肥胖其实都是吃出来的，由于不良的生活习惯导致慢慢长胖。旷慧接触了太多要减肥的帅哥靓女，发现很多人在减肥的道路上反反复复，胖了减肥，瘦了开始吃，永远在减肥-增肥这个怪异的循环中走不出来。
其实大家知道吗，有很多生活习惯都是让大家长胖的原因？今天旷慧为大家总结了最容易让人长胖的生活习惯，看看自己有没有中枪？
1. 每天喝水比较少，少于1000mL
我们身体需要大量的水来代谢糖类、脂肪和蛋白质，同时也需要水及时排出身体内的垃圾，从而维持身体健康。如果每天经常感觉口渴时才喝水，身体一定时大量缺水了， 代谢废物和毒素也难以排出去，容易导致便秘、长痘、长胖、身体浮肿等。
2. 喜欢吃夜宵
经常晚饭吃完后还想甜点、粥、烤肠、炒粉、饼干、奶茶、零食等作为解馋的夜宵？你就继续吃吧，吃下去的这些热量慢慢变成一块块脂肪，堆积在你的腰上、腹部、手臂上、大腿上。为什么吃夜宵容易胖？晚上人的活动量少啊，这些热量自然而然就无法消耗掉。什么？你是个夜猫子，活动都是在晚上？不要告诉我你晚上还要熬夜打游戏、泡吧，熬夜更加可怕，伤身伤神，透支身体。
3. 喜欢吃油多盐多糖多的食物
像各种肥肉、油炸类食品、麻辣烫、烤肉、烤串、糕点、薯片、饼干、冰激凌、奶茶、饮料、咸菜、扣肉、红烧肉等油多、糖多、盐多的食品很容易让人发胖，你喜欢吃的食物在这里吗？如果是，小心长胖，给自己一个警告!
4. 喜欢吃甜食
甜食中基本上含有很多能直接被身体消耗的糖，像蛋挞、蛋糕、甜甜圈、黄油曲奇、巧克力等，这些是大家的最爱吗？天天吃都不嫌腻吗？是不是吃起来甜甜的，感觉好开心，好幸福！甜食刺激着你的舌尖，刺激着你的多巴胺，点燃你那颗枯萎的心，有了甜食的世界如此美妙是不是？旷慧想告诉大家的是，让你甜蜜的甜点是有毒，坏了你的好身材。
5． 管不住自己的嘴
每次出去逛街，看见买炸鸡的来一份，看见买奶茶的来一份，看见糖炒栗子来一份，看见麦当劳来一段，看见蛋糕来一份，明明吃了这么多，怎么就感觉一点都不撑呢？好了，最后看见自己喜欢的火锅，再来大吃一顿！外面美食的诱惑那么多，你如何是好？管住自己的嘴?还是吃吃吃，胖胖胖？
6. 不爱吃蔬菜水果，更喜欢吃肉
水果蔬菜的热量一般比肉类低很多，生活中要吃多吃水果和蔬菜是十分必要的，像西红柿、冬瓜、黄瓜、青菜、胡萝卜、苹果、草莓等都可以多吃些。但是像猪肉、牛肉、羊肉等经过油炸、红烧、烧烤等方式烹饪后，脂肪含量大大升高，很容易导致肥胖！
7. 比较懒，喜欢宅着
吃饭点外卖，爬到2层也要做电梯，喜欢玩电脑玩手机，出门不走路，饭后葛优躺等等。这些没有消耗热量的懒癌方式都是很容易让人长胖的习惯。看看那些天天在运动，挥汗如雨的人，有几个是胖的？懒癌很容易导致长胖！
8. 饿了就吃，不饿不吃
早上起来一点都不饿，早餐就不吃了；到上午11点时，肚子咕咕叫，来上一份黄焖鸡，感觉没吃饱？再来一份饭后小甜点？吃完有点渴？再来一杯招牌奶茶。吃完了怎么到下午6点还不饿？还是等饿了再吃吧。晚上8点，真感觉到饿了，再来大吃一顿：下个馆子吧，喝点啤的，点上几个小菜，人生多美好。有没有发现自己的腰围和年龄成正比？发现去年买的裤子都穿不了了？发现自己的脸上又白又胖的？恭喜说要减肥的你，增肥成功。
旷慧在这里为大家总结了8点很容易让人长胖的生活习惯，这不马上就要春节了，为了大家的身材，特地提醒大家一下，每逢佳节胖三斤，要保持适当有度，适量吃一些，多走动下，减肥事业是一种生活方式，不压抑自己食欲进行节食，但也不放纵自己欲望，暴饮暴食，都是比较极端的行为，很容易对我们身材产生各种影响。
总之一句话，适当有度，养成健康的生活习惯最为重要。
不知道大家知道不知道自己有哪点中枪呢？自己的肥胖又是什么引起的呢？欢迎在文章后进行评论。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥博士旷慧
吃饭太快
有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
只吃某种食物
减肥中的人总是不停在寻找热量低又有饱足感的食物，虽说有些高纤又低卡的食物的确很适合减肥中的人吃，但是如果长期只摄取某些种类的食物，会让身体机能受到影响，例如红极一时的“苹果减肥法”就受到许多专家抨击，表示减掉的只是水分和肌肉，复胖更快！
水喝太少
减肥的时候总是努力克制食欲，把所有焦点跟重心都摆在“不可以吃太多”，却忽略了水分的摄取，这绝对是减肥大敌！水是人体的必备物质，若是体内水分不足，新陈代谢的反应会变慢，脂肪燃烧的效果也会变差，何况，餐前来杯水还能提升饱足感以免吃太多喔！
强憋三急
有时候我们工作起来太忙的就强忍着不去厕所，而经常憋三急会让身体的毒素增加五到十倍，并且给肠胃和肾脏带来极大损害，经常坐着或者站着憋三急会使毒素堆积在腰腹部和腿部，从而导致这些部位肥胖严重。所以想要保持体重的朋友们一定要尊重自己的排毒系统哦。
常用空调
在空调恒温的情况下，会使我们身体调节热量机制受阻，使我们不用调节自己身体热量。在气温低的环境里，我们身体会自动消耗脂肪来增加温暖，在气温高的情况下，我们食欲也会有所下降。所以在空调恒温的情况下，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗会跟着减少，有致肥的机会。
久坐不动
对于上班族女性来说，很多到办公室一坐下来就后就是一整天，期间除了必要的去上厕所之外就基本上没动了。长久的坐会让人体内的血液流通不通畅，会让人很容易发胖，所以在上班期间也应该经常性的起来走走。
睡得太晚
常有人觉得睡太多就是懒惰、容易发胖的人的特质，殊不知睡得太少跟作息不正常才是让你减肥失败的重要原因！充足与良好的睡眠质量可以帮助新陈代谢并降低食欲，而睡眠不足或过于浅眠则会让你的身体储存更多脂肪，所以今晚还是早点睡，别熬夜了吧！
开灯睡觉
很多人在晚上睡觉的时候有开着灯睡觉的习惯，有研究发现，晚上的照明灯再微弱也会导致不断增加人们的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。因为夜晚持续暴露于灯光下，会影响体内有助新陈代谢的荷尔蒙分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。所以想减肥，一定要保持在黑暗的环境中进入睡眠哦！
屋子太乱
据英国《每日邮报》曾报导，美国心理学家PeterWalsh的著作《瘦子房间的秘密》，指出屋子凌乱也会导致肥胖。住处可以反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱会导致糟糕的饮食或运动鞋找不到就很难坚持健身。减肥前应该让屋子变得井井有条，让自己告别不良的生活习惯。(来自搜狐）
文韵
经常吃路边摊算不算？？？？？？
小吃界最接地气的存在
没有豪华的门店
没有精美的装修
但依然可以俘虏你的胃！
但你一定被父母嘱咐过：
“不要乱吃街边的东西，容易吃坏肚子”
街边小吃吃多了，除了会耽误你的学业
还会影响你的颜值
因为，有这么一些小吃
虽然是“小”，但是，热！量！巨！高！
热量惊人的六种小吃
1.手抓饼
叫醒你的不是梦想，也不是闹钟
而是饥肠辘辘的肚子
手抓饼可以说是早餐霸主了
我尤其喜欢
肉松和沙拉酱混合的手抓饼
可是，手抓饼的热量
确实高的超乎你的想象
因为，它真的是，“从里胖到外”！
1.面饼——高温油炸
2.馅料——高淀粉含量、高温油炸
3.胖不死你才怪
2.烤肠
泡面最佳伴侣——烤肠是也
烤肠可谓是小吃摊上的“基础款”
百搭各种食物
你会在手抓饼里看见它
烤冷面——烤肠也是必备佳品
作为单品
烤肠的市场也是能够吊打很多小吃的
可是，烤肠的热量也是非常高！
1.原料——最易发胖的肥猪肉和淀粉
2.添加剂——令人发胖的各种食品添加剂
3.开胃良品，一不小心就吃多！
3.炸串
高考结束，就是世界杯啦
听说炸串和世界杯更配
说到这
“炸串配球，越来越肉”
4.铁板鱿鱼
鱿鱼应该算是海鲜吧
海鲜吃了不能发胖吧
所以那就放开吃鱿鱼吧
如果你是介么想的
鱿鱼是众所周知的高胆固醇食品
到底有多高呢？
这么和你港吧
鱿鱼的胆固醇含量是肥肉的40倍
所以缩
烤鱿鱼不仅仅会让你变胖
也会对你的身体健康造成威胁
5.章鱼小丸子
街边小吃分很多派系
如果有一种派系叫“治愈系”
“章鱼小丸子”当属翘楚
单单是名字，就感觉萌萌哒
其实章鱼小丸子本身的热量并不高
但是和它搭配的调味品
热量比较高
而且由于重口味
你通常需要一杯奶茶
6.臭豆腐
“闻着臭，吃着香”的臭豆腐
绝对是小吃界
神一般的存在
关于它的传说，可以说是
同水果之王——榴莲一样
“爱恨交织”
豆腐是健康的
可是因为经过高温油炸
并且它从普通的豆腐变成了臭豆腐
热量也是蹭蹭蹭的长了起来
这样吃，才不胖
1.粗细搭配
粗细搭配
可以调节你的肠胃
也可以助攻你的减肥大业
2.选取饱腹感强的食物
你之所以对街边的小吃念念不忘
就是因为
你爱吃啊
所以多吃一些饱腹感强的食物
让你寂寞的嘴巴和胃口被充满
启迈斯健身
引起肥胖的原因 有好多种，下面介绍以下几个方面：
(1)人们生活水平提高，不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食，奶油，蛋糕等等，特别是过多地摄人动物内脏和动物脂肪，以及一些零食、烧烤、经常大量饮啤酒等，长时间引起肥胖。
(2)俗话说，心宽体胖。心情好、休息好、无忧无虑的人，常常食欲良好，吃得香，吃得多。反之，朋友同事亲戚聚在一起经常喝酒，不喝不好意思，一喝就想喝个痛快，喝酒就要下酒莱，这样喝得多、吃得也多，也可使热量大大增加而导致肥胖。
(3)现代社会由于交通工具的发达以及家务劳动的机械化、电气化，体力活动大为减少，人们渐渐对电器化东西产生依赖，常会引起肥胖。一些重体力劳动者由于更换工作，成为轻体力劳动者；在这种情况下，如不相应地调整饮食，就会造成营养物质过剩、体内脂肪堆积，从而发生肥胖。
(4)一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后又未能及时多参加体力劳动或身体锻炼，也会造成肥胖。
(5)像厨师之类的工作因为工作就是与厨房接触，接触食物的机会较多，受美味的诱惑，时间长了也会引起肥胖。
