每日热议：有什么运动可以把腿型变得好看呢？
很多腿粗女生的梦想就是拥有一双纤细修长的腿，它更是一个好身材的必备标配，但很多女生想归想，也真的就停留在想想而已，思想很丰满，行动起来却很慵懒啊，基本上就没怎么去运动，一边埋怨自己腿粗，一边又会为自己各种忙碌找借口，总之就是典型的思想上的巨人，那到底有哪些方式可以美化腿型呢？
1、下犬式
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
体式要点：下犬式可从趴在地面上开始，脚掌压地，双腿和臀部同宽，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直手臂撑开五指，均匀地垂直向下用力，最后左手与左脚离地，左腿向上延展直到两腿成一直线，左手伸直手臂向后抓住右腿膝盖。
2、单腿轮式
在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，前手臂和手掌撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。左腿抬起，伸直膝关节。
3、坐角式
瑜伽很多动作也能协助瘦腿，例如桌子式瑜伽，这是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，让我们的大腿线条圆润纤细。
体式要点：坐下，慢慢向两边打开双腿至极限，微微弯曲膝盖，后脚跟点地，脚尖向下压。吸气，双臂在胸前合十，整个过程，脊椎必须保持伸展。
4、站立拉弓式
站立拉弓式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，美化腿部消除大腿脂肪。
体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到手指贴在地面上，腰部与腿部垂直，然后左手拉住左腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，手肘要伸直。
5、弓式变体
弓式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。
体式要点：这个动作难度比较大，练习者要量力而行，俯卧，脸朝下，下巴贴地，然后屈膝．两手向后延展并抓住两脚脚趾向头顶方向拉近，双膝分开再抬高头部与颈部，同时带动胸部离开地面。最后两脚停留在头顶上，右脚在下左脚在上呈交叉状，右手松开向身后延展并停留在半空。
6、蝎子倒立
倒立半小时是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部哦。
体式要点：呈下犬式，伸直手臂，手掌着地，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将右腿部慢慢向下弯曲呈蝎式，左腿在头顶上空保持伸直，脚尖朝上。
7、神猴式
另外，一字马劈叉也可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著变长，虽然过程会比较艰难，但长期以往你一定会看到效果。
体式要点：劈叉动作进入，右腿向前，左腿在后，慢慢把两腿伸直，成一直线，左脚脚尖朝下，右脚脚尖朝上，身体侧向右脚的方向，双手平举，与肩同高，也腿部平行，手指做OK手势。
把握生命里的每一分钟，没有人能随随便便成功，想要与众不同闪亮耀眼，就要付出比别人更多的汗水，这自古以来就是恒古不变的规律，希望你能多搜索更多适合自己的美腿运动方式，让自己的双腿焕发出应有的魅力。
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