近些年來隨著生活條件的不斷改善，人們衣食無憂，接下來就把精力關注到健康養生以及精神生活上來。所以說，喜歡健身的人越來越多，其實除了散步，打球以及游泳等運動以外，我教大家一個比較簡單實用的養生保健方法，這就是提肛運動，人人都可以適用。那麼，提肛運動怎麼做?具體步驟如何呢?
提肛鍛鍊是我國一種傳統的保健方法，提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。通過提肛運動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。方法以作、臥、站立均可。
提肛運動具體步驟及方法
1、首先最簡單的方法是站著完成，凝神，然後向上收緊肛門，提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，有節律地交替進行，重複15次為一組，一天三組就可以。
2、然後仰臥時也可訓練，雙腿交叉後大腿臀部都用力夾緊，上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，肛門慢慢上提，屈髖時呼氣，放鬆肛門，持續5秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以，等於連做20-30次。
3、然後坐下時就用括約肌收縮法:有節奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆，重複動作數十次，一天兩三組就行了。
4、然後躺在床上是用呼吸法:平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，反覆20次左右，一天兩到三組。
5、最後躺下來的時候抬高臀部，以頭和腳尖為支點，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉，如此反覆20次左右為一組，一天兩組。
以上給大家講了提肛運動的具體步驟和做法，相信大家看過之後能帶來幫助!不過，提肛運動一定要掌握動作要領，而且只有長期堅下做的話，才會真正起到養生防病的效果。尤其那些老年人以及體質虛弱的病人，提肛運動確實是一種非常好的鍛鍊方法，對防脫肛、內痔，肛周疾病以及排便不暢等，都可以起到非常好的保健療效。
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