紫禁城大内总管曹狗狗

要想减肥瘦身，除了每天坚持适量的运动——迈开腿，健康的饮食——管住嘴，更是至关重要。

请参考以下饮食建议～

1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。

2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。

3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。

4、早餐一定要吃好！

5、饭吃七八分饱，适当减少食量。

6、晚饭要少吃，建议以水果蔬菜奶制品等充饥。

7、多喝用新鲜蔬菜和蔬果打成的蔬果汁，里面含丰富的维生素和膳食纤维，利于排毒和减肥。

8、控制动物性食物的摄入，不超过饮食中的10%（不包括鱼类）。

9、低盐饮食。口味重的饮食，会刺激食欲吃得更多。

10、膳食上尽量使用蒸煮炖焖的烹调方式，避免煎炸烤烧。

11、吃饭细嚼慢咽，利于减肥。

12、不喝甜饮料及碳酸饮料。

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李晓丽营养师

很多肥友常采取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：
1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。

2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。

3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。

4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。

5.注意多喝水，特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮，饭吃七分饱，吃饭前吃些水果、干果等，晚饭不能多吃，睡前两小时不要吃东西。

6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐，晚饭后散散步，走路挺胸收腹翘臀，保持良好的姿势和精神面貌。

主要是以上几点，若有说的不全面和不正确的地方，望网友们提出批评！

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真实的健康饮食分享，贵在坚持，就能达到瘦身的效果

坚持每日打卡，记录自己减肥路上的酸甜苦辣！

第一天体重：66.4

早餐打卡：半个玉米，一盒酸奶

午餐：一块饼，一个桃子

晚餐打卡：4个饺子，一杯蛋白粉

第二天体重：64.9

早餐打卡：一盒酸奶

午餐打卡：两个包子（一荤一素），一杯南瓜粥

晚餐：一个苹果一个香蕉、一杯蛋白粉

第三天体重：64.65

早餐打卡：一张鸡蛋饼卷凉拌黄瓜

午餐打卡：一块牛排

晚餐：一个馒头一杯蛋白粉

第四天体重：64.3

早餐打卡：一个鸡蛋煎饼卷土豆丝和黄瓜

午餐打卡：两个素包子

晚餐：一杯蛋白粉

第五天

早餐打卡：一小块红薯半个火龙果

午餐打卡：一碗西红柿鸡蛋青菜丸子汤

晚餐：一个鸡蛋煎饼卷菜（鱼豆腐，海带结）一杯蛋白粉体重：63.15

减肥饮食的控制真的真的真的很重要哦！但也要注意营养的吸收，这样你才会健康的瘦下去呢！但是大家有没有发现，每一天晚餐我都少不了一杯豌豆蛋白粉，秘密就在这里了！

生活中很多人都有喝过蛋白粉的经历，但是在这里要说的是我喝的蛋白粉，是豌豆纯蛋白（加拿大进口豌豆提取，5kg豌豆仅能提取5g豌豆蛋白质粉）不同于动物蛋白

植物蛋白高蛋白零脂肪 零胆固醇 无糖无添加 低热量 易吸收 非常适合我们减肥 。

所以大家有学到了吗？想要减肥可是要坚持的哦！

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谢谢健康联盟抬爱！减肥是如今比较风行的话题，不论男女都乐此不疲，尤其是女士，几乎把减肥当作头等大事来办。导致各种各样的减肥应运而生，鱼龙混杂收效甚微者居多。有的出现反弹，有些减肥不成反而弄出一身毛病，头晕眼花.低血压.低血糖.面黄色痿.浑身无力，效果适得其反！ 要想减肥首先得改变慵懒.胡吃海的毛病，加强锻炼，坚持做腑卧撑！由少及多可燃烧掉多余的脂肪.变脂肪为肌肉，随着臂部.腿部肌肉的增强，进而产生腹肌，不瘦都不由你！ 饮食也是一个很重要的方面，少吃含糖高的食物，保持营养丰富满足当天消耗即可，早晨吃饱，中午吃好，晚上少吃为好。不吃零食，喝茶或白开水，坚持不喝高糖饮料。 能走不骑车，能骑车不开车。 管住嘴迈开腿就是最好的方法，远离肥胖、远离疾病，必须从现在做起。

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肥胖是一种病，如果想要通过饮食来达到瘦身的效果，那就要遵循“对症下药”这一原则，那么，首先我们先看一下导致肥胖的几种表现吧，

1:饮食不规律，饿了就吃，不饿不吃，一日三餐有的时候吃1—2餐或者3—4餐甚至更多，这样的话会造成人体的新陈代谢紊乱，极易导致肥胖，这样的话就需要改善自己的饮食规律了，按照一日三餐的方式来，到点吃饭，不要多吃不能少吃。

2:吃过多的高热量和高脂肪的食物，比如零食、肥肉、含糖分较高的以及油炸类的食品，都是导致肥胖的终极杀手，当然有喜欢喝酒的朋友可要注意了，酒的热量也是很高的。喝多了可是会发胖的，可以适量喝，少喝对身体也是有益的，说到吃上可就看个人的自我控制力了。尽量多吃蔬菜和水果，以及富含蛋白质的肉食这都是老生常谈的话了。

3:不运动，刚吃完饭最忌讳的就是躺在床上睡觉或者玩手机，要记住这句话“饭后百步走，活到99”。吃完饭后散散步什么的，不光对身体好同样也有很好的减肥效果。

清凉透彻你地心

很有意思的一件事，七八十年代以胖为荣，现在的人却因减肥找不到方法而烦恼，是啊！现在的生活水平提高了，营养过剩，很多人生活没有规律，管不住自己的嘴而发胖，千方百计找减肥的方法。因此一些减肥的产品也火了起来，但是减肥茶，减肥药，只能治标不治本。要想减肥成功必须得管住自己的嘴。

一般减肥的朋友都会把节食作为最快的瘦身方法，事实上我们可以通过养成正规的饮食习惯，来达到减肥的效果，那么在日常生活中，应该如何控制自己的饮食习惯，从而达到健康减肥呢？我认为首先要保证营养均衡，不要暴饮暴食，少吃肥甘厚味的食物，养成良好的生活习惯，少吃多餐，饭前要先喝汤，饭只能吃七分饱。早上一定要吃好，中午吃饱，晚上要少吃。按时就餐，坐着吃饭，吃饭时不要站立，或者蹲着。少吃辛辣油炸，烟熏食物，如烧烤等。多吃素菜和粗纤维食品。晚餐要在睡前三四个小时吃，饭后半小时内不要坐不要睡，以免腹部脂肪堆积，饭后适当运动，古人说，饭后百步走，能活99。虽然夸张，但是有一定道理，要长期坚持。确实，饮食和运动要结合得好，才能达到最佳的减肥效果。其实从饮食上面没有多少可说的，只要坚持尊守一些原则就够了，但是有相当多的人管不住自己的嘴，所以减肥一定要切记在饮食上的禁忌，否则运动也是白搭。

现在有一部分人，早上不吃饭，晚上海吃海喝，晚上不睡觉，早上不起床。不管用什么方法减肥，对这样的人都是没效果的。

想减肥成功，只有管住嘴，迈开腿，生活习惯要有规律，少吃多餐，多吃水果蔬菜粗粮杂粮，少吃或不吃甘甜肥腻的食物，按时睡觉，切记不要暴饮暴食。

多吃一些小米粥，燕麦粥，豆浆，常用荷叶，桑叶，决明子泡水喝对减肥有一定的效果。只要你坚持不懈的要求自己，我想减肥也不是个难题。

琴心剑胆李辛根

这是一个非常专业，非常复杂的问题。因为在现实生活中，造成肥胖的原因很多，而且从儿童到老年人各个年岭段的人都有，要想达到瘦身的目的，必须搞清楚是什么原因造成的肥胖，只有搞清楚是什么原因造成的肥胖，才能对症下药，否则盲目的减肥瘦身，不经对身体造成伤害，而且也达不到瘦身的效果。

那么、如何通过健康的饮食达到瘦身的效果呢？俗话说"

通常情况下，肥胖都是无节制食用高脂肪如肥肉、香肠、油炸食品、热狗等食品，高热食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必须要管住贪吃的嘴，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜、粗粮等高纤维食物，俗话说:管住嘴，迈出腿″。单纯的靠减少高热食物的摄入量，并不能达到瘦身的效果，所以，还要加强锻炼身体，排出体内多余的热量，这样才能够达到瘦身的效果！

關鍵字: 饮食 健康 麦仁