练瑜伽伴侣
练习瑜伽灵活髋部体式，可以很好矫正骨盆的前倾后倾以及骨盆的高低等常见的身体问题，但是是否发现自己练习总是达不到预想的正位，难道必须请私教老师才能解决这样的难题？私教老师的指点的好处不容置疑，可以很好的解决练习中出现的错误，其实自己练习达不到效果，往往也就是自己不知道自己在练习的过程中出现了很多错误！
1.侧角伸展式
这个体式，可以改善消化系统，循环系统的更功能，还能缓解更年期不适，舒展腹股沟，膕绳肌肌腱和腹股沟，当然是在做对的前提下才有这些益处和功效！跟着老师练有模有样，自己做效果就差很多，这些易错点不能忘。
练习注意事项：
▪️双腿分开的距离在个人最大限度就可以，但是屈膝的膝盖必须在脚踝的正上方；
▪️腹部核心收紧，盆底肌上提，屈手肘的手臂向下压，不要耸肩，上半身式上提的感觉；
▪️延展的手臂，大臂外旋将腋窝打开，胸腔打开，身体是一个侧平面；
2.坐角式
坐角式可以深入拉伸腹股沟，加速髋部血液循环，拉伸大腿内侧肌肉，想要双髋灵活度更好，一定要把体式作对，而不是勉强自己“头”找地面的方向！跟着老师练有模有样，自己做效果就差很多，这些易错点不能忘。
练习注意事项：
▪️双腿分开到达自己的极限，理直双膝，双膝盖我下沉；
▪️双腿要是紧张，可以用瑜伽辅助带放在脚前掌上，双手抓住带子两端，脚后跟向后蹬伸，让膝盖窝沉下去；
▪️脊柱一直延展向上，不要弓背，双肩后展，前侧胸腔打开上提，背部延展受阻可以在臀下方放瑜伽毯，让背部舒展；
3.战士一，战士二式
一个勇敢的体式，增强脚踝，双腿的力量，舒缓肩部和髋部，缓解坐骨神经痛！
练习注意事项：
▪️战士一和战士二屈膝的腿，大小腿夹角90度最佳；
▪️战士一的后退有力上提，后脚内旋30度，膝盖上提，髋部上提，力量不能向下，小腹内收，让腹部远离大腿，双肩下沉，不可以耸肩；
▪️战士二式，后腿理直，大腿力量上提找腹部的方向，屈膝腿，大腿外旋，防止膝盖内扣，双肩两侧延展，下沉，双髋正面向正前方；
瑜伽的练习益处不胜枚举，正确的习练必然是受益的！但是如果在练习的过程中，出现错误的练习方法，是百害无一利！跟着老师练有模有样，自己做效果就差很多，这些易错点不能忘。
瑜伽是良药还是毒药，伽人们一定要自己按照老师的药方用心调制，切勿模仿体式，而忽略体式中的要点！遇见瑜伽是缘分，一起相交善缘！
波罗密练瑜伽
今天，我们和大家一起来了解一下自学瑜伽时候，需要特别注意的瑜伽动作有哪些?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习，或者，跟着我们的瑜伽视频进行简单的瑜伽练习也是不错的选择。下面，我们就和大家一起来学习一下吧!
首先，我们和大家一起来了解一下练习鸽子式需要注意哪些细节问题。你会练习鸽子式吗?练习鸽子式的时候你有注意下面的这些细节吗?
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。
如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
侧支撑式最近特别流行，很多的朋友都纷纷修起了侧支撑式，但是，你知道吗?有些人是不可以练习侧支撑式，比如说：患有腱鞘炎的朋友。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。
因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。
初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
三角伸展式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习三角伸展式可以使我们的腰椎得到很好的锻炼，但是在家自学瑜伽的时候一定要注意安全问题。
因为练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
蛇式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。
一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
教练特别提示
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
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罗曼瑜伽
很多伽人都是自己在家跟着视频或是瑜伽书籍自学瑜伽的吧？没有专业的瑜伽教练做指导，其实很容易做错哦！今天就来对五个常见瑜伽体式进行一个详细的纠错，另附正确的图文详解，希望大家能够找到自己的错误，及时改正哦！
下犬式：
常见错误：
做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。
判断方法：
如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。因此，你可以用这种方法来判断动作是否到位：认真感受是否脖子和肩膀有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对，如果脖子和肩膀感到舒适和放松，那证明姿势正确。小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片，然后对照正确体式的图片查看，一张照片可是比千言万语好使的多！
动作修正：
两手分开一个肩膀宽，看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行；五指分开，重心放在手指虎口处，感受前臂慢慢内旋的感觉；把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处，上臂慢慢远离腹部，从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松；这时，尽量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵与上臂成一条直线。如果你觉得自己背部还是紧张，可以适当弯曲膝盖。
瑜伽平板
常见错误：
很多瑜伽练习者认为平板支撑需要的是上半身的力量，然而事实上，是身体的核心在用力。练习这个体式的常见错误是：屁股过分抬高或是下沉。当你的臀部抬得太高时，即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量，但对于身体而言，起不到任何作用；而当你的臀部过于下沉时，你又会给你的下背部施加过多的压力。
如何判断：
注意练习时自己全身的线条，你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。
动作修正：
核心力量是平板支撑的关键。把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸，并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起，胸部尽量向前伸展，两肩胛骨沉到背部下方；记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此，将头顶朝向前方，脚跟后压。
眼镜蛇式
常见错误：练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过渡到眼镜蛇式，大部分的力量用在双手的支撑上，下背部承受了过大的压力，而身体的核心并没有得到训练。
判断方法：如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位却没有受力的感觉，那你肯定没有做对！
动作修正：身体降低，贴近地面，双手放在身体肋骨中间的部位，这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。脚背下压，双腿用力，感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动，主要使用背部的力量，慢慢将肋骨向前向上提起，直到双手似乎快要离开地面为止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下压，似乎要贴近背部肋骨部位。
站立前屈：
常见错误：
做前屈体式的一个常见错误是，双腿固定不动，使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形，从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。
判断方法：
如果你感觉到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有紧张感，或是呼吸短促，那你就该意识到自己的错误了。
动作修正：
膝盖稍稍弯曲，开始做折腹式，把腹部压向大腿；吸气，伸展你的脊椎，呼气时，开始登直你的双腿。每次当你的腹部离开大腿时，你就停止拉伸自己的双腿。
树式：
常见错误：
树式常见的错误就是脚放在膝盖上。这里说的膝盖不是骨头，也不是关节，而是膝盖部的软骨，它无法从侧面起到支撑作用。如果你身边有膝盖受过伤的人，你就知道，膝盖一旦受伤，想要恢复及其缓慢。
判断方法：
做树式时，如果你觉得身体不稳，或者当脚压住膝盖太过用力时感到了轻微的疼痛，那就是做错了。
动作修正：
一般情况下，无法把脚放在膝盖以上的大腿内侧部位的主要原因是臀部屈肌太紧，或者单纯的缺乏力量，无法把腿抬起来并保持脚底伸平。如果是这个原因，那小编建议把脚放在膝盖以下的小腿上，如果这样也还是很难完成，那就直接一脚的脚尖踩地，脚跟放到另一只脚的脚踝上。
动作做错得不偿失，这些瑜伽练习中的常见错误中有你吗？
练瑜伽体式
刚开始练习瑜伽时，我们往往不得的要领，用力点总是理解不了，导致我们练习很长时间，体式还是做的不好。小编今天为大家总结了7个常犯的错误。
第一个
平板支撑，塌腰。这个问题长久以来会导致我们的腰椎出现问题，而且练习完体式后会感觉腰酸背痛，需要我们在体式里保持腰部的觉知。
新月式，膝盖超过脚尖，这样会导致我们的膝盖受伤，长久以来会损伤我们的膝盖。我们需要把后腿往后面移动，让膝盖和脚尖垂直。
眼镜蛇式，耸肩，这个问题我们常常是不知觉的做了，而且我们基本感觉不到我们的肩耸了起来。需要我们在体式里下沉双肩。
猫式，双腿和大腿没有垂直，这个需要我们在体式里去调整注意，其实这只要我们学会去观察我们的身体，就可以很容易的避免。
仰卧上伸腿式，腰部没有贴地。这个体式我们的腰部必须要贴地，否则腰椎会受伤。所以我们可以把臀部往脚跟方向拉。让腰部着地。
三角伸展式，我们的身体前倾，其实i我们的身体需要在一个平面。所以一开始我们可以靠墙去练习，这样可以让我们的身体后侧都在一个平面。
骆驼式，重心去到了手掌心，这样会导致我们的根基都丧失了，无法起身，我们的重心要迁移到身前。我们的大腿要和地面垂直。
练瑜伽
前屈：很容易为了额头碰到腿，而使劲让身体向腿靠，导致背部拢起。
这个错误非常容易犯，对于腰椎不好的人，作前屈时，拢背做，只会让腰椎更加不好，造成瑜伽伤。
超伸：也是一个常见的问题
什么是超伸？ 所谓超伸，就是关节的角度超过 180 度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。
超伸的危害 有的同学可能会说：「这不是很正常吗？我平时都是这样子的呀。」如果是那样，可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和 X型腿或 O型腿？没错，这很有可能就是长期站立时膝盖超伸的后果。
膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。
超伸往往伴随着身体重心前移，当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。
如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成 X型腿或 O型腿。除了体态的变化，长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。
个人感觉，瑜伽是慢慢来的一个过程，它涉及到身体的肌肉、骨骼，其实不管哪个动作，没有用对发力点，姿势不对，都会造成瑜伽伤的。所以，没有任何经验的情况下，自己学习瑜伽，还是要多多注意的。
