一、 雾霾期间的防范措施
1、外出考虑戴口罩
出现雾霾天气时，人们应减少室外活动的时间和强度，如果外出，可以考虑戴上口罩。口罩以棉质口罩为好，一般人都不过敏，而且易清洗。口罩也不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等，长时间佩戴对人体有害。在口罩选择方面， N95型口罩比医用口罩对PM2.5阻挡效果更好，但舒适度不好，时间一长会觉得很闷。
2、饮食清淡多喝水
3、雾霾天气少开窗
雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。雾霾较重的时候，没有及时关好门窗，室内的空气会很糟糕，甚至你都能看到、摸到细小的灰尘，可想而知，在这种环境中怎么能舒服呢?室内不要吸烟。
4、适量补充维生素D
冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会因此产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
二、人群防护措施
1、室外作业人员的防护
雾霾天气发生时，室外作业人员尽量减少在室外工作时间，多喝水，根据情况佩戴口罩。外出归来,立即清洗面部及裸露的肌肤。
2、孕妇的防护
雾霾天气发生时，孕妇要减少外出，外出可戴上口罩。要保证充足的睡眠，适当休息，避免过度劳累。多吃含锌食物，适当补充维生素。减少心理压力。提高室内空气的相对湿度，减少孕妇吸入颗粒物的机会。
3、儿童防护
雾霾天气发生时，尽量让孩子减少外出，在室内活动。外出时，可以给宝宝戴上以舒适、透气的纯棉口罩。要根据宝宝的年龄选择不同大小的口罩，最好能调节大小。口罩过大或过小，都容易让病菌、粉尘等污染物从口罩边缘或鼻两侧间隙进出，影响过滤作用。
4、老年人特别是患有心血管系统、呼吸道疾病、眼疾病的患者，建议避免在清晨雾气正浓时出门或参加晨练，要多饮水，注意休息。
三、四级预警（蓝色）时公众个人防护措施
1.注意防护，减少外出。婴幼儿、孕妇和有慢性病的老年人减少室外活动。
2.良好习惯，保持健康。饮食要清谈，多喝水，注意增减衣物、充足休息，避免过度疲劳。
3.保持清洁，适时通风。不在室内吸烟、减少煎炸爆炒等烹饪方式，保持室内空气清洁。室外空气质量下降，建议关闭门窗，关注空气质量播报，可选择在空气质量较好时开窗通风。
4.注意卫生，预防流感。秋冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节，应当注意个人卫生，加强保暖，预防流感。可根据个人情况选择疫苗接种。
四、三级预警（黄色）时公众个人防护措施
1.重保暖，少外出。老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的重点人群应尽量避免外出。必须出行时，可以选择佩戴口罩，注意正确佩戴，及时更换；口罩不宜长期佩戴，如有呼吸不畅，请勿佩戴。
2.好习惯，强身体。不吸烟、少饮酒，选择清淡易消化的食物，少吃刺激性食物。外出后要及时清洗面部及双手皮肤。
3.爱清洁，减污染。可如果室外空气质量不好，应尽量关闭门窗。避免在室内吸烟。应使用湿润的抹布、拖布打扫室内清洁，避免扬尘。减少高温下煎、炒、炸等烹调活动。
4.防疾病，保健康。冬季气候寒冷干燥，是呼吸道疾病高发季节。接种疫苗可预防相关呼吸道传染病，家长朋友要记得按免疫程序带娃娃打疫苗，我市 60岁及以上老年人可享受市政府肺炎疫苗补助项目，以提高对呼吸系统疾病的抵抗力。
5.少排放，低碳行。低碳出行，尽量选择公共交通，减少私人汽车出行。主动执行公共场所禁烟条例，不在公共场所吸烟。
五、二级预警（橙色）时公众个人防护措施
1.注意个人防护，尽量避免外出。老人、儿童、孕妇和患有呼吸道、心脑血管疾病的人群避免外出活动；一般人群应尽量避免户外活动，必须外出时需注意个人防护，正确佩戴口罩等防护工具。
2.提高健康素养，保持身体健康。外出后要及时清洗面部、口鼻及双手；坚持昼夜保暖，预防伤风感冒；注意充分休息，避免过度疲劳，保持良好身体状况；如果出现身体不适，应及时就医。
3.保持室内清洁，注意适当通风。重污染天气期间，应尽量关闭门窗；使用湿润的抹布、拖布打扫室内清洁，避免扬尘；减少高温下煎、炒、炸等烹调活动；当重污染天气结束后应开窗通风。
4.保持个人卫生，注意预防流感。我市目前正处于流感等呼吸道传染病的高发季节，应注意个人卫生，保持室内环境卫生；打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。婴幼儿和老人等易感人群可根据个人情况选择肺炎或流感疫苗接种，提高对呼吸道传染病的抵抗力，我市 60岁及以上老年人可享受市政府肺炎疫苗补助项目。
5.主动节能减排，选择绿色出行。尽量选择公共交通工具，减少私人汽车出行。条件允许可选择拼车出行。
6.自觉参与控烟，注意公共卫生。避免在室内吸烟，减少室内空气污染；严格执行公共场所禁烟条例，不在公共场所吸烟。
六、一级预警（红色）时公众个人防护措施
1.避免户外活动，加强个人防护。老人、婴幼儿、孕妇及患有心肺疾病的易感人群避免户外活动，可在室内进行适量活动。一般人群尽量避免户外活动，必须外出时，要科学佩戴口罩并及时更换口罩。
2.及时清洗口鼻，防止二次污染。外出回家后应及时洗脸、漱口、洗口鼻，脱掉外衣，减少污染。
3.养成良好习惯，保持身体健康。均衡饮食，不吸烟、少饮酒、多喝水、注意保暖、充足休息，避免过度疲劳，保持良好的身体状况。如果出现身体不适，应及时就医。
4.尽量减少通风，保持室内清洁。由于室外空气质量较差，应关闭门窗，尽量避免通风。也应尽量减少吸烟等降低室内空气质量的活动。使用湿润的抹布、拖布打扫室内清洁，避免扬尘。烹饪时应打开抽油烟机，减少煎、炸食品的制作，烹饪结束后继续开启抽油烟机 5分钟以上。
5.注意个人卫生，积极预防流感。目前正是流感等呼吸道传染病的高发季节，应当注意个人卫生，加强保暖，保持室内环境卫生；打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。老人和婴幼儿应少去人群拥挤、空气流通差的密闭场所，远离有呼吸道症状的患者。到医院就诊时要戴口罩。广大市民朋友可根据个人情况选择流感或肺炎疫苗接种，增强对呼吸道传染病的抵抗力，我市 60岁及以上老年人可享受市政府肺炎疫苗补助项目。
6.选择公共交通，主动节能减排。尽量选择公共交通工具或电动汽车出行，减少私家车的使用；驻车时应及时熄火，减少车辆原地怠速运行时间。
7.自觉参与控烟，减少室内污染。自觉执行公共场所禁烟条例，不在公共场所吸烟，减少室内空气污染。
閱讀更多 健康雙流 的文章
