每晚相聲伴我入睡
穎食營養說重點：不用去健身房也可以減肥，但是需要飲食和運動的綜合，才能效果比較好。每天保證飲食的均衡營養的攝入，並且能量進行控制。運動可以選擇戶外的跑步，家裡可以做一些平板支撐、深蹲、箭步蹲、HIIT燃脂訓練等都可以，但是運動的時間最好能夠持續30min及以上。
運動在家就可以做。
在家裡做的運動有很多，只要能夠堅持，持續時間能夠至少30min以上才能有點效果。
1）平板支撐。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
2）深蹲。
3）HIIT燃脂訓練。
HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。該訓練方法可以去網上進行搜索， 也可以去keep軟件裡學習運用，每天半小時，堅持1個月估計就能夠看到效果。
減肥還要管住自己的飲食。
減肥不光是運動就可以的，還需要管住好自己的飲食，記錄每天的飲食情況。要讓身體多吃健康新鮮的食物，少吃一些精細精加工的食物。每天的食物種類至少12種，每週的食物種類至少25種，這樣才能夠營養均衡。另外一個，能夠選擇膳食纖維飽腹感強的食物，低能量，又能夠促進腸道蠕動，預防便秘。
減肥不是一時就能完成的，給自己一個時間段，一個減肥目標，進而去努力實現。
穎食營養
肚子大、腹部脂肪過多是很多人存在的問題，無論是男性朋友還是女性朋友。對於這種情況來說，主要是由於“內臟脂肪”增多（超標）所導致。
腹部脂肪（內臟脂肪）增多，因何原因？
肚子越來越大，主要是和我們的生活方式有關，例如很多人經常久坐、本身缺乏運動、飲食中大量進食糖類和精製主食（碳水化合物）類食物；除了這些，有些特殊藥物也會造成內臟脂肪的增多，從而就會讓您肚子上的贅肉變得越來越多。
肚子變大、內臟脂肪增多對身體的危害？
假如您的肚子變得越來越大，代表著您的內臟脂肪越來越多，這樣就會增加你身體患心臟病、糖尿病、不孕不育症等疾病的發病風險，說是“減壽”也並不為過。
做“仰臥起坐”可以瘦肚子嗎？
都知道瘦肚子需要做運動，很多人喜歡選擇仰臥起坐來瘦肚子，覺得這是一種專門針對腹部的運動，但其實它也並不是最靠譜的。
說到根本，仰臥起坐這種運動其實只是在增加腹部的肌肉，根本不會把所謂的內臟脂肪變成肌肉。
當肌肉增多之時，你的脂肪還沒有減掉之前，你的肚子只會看起來越來越大。
說到這，想讓大家知道最核心的事情是：減肥、瘦身並不存在“局部減肥”，全身一塊減才最靠譜，當然肚子也會瘦下來。
想要減掉肚子，在家裡可以選擇哪種運？
首先，先要選擇全身鍛鍊的運動，比如說在家快走、慢跑、打掃衛生、高抬腿，甚至可以選擇到外面騎行、游泳，這都是全身減肥的不錯運動。
伴隨著全身運動，可以選擇對於局部肚子減肥相對更靠譜的運動方式；比如說“卷腹”、“仰臥登車”以及“平板支撐”等運動。
具體建議給大家幾個家庭訓練瘦肚子的動作：
爬山：
這個動作在家就可以完成，看起來像爬山一樣，雙手支撐地板，然後兩腿交替向前登山；要點是你的腰部需要保持水平，然後將肚子最有力的收緊，保持有節奏的呼吸。
交替平板支撐：
和簡單的平板支撐一樣，要把您的腰部保持一個水平的狀態，視線朝下，然後放鬆自己的脖子，手肘要和肩膀處在同一水平線上；
接下來，大臂發力，假體讓自己的手臂去支撐身體，循環練習，幫助瘦肚子。
拳擊手：
雙手交叉運動抬過自己的頭頂，然後反方向的腿向後側伸，做蜷縮身體的動作，手掌可以擊打到膝蓋為止，循環交替練習。
躺床舉腿：
平躺床上或者瑜伽墊子上，雙臂和腰部都要緊貼地面，然後用腹部力量舉起你的腿，到最高點之後稍停頓一下，然後繼續運動。
運動中要注意的東西：
對於剛剛所說可以在家進行運動瘦肚子的動作，要注意時間與動作更替協調的相關內容。
首先，每組可以制定40秒等時間，次數可以適當增加，中間休息15秒左右，最少三組。
間歇運動，幫助提高自身的爆發力，比傳統意義上所講的有氧運動更加靠譜，減脂、減肚子更靠譜，一般總的運動時間在15-20分鐘左右。
注意運動之前要適當熱身，避免給身體造成太大負擔。
腰圍越粗，壽命越短，肚子越大，疾病越多；並不是嚇唬你，建議您沒事的時候計算一下自己的BMI，如果出現了腹部肥胖，建議合理減肥，調節飲食、增加運動、調整自己的生活方式，讓自己健康瘦肚子，靠譜保健康。
王思露營養師
一說減肥，不要只想著去健身房，在家裡同樣能完成減肥任務，不花錢又靈活自由，效果也不差，而且，也不是非要什麼運動器械，徒手就能完成。但是，需要你高度自律，執行力非常強。以下這些運動，對於減少腹部脂肪有利。在家就能做！ 殷殷期盼話健康
我來說說自己的親身體驗，暑假前我160，62kg，胖啊，尤其是肚子上贅肉多，不好買衣服。於是下定決心減肥！
我的方法很簡單，下了個KEEP，從7月12號開始，早上5點起床，晨跑7公里，開始強度大，跑三天休息一天，後來是跑兩天休息一天，到現在是跑一天休息一天，一個月後有了效果，兩個月有了明顯效果，現在我54kg，體重好像還在慢慢減少。當然，除了晨跑，我還做腰腹塑型瑜伽，平板支撐等，飲食方面適當注意，晚上不大吃大喝，儘量早點吃，清淡一點。
總之，我只相信運動減肥，通過運動減肥成功後體重不容易反彈，身上的肉都緊實了，而且身體健康啊！哈！哈！哈！希望能幫到你。
珍惜35012226
實話，我比你還重，之前差不多是130斤左右，大部分脂肪都是堆積在肚子上面，因為我的工作室互聯網，所以一天的大部分時間都是坐著，所以肚子上面的游泳圈，不想說，尤其是穿衣服的時候，想想都是心酸的。
後來的話，我就慢慢通過飲食加上運動的，現在肚子是明顯的瘦了一圈，整個的脂肪是下來很多。
大概是：一個星期跑步2次，然後騎行一次（因為沒有專門買單車，一般是選擇共享單車）。（這有一點一定要注意，就是運動前後的拉伸非常的重要，建議最好在10-15分鐘左右，尤其是運動之後的拉伸時間可以更長一點）
然後最重要的就是跳無氧健身操，因為你跑步和騎行都是有氧，所以一定要搭配無氧一起效果才會更好的，我都是在按照KEEP教程運動，主要跳操，腹部鍛鍊。可以選擇合適的課程，從1-3循序漸進。
當然最後一點就是控制飲食，減少肉類食物，可以吃點魚，雞肉等高蛋白的東西，儘量是少油少鹽比較好。
最後，等你肚子瘦下來的之後，就可以搭配瑜伽來進行塑形。加油哦！我們一起瘦瘦~
大海不只是水
有些女孩子個子不高體重120斤左右只有局部(比如腹部）胖，我們可以針對性的去減肥，用這些方法，在家我們也可以輕鬆的減肥。
一塊空地
一張瑜伽
原地跳100次。有一定的節奏讓身體動起來，進入運動狀態。
深蹲50次。儘可能的蹲下去，堅持深蹲可以修煉出翹臀。
俯臥撐100次。如果力量不夠的女生，可以分次做，做的時候用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線。
原地跳100次
可以的話，制定一個備用計劃。有時錯過就不要強求，第二天可以繼續。有具體的目標。堅持下去，不僅可以完美塑造你的體型，更能培養你的氣質。
Hello-kitty86144112
我說說我的兩個方法吧！先說好，我不是專業的教練，我就是平時自己這樣鍛鍊的！
第一個就是仰臥起坐，每天睡覺前躺床上做仰臥起坐，記住堅持啊！一天兩天是沒用，最少也要做一兩個月啊！而且要多做，一個兩個也沒用，最少也要做30個！
第二個就是扭腰，我是每天洗漱過後換上睡衣（最好是利索點的衣服），把手機音樂（挑動感一些的）打開，想怎麼扭就怎麼扭（反正沒人看見），腳都不用動，但是除了腳不動其他地方都要動起來，不要休息，一股勁扭半個小時到一個小時，也要堅持一個月！
這兩個我都試過，都有點效果的！我是一個月左右看見效果的！反正不花錢，沒事就試試！
平麻麻500
首先需要糾正一點：目前沒有任何科學能夠表明可以局部減脂！所以想要減脂的話肯定是從全身運動開始，
全身性運動能夠更好的有效燃脂！天天堅持才能減下來，一般身體一個月就會開始產生細微變化！三個月可以產生明顯變化！
減肥的一個關鍵點就是讓自身能量攝入的不平衡，才能更加有效的減脂，如果攝入能量太高而平時運動的都是低強度的話會造成鍛鍊效果不大，所以想要讓自己的訓練成果更加顯著的話請注意控制自己的飲食！
如果想要讓自己更有效的減肥的話一定要控制自己的飲食！這是重中之重！！！飲食中要注意：1、避免高糖食品，儘量減少高糖食品的攝入，一些水果中也富含糖分，我們在吃的時候也要注意下。2、碳水化合物，適當降低碳水化合物的攝入，但不是說完全避免，只是減少一點。
運動過程中記得補充水，在運動中有的人會出汗很多，把身體的水份都排出去了，如果不及時補充水的話容易導致脫水，補充水的時候每次不要喝太多，可以分多次，每次抿一口。
下面就為你分享一個有效燃脂訓練計劃！
一、熱身慢跑10分鐘
讓自己身體和神經適應運動狀態，提高運動能力！（適量熱身不容易在運動時受傷）
二、跨步登山（減脂的同時強化腹部肌群）
以開始俯臥撐的姿勢雙手撐在地上，雙手伸直與肩同寬，挺直腰背收緊核心。
收緊核心的同時腹部用力帶動腿部讓腳放在手掌旁過程中肩部要持續收緊撐起自己，不要放鬆。4-6組每組12-20次（按自己身體素質決定）組間休息30秒。
跨步登山
三、波比跳（有效燃脂）
站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲
俯身下去，雙手可以打開與肩同寬
做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍
在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！4-6組，每組計時1分鐘，在這個過程中儘量在保持動作標準的同時多做幾個！休息時間1分鐘。
波比跳
四、抬腿卷腹（主要鍛鍊上腹部）
躺在地上，雙腿與身體呈90°，之後保持腿部穩定的同時保持放鬆，想象雙手盡力去摸自己的腳！
用力的時候下背貼於地面上背部起來就可以了，用力收縮腹部，可以做兩秒的頂峰收縮。
4組每組15-20次·，組間休息1分鐘。
抬腿卷腹
五、反向卷腹（主要鍛鍊下腹部）
兩隻手放在屁股下，腿伸直，把腳尖勾起來，腿下落到快接觸地面的時候就可以繼續抬起，沒有完成一組不要接觸地面，做這個動作的時候容易利用慣性做，切忌避免這一點，動作速度放慢，感受依靠腹部用力帶動整個臀腿。
4組每組15-20次，可逐步減少，組間休息半分鐘。
反向卷腹
以上是我對這個問題的個人看法，希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區留言，同時如果有其他有關健身的問題可以關注並私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
健身知識點
我身高168，體重87公斤，高血脂、脂肪肝，近20年一直在與高血脂和肥胖鬥爭，嚐盡各種方法，都未成功，降脂藥、減肥藥、減肥茶吃了無數，血脂從未正常過，體重是減了又反彈；健身卡辦了十幾張，花費不少，就是體重不減；節食也試過，餓得頭昏眼花、全身冒冷汗，辛辛苦苦減了幾斤，一恢復進食立馬反彈，千辛萬苦化為烏有；代餐粉也喝了無數，體重還是依舊87公斤。今年3月在廣東．雪芝康．公司接受基因控脂，只是每次飯前衝一袋植物營養粉，不會腹瀉，不用節食，不用代餐，不用劇烈運動，無需戒口，想吃就吃，能吃就吃，2個月時間減重28斤，而且血脂也終於正常。
基因控脂
有很多徒手運動的方法能解決你的需求哦，不用去健身房，一條繩，一張毯子，一把椅子就能讓你進行鍛鍊，達到減脂目的！
首先要明白，減掉腹部脂肪不能只做腹部的運動，而是要先強化腹部肌肉，再做全身性的有氧運動呢！
所謂有氧運動要達到以下兩個要求：
1、要讓自己的心率在運動中達到120～160的有效燃脂範圍內才可，所以這個也稱之為運動強度！
2、就是在運動心率達標後，要持續至少10分鐘以上。20～40分鐘為宜！剛開始鍛鍊，體能可能跟不上，那就先達到運動強度，然後堅持延長時間。等一段時間適應後，逐步達到有效運動時間！
那接下來的方法有很多，例如跳繩，徒手練習等！
跳繩建議以140下/分的頻率，持續跳一分半鐘到兩分鐘，然後休息2分鐘，繼續循環，堅持4～5組，保證跳繩淨時間在8分鐘以上，這樣強度和時間基本達標，若體能可以，可以加大持續跳繩時間，跳繩頻率可不變！
徒手動力性練習，可以藉助工具如椅子，或毯子都行，由鍛鍊很多個大肌肉群的動作串聯組合，一般一個動作練習15次左右，休息1分鐘，繼續下一個部位的鍛鍊，這樣幾個動作為一組都完成了，休息3分鐘，再循環，堅持完成3～4組！
腹部的徒手練習參考：
動力性的鍛鍊方法很多，您可以網絡蒐集適合自己的。
靜力性練習包括普拉提，瑜伽，甚至靠牆站都能進行！
建議在家鍛鍊時先做做熱身，拉伸下肌肉關節，利於後面的正式有氧運動！運動後也要做拉伸，防止肌肉僵化，也利於排除肌肉痠疼感！
鍛鍊計劃可以安排一週三練！貴在堅持，加上控制飲食，一定可以減脂成功！
