李蕾
1. 每天吃早餐
父母肯定会叮嘱你，一定要吃早饭啊，不吃早饭会对身体不好，会有胆结石。父母的话不是危言耸听，早饭一定要吃。身体经过一晚上的休息，需要靠吃东西来补充能量，不吃早饭可能会低血糖，影响一上午的学习、工作状态。当然这个早餐是按照你的起床时间而定，不是说8点之前一定要吃饭，最好是起床后的一个小时内吃早餐。
2. 保持八分饱饮食习惯
吃饭的时候要随时提醒自己吃到八分饱就不吃了。吃得太多，也会加重消化系统的负担。什么是八分饱呢？就是吃完之后，不觉得饿，感觉自己还能吃一下，这个时候就不要吃了。
3. 饭前喝碗清汤
饭前喝完汤，不是因为汤多有营养，主要是为了补充水分。非吃饭的时间段，可能会经常忘记喝水，饭前喝一碗清汤是补充水分非常好的方式。
4. 少油少盐少糖的烹饪方式
很多人喜欢重口味的饮食，其实很多体检的异常指标都是和重口味的饮食有关。比如：食用盐的多少会加重高血压的情况，很多高血脂的人群饮食都比较油腻。所以想要健康的话，最好清淡饮食，感受食物本身的味道。
午餐建议多吃蔬菜，主食的量适当减少，这样下午的时候不会犯困哦。
茄子营养师
良好的饮食习惯能使人保持健康、年轻，饮食方式不正确或者吃进去的东西过油腻，过饥过饱都会导致健康出问题，以至于多种多种慢性病出现。所以为了身体健康，我们要养成良好的饮食习惯，那么有哪些会影响健康的饮食习惯？又如何正确选择午餐？下面就为大家分析一下：
（一）早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳，长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。易患胆结石，易发心肌梗塞，容易形成血栓，加速衰老，影响生长发育和学习成绩，现代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的懒觉中匆匆而过，不吃早餐或者对付，每天上午，对于上班族和处于生长发育的青少年来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。所以我们要杜绝不吃早饭的坏习惯。
（二）人每天要摄取大量的水，如果饮水不足导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。尤其是上班族由于工作忙碌总是忘记或忽略喝水造成体内水分补给不足。所以平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。
（三）吃饭过快导致消化系统出问题，增加了肠胃负担，在正常情况下用餐的时间应该不要少于三十分钟，这样才能更好的保护肠胃，让大脑更清醒。所以吃饭不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽有助于消化吸收。
（四）偏食的坏处，不吃蔬菜便秘、气色不好，易患呼吸道疾病，只吃菜不吃肉，营养不良，易感冒，身体抵抗能力差，所以要营养均恒，有利于身体健康。
（五）忌吃饭时情绪压抑和郁闷，会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。所以吃饭时要情绪好，可使食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强等良好的作用。
（六）午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%，所以午餐要多吃一些鱼类、鸡蛋。豆制品以及奶类，因为这些食物中的优质高蛋白可以使大脑保持敏锐，增加大脑的记忆力。建议上班族最好可以每天中午喝一杯牛奶。总之午餐非常重要，下面就分别说说如何正确选择午餐？
1.午餐的饮食比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。
2.午餐要有足够的碳水化合物，因午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。
2.午餐要有高质量的蛋白质，因蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。
3.午餐必配有维生素、纤维素。维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。
综上所述，有句俗话说：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要少吃。不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜类蔬菜要单独食用。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。只这样养成良好的饮食习惯，正确选择和重视午餐，配合适当的健身运动，我们才能保持健康。
巧缘春天
影响健康的饮食习惯主要有以下几点：
1.进食过快
2.过饥或过饱
3.吃热量高营养价值低下的食物
4.饮食结构单一，导致某些营养缺乏
那么，该如何选择正确的午餐呢？
经过一上午漫长的工作，而且下午还需要充沛的体力去完成下午的工作，所以，必须要有充足的耐水化合物来进行供能。
其次，蛋白质也是午餐的必须品，它能延缓我们的饱腹感，不会在很短时间内饿，还可为细胞提供营养。
然后，还需要选择一些果蔬类，提供我们人体所需的维生素和膳食纤维及矿物质。
最后，还可以选择一碗菌藻类的汤，被充一下身体的水分。
只要饮食结构合理，营养搭配均衡，注意三餐定时，但可身体健康，延年益寿。
我是纯饮食减肥达人王菊，每天分享健康减肥实用小知识。只为你变得更好而生。
纯饮食减肥达人王菊
会影响健康的饮食习惯包括
1，不吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐会影响你的新陈代谢,使你消耗更少的热量。
2，暴饮暴食。
3，情绪化进食。
4，看电视或工作看电脑时吃东西是一种不健康的饮食行为，会导致你吃得过多。
5，深夜零食是不错,但会导致自己体重增加。
6，吃东西时狼吞虎咽，无论你吃零食或者吃一顿饭，会导致你的肥胖。
7，喜欢吃垃圾食品和零食。
8，吃太多精碳水化合物，包括大米白面食物，会导致腹部肥胖。
9，喝含糖的饮料和吃含糖的食物容易肥胖，因为过多摄入糖是健康和减肥的敌人。
午餐一定是健康营养均衡的膳食，
包括选择瘦肉蛋白（鱼肉或鸡肉或牛肉等）
绿叶蔬菜全谷物（燕麦或糙米或全麦等）
豆制品水果等健康食物。
也可以早晨上班前做好自己方便携带的健康午餐，
例如富含健康营养的减肥三明治和酸奶以及适量坚果作为午餐。
希望我说的对你有用，关注我可以更多的了解健康的饮食。
随性的薇薇
1. 每天吃早餐
父母肯定会叮嘱你，一定要吃早饭啊，不吃早饭会对身体不好，会有胆结石。父母的话不是危言耸听，早饭一定要吃。身体经过一晚上的休息，需要靠吃东西来补充能量，不吃早饭可能会低血糖，影响一上午的学习、工作状态。当然这个早餐是按照你的起床时间而定，不是说8点之前一定要吃饭，最好是起床后的一个小时内吃早餐。
2. 保持八分饱饮食习惯
吃饭的时候要随时提醒自己吃到八分饱就不吃了。吃得太多，也会加重消化系统的负担。什么是八分饱呢？就是吃完之后，不觉得饿，感觉自己还能吃一下，这个时候就不要吃了。
3. 饭前喝碗清汤
饭前喝完汤，不是因为汤多有营养，主要是为了补充水分。非吃饭的时间段，可能会经常忘记喝水，饭前喝一碗清汤是补充水分非常好的方式。
4. 少油少盐少糖的烹饪方式
很多人喜欢重口味的饮食，其实很多体检的异常指标都是和重口味的饮食有关。比如：食用盐的多少会加重高血压的情况，很多高血脂的人群饮食都比较油腻。所以想要健康的话，最好清淡饮食，感受食物本身的味道。
午餐建议多吃蔬菜，主食的量适当减少，这样下午的时候不会犯困哦。
老男人爱美食
一日三餐的正常定律是“早吃好、午吃饱、晚吃少”，早上喝点粥或者豆浆等豆制品是很不错的；中午可以吃一荤两素，尽量低盐少油，主食选择粗粮类的可以配一杯茶水，绿茶最好，可以化解油脂；晚餐来一份水煮鸡胸肉和果蔬沙拉，可以来一杯蜂蜜柠檬苏打水，可以缓解疲劳，提高睡眠效率。
华宇工人文地理学社
看唔够一55
高油 高盐 高糖的饮食都会影响健康
午餐是一天中重要的一餐，要营养均衡，尽量将一天的营养元素都涉及到。
可以选择把鱼鱼禽肉豆制品放在午餐吃，给身体优质功能又补充优质蛋白。
蔬菜别少了，每天300-500克的蔬菜水果可以选择在中午吃足或一半，不仅带来膳食纤维，促进肠道蠕动，又增强饱腹感，延长感到饥饿的时间。
主食选择粗粮更好。粗粮米饭或者粗粮面食。
美玲营养师
早餐营养最重要，午餐吃饱点，晚餐吃7-8分饱。
专业评论2
健康的饮食习惯要做到如下:
早吃好，午吃饱，晚吃少。
暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
若要身体壮，饭菜嚼成浆。
若想病不生，肚常饿三分
