改個名字
哈嘍，大家好，我是老田
今天和大家分享的是肚子肉很多，想練出腹肌該怎麼做？
很多人總想知道肚子上肉很多，每天做一做卷腹能不能瘦肚子，其實這個是沒有多大的可能的肚子上肉多說明身體本身就是屬於肥胖型的，導致肚子上脂肪堆積太多。這個時候需要的就是減肥，消耗身體多餘的熱量，從而下降體脂率。
腹肌是每個人都有的，只是被表面的脂肪所掩蓋。
當身體的體脂率達到一定程度之後，腹肌自然就呈現出來了。
注：減肥不是減體重，是減身體脂肪，也就是說的體脂率，建議不要嘗試大量的去做有氧運動，增加一些力量運動配合飲食控制，從而才能更好的達到自己想要的腹肌。
一般情況下體脂率下降了，展現出的腹肌不是很飽滿，因此也可以在訓練之後加入腹部的訓練，讓其更加的飽滿！
瘦也不行，一定要飽滿
以上就是我個人認為肚子大的人想要看到腹肌應該做的。
那麼你又是怎麼做的呢？
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老田有話要說
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是減肥好，還是直接練好呢？你怎麼看？
當然是先減肥了，如果不減肥直接練腹肌，是沒辦法形成馬甲線，8塊板的。因為腹肌是肌肉，是由肌肉纖維組成的，可以構成形狀結構。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和類脂組成，像油一樣，不能構成任何的固態形狀。
兩者是完成不一樣的東西，肌肉上面蓋了一層肥肉，怎麼可以看到裡面的肌肉塊呢？
減脂的方式：控制熱量，增加運動量，以一段時間為階段，反覆調整，讓身體不適應為主，逐漸增加強度，達到減脂的目的。可以看看我之前的文章。
練腹肌的方式：可以靜態收縮；可以脊柱屈曲；如果平時做槓鈴力量訓練較多的話，在平時的訓練之中就可以鍛鍊到腹肌了。但是如果要求腹肌的形狀特別完美，那還是要針對性的訓練一下的。
如上圖的，固定器械訓練卷腹；繩索下拉轉體，跪姿龍門架卷腹，仰臥屈髖卷腹，坐撐舉腿，卷腹，仰臥舉腿都是可以的。
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想練出腹肌甚至只需要減肥就可以！
為什麼這麼說呢，先來看世界上最強壯的人大力士的腹肌怎麼樣？你會說“這不就是大肚子，哪裡有腹肌？”
其實大力士的腹肌不是一般的強壯，沒有強大的腹肌核心力量那些比賽動作都不可能完成。那為什麼看不出來？完全是因為腹部的脂肪掩蓋了腹肌。也就是說，無論進行多麼強度的訓練，腹肌變得多麼強大，過多的腹部脂肪都會使它蕩然無存..
所以，想要練出腹肌必須要減脂！再說一個誤區，並不存在局部減肥這個概念。身體是一個整體，只要控制好飲食加上運動消耗，全身的脂肪就會逐漸減少，直至瘦出腹肌來~
飲食注意清淡，減少碳水和糖的補給，肉蔬菜水果吃飽是沒問題的。以此為基礎，身體脂肪就會逐步減少的。
在配合適當的運動，比如高於40分鐘的慢跑，一週2-3次就可以，循序漸進。
最後，雖然腹部訓練沒有減脂重要，但訓練腹肌動作會對整個人生活有很大幫助。
建議訓練平板支撐就可以，每次練3-5組，每組做標準到動作變形為止，注意不要塌腰翹臀哈！
大囚自重健身
如果腹部贅肉比較多，建議先減肥，在逐步開始肌肉訓練。
1.首先從健康方面考慮，腹部脂肪堆積過多，說明本身脂肪率已經很高了，甚至內臟脂肪也已經很高了，這是嚴重影響健康的。
這一點可以通過測量腰臀比得到驗證，延伸閱讀內容在文章的最下面。
2.從增肌訓練方面考慮，腹部脂肪堆積，本身就增加了負重，而且會影響訓練的便利度。
3.減肥這件事坑太多，很容易失敗。但增肌訓練就會好很多，這方面專業教練很多，至少不會走太多彎路。
這樣算下來，那肯定是先選擇難度大的去做，不然等訓練好了，可以摸到腹肌了，結果減肥的時候遇到了困難，減肥用了大半年。等真減下來的時候，估計之前練出來的腹肌也沒有了。
James振龍減脂
我之前因為應酬，所以肚子很大，通過努力，現在還算標準了。我個人認為，三分練，七分吃，一定要注意飲食，具體如何做，網上很多，可以去查下。少吃高熱、高油、飲料、太飽，晚上少吃
如果肚子上的贅肉很多，需要先把贅肉減掉；如果不影響你做力量練習的情況下，可以一起進行。
本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
成智幼師培訓
我也是因為剛生完寶寶不久，所以肚子上很多贅肉。為了恢復平坦小腹，我採取了以下幾個辦法。首先，需要控制食量。有贅肉說明攝入的熱量還是超標，所以每日三餐我都會控制自己只是吃七成飽。其次，對於我這種不愛運動的宅女，我還是會選擇幾個自己可以接受的腹部運動動作，堅持每天做20分鐘左右，一般我會做平板支撐，仰臥起坐和其他一些鍛鍊腹肌的動作。最後，我覺得最有效也是最想和您分享的就是，我會每天提醒自己，走路的時候要收腹，感覺腹部有酸累的感覺最好。雖然開始不習慣，但是慢慢就會發現，堅持一段時間，腹部平坦很多。然後，在開會、等紅綠等無聊時間，還可以專注的做一下腹式呼吸。因為日常的堅持不佔用專門時間，而且屬於細水長流型，對於沒法承受大運動量的人特別適用。
堅持一段時間，肚子贅肉沒有了之後，再去健身房去找個私教專門練習腹肌吧。
你想，如果前面簡單的減肉都不能堅持，後邊艱苦的練腹肌就更加不用浪費錢了，對吧！
最後，祝您早日擁有好身材！
海之南與天之涯
先減脂，不然你練出腹肌也看不見啊，都被脂肪給擋住了。而且建議你要嚴格控制飲食，肚子上脂肪很厚是比較不健康的標誌，要格外注意了，嚴格控制脂肪攝入，糖類、碳水化合物都要控制，七分吃三分練，嘴上不控制怎麼練都白搭。合理飲食加科學運動，先做個體測，看看脂肪超標多少，根據體測表結果做個運動計劃，不是說你運動哪裡就減哪裡的，要瘦全身上下一起瘦，你要了解這個概念！先減脂，做有氧運動，脂肪減到差不多了增加力量訓練，而且你不能只練腹肌，先練大肌群，再練小肌群，全身上下型都不正光有腹肌有什麼用，而且練腹肌需要核心力量，你核心沒有力量怎麼練？別想那麼多了，你現在還沒到腹肌那個層面，你先減肥吧，那麼厚脂肪別想一步到位，那不可能。
姑媽家的二小姐
練出腹部肌肉和減少腹部脂肪是兩回事。通過加強腹部肌肉的鍛鍊，可以達到腹部肌肉增大的目的，脂肪不會轉換成肌肉，只能通過代謝分解多餘脂肪，建議減肥和鍛鍊同時進行。
陳立9143
腹肌每個人都有、只是飽滿度不同、比如腹肌是河裡的鵝卵石，不練是小鵝卵石，做核心訓練後是大鵝卵石、河水是皮脂！皮脂需要通過全身訓練才會掉下來、那麼皮脂下來河水退去腹肌自然有，只是明顯度問題
菠菜Bowen
這種情況很簡單，先減肥。
腹肌誰都有，脂肪多就看不見。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必須練，不要聽有人忽悠，誰都有好腹肌。
減肥的同時必須同時練腹肌和其他肌肉，因為減肥不可能選擇性執法，只減肚子，而是全身減脂。
體脂率和腰圍是減肥的科學指標，別的都是忽悠。
