減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

減十斤其實不難,減肥是一個永恆的話題,無非就是堅持和科學的飲食加上訓練方法。首先當然是要邁出第一步,不然一切都是瞎扯。今天小練老師就來和大家一起聊聊這個愉快的話題。

1、簡易坐姿

減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

平日裡多吃含有蛋白質的食物對減肥有幫助,蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質的食物不容易產生飢餓,這樣可以減少過量地吸收食物。

體式要點:坐式,雙腿自然交叉,五指張開,雙手在胸前合十,注意腰背挺直,收腹保持勻稱的呼吸。

2、輪式變體

減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

很多生活中的不良習慣都不利於健康,或者說,很多壞習慣都會影響減肥效果。比如喝咖啡加糖、喜歡吃油炸食物等,改變這些習慣更有助於減肥。

體式要點:站立在護欄上,雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後下彎,直到手掌貼地,手指指向腳後跟,將臀部、背部儘量向上拱起,左腳伸直,腳尖點地,腳掌與地面保持30度角,右腿膝蓋向頭頂方向彎曲90度,腳掌垂直地面。

3、樹式

減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑,但是為了苗條的身材,還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。一旦對自己說“只吃一點點”,就真的只吃一點點,現在的痛苦是為了日後的蛻變嘛。

體式要點:山式站立於地上,雙腳打開,與肩同寬,彎曲左腿小腿,左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位,兩手自然垂放在身體兩側,然後手肘向外彎曲約120度,手掌朝上,手指做ok 手勢,左手手掌置於左腿之上。閉目,保持均勻的呼吸和重心的穩定。

4、站立體前屈

減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

減肥的時候,經常會發現身邊原來很多“損友”,他們往往會勸你說,吃完再減肥等各種破壞你減肥計劃的話,因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸,多喝一些志同道合的夥伴一起健身。

體式要點:站立式進入,兩腳併攏然後交叉,右腿在前左腿在後,兩腳之間保持兩個肩的距離,然後伸直手臂帶動上身向前向下壓,直到十指著地,左腳腳掌與地面垂直,右腳腳掌離地大約5釐米,眼睛自然望著右腿膝蓋處。

5、V字平衡式

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減肥日記可以記錄每天吃了什麼,做了多少運動,體重輕了多少或者重了多少。詳細記錄自己的減肥過程,這些對減肥有這很正面的推動作用。

體式要點:仰臥在V型樹枝上,兩腿併攏交叉,左腿在上右腿在下,壓在樹幹上,雙手在胸前合十然後伸過頭頂,靠近頭頂位置並置於樹幹上,兩手手肘朝上。

6、全駱駝式

減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!就看你能不能受得了了,哈哈。

體式要點:這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱,跪在地上,腳趾指向後方, 吸氣,兩手放在髖部,輕輕將脊柱和頭部向後彎曲,伸展大腿的肌肉,直到頭部著地,最後雙手手肘點地,兩手小臂向腳掌方向伸展,手掌與腳掌貼在一起。

7、神猴式

減肥很難很痛苦嗎?別怕,新鮮招式出爐啦

吃蘋果能減肥,這是很多人都知道的,越吃越餓!對於那些愛吃蘋果的來說. 這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果, 數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!

體式要點:劈叉動作進入,左腿向前,右腿在後,慢慢把兩腿伸直並穩穩架在鐵欄上,背部稍微向後彎下,頭部與地面平行,右手垂直向上抓地頂部欄杆,,左手向身後扭轉,抓住右腿膝蓋。


有的人開玩笑說,發福預示著旺夫之運到來啦,嘻嘻,這個咱們暫且放一邊。要提醒的是,瘦身不要依賴於減肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛鍊自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!

互動話題:你曾經為自己減過10斤體重嗎?


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