減十斤其實不難，減肥是一個永恆的話題，無非就是堅持和科學的飲食加上訓練方法。首先當然是要邁出第一步，不然一切都是瞎扯。今天小練老師就來和大家一起聊聊這個愉快的話題。
1、簡易坐姿
平日裡多吃含有蛋白質的食物對減肥有幫助，蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質的食物不容易產生飢餓，這樣可以減少過量地吸收食物。
體式要點：坐式，雙腿自然交叉，五指張開，雙手在胸前合十，注意腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。
2、輪式變體
很多生活中的不良習慣都不利於健康，或者說，很多壞習慣都會影響減肥效果。比如喝咖啡加糖、喜歡吃油炸食物等，改變這些習慣更有助於減肥。
體式要點：站立在護欄上，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後下彎，直到手掌貼地，手指指向腳後跟，將臀部、背部儘量向上拱起，左腳伸直，腳尖點地，腳掌與地面保持30度角，右腿膝蓋向頭頂方向彎曲90度，腳掌垂直地面。
3、樹式
嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑，但是為了苗條的身材，還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。一旦對自己說“只吃一點點”，就真的只吃一點點，現在的痛苦是為了日後的蛻變嘛。
體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，兩手自然垂放在身體兩側，然後手肘向外彎曲約120度，手掌朝上，手指做ok 手勢，左手手掌置於左腿之上。閉目，保持均勻的呼吸和重心的穩定。
4、站立體前屈
減肥的時候，經常會發現身邊原來很多“損友”，他們往往會勸你說，吃完再減肥等各種破壞你減肥計劃的話，因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸，多喝一些志同道合的夥伴一起健身。
體式要點：站立式進入，兩腳併攏然後交叉，右腿在前左腿在後，兩腳之間保持兩個肩的距離，然後伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，左腳腳掌與地面垂直，右腳腳掌離地大約5釐米，眼睛自然望著右腿膝蓋處。
5、V字平衡式
減肥日記可以記錄每天吃了什麼，做了多少運動，體重輕了多少或者重了多少。詳細記錄自己的減肥過程，這些對減肥有這很正面的推動作用。
體式要點：仰臥在V型樹枝上，兩腿併攏交叉，左腿在上右腿在下，壓在樹幹上，雙手在胸前合十然後伸過頭頂，靠近頭頂位置並置於樹幹上，兩手手肘朝上。
6、全駱駝式
喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！就看你能不能受得了了，哈哈。
體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，輕輕將脊柱和頭部向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到頭部著地，最後雙手手肘點地，兩手小臂向腳掌方向伸展，手掌與腳掌貼在一起。
7、神猴式
吃蘋果能減肥，這是很多人都知道的，越吃越餓！對於那些愛吃蘋果的來說. 這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果， 數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直並穩穩架在鐵欄上，背部稍微向後彎下，頭部與地面平行，右手垂直向上抓地頂部欄杆，，左手向身後扭轉，抓住右腿膝蓋。
有的人開玩笑說，發福預示著旺夫之運到來啦，嘻嘻，這個咱們暫且放一邊。要提醒的是，瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！
互動話題：你曾經為自己減過10斤體重嗎？
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