减十斤其实不难，减肥是一个永恒的话题，无非就是坚持和科学的饮食加上训练方法。首先当然是要迈出第一步，不然一切都是瞎扯。今天小练老师就来和大家一起聊聊这个愉快的话题。
1、简易坐姿
平日里多吃含有蛋白质的食物对减肥有帮助，蛋白质消化代谢速度比碳水化合物慢。这意味着吃蛋白质的食物不容易产生饥饿，这样可以减少过量地吸收食物。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，五指张开，双手在胸前合十，注意腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。
2、轮式变体
很多生活中的不良习惯都不利于健康，或者说，很多坏习惯都会影响减肥效果。比如喝咖啡加糖、喜欢吃油炸食物等，改变这些习惯更有助于减肥。
体式要点：站立在护栏上，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，手指指向脚后跟，将臀部、背部尽量向上拱起，左脚伸直，脚尖点地，脚掌与地面保持30度角，右腿膝盖向头顶方向弯曲90度，脚掌垂直地面。
3、树式
嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑，但是为了苗条的身材，还是要控制一下自己贪吃的嘴巴。一旦对自己说“只吃一点点”，就真的只吃一点点，现在的痛苦是为了日后的蜕变嘛。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，两手自然垂放在身体两侧，然后手肘向外弯曲约120度，手掌朝上，手指做ok 手势，左手手掌置于左腿之上。闭目，保持均匀的呼吸和重心的稳定。
4、站立体前屈
减肥的时候，经常会发现身边原来很多“损友”，他们往往会劝你说，吃完再减肥等各种破坏你减肥计划的话，因此在减肥期间最好避免和这些朋友接触，多喝一些志同道合的伙伴一起健身。
体式要点：站立式进入，两脚并拢然后交叉，右腿在前左腿在后，两脚之间保持两个肩的距离，然后伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，左脚脚掌与地面垂直，右脚脚掌离地大约5厘米，眼睛自然望着右腿膝盖处。
5、V字平衡式
减肥日记可以记录每天吃了什么，做了多少运动，体重轻了多少或者重了多少。详细记录自己的减肥过程，这些对减肥有这很正面的推动作用。
体式要点：仰卧在V型树枝上，两腿并拢交叉，左腿在上右腿在下，压在树干上，双手在胸前合十然后伸过头顶，靠近头顶位置并置于树干上，两手手肘朝上。
6、全骆驼式
喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！就看你能不能受得了了，哈哈。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到头部着地，最后双手手肘点地，两手小臂向脚掌方向伸展，手掌与脚掌贴在一起。
7、神猴式
吃苹果能减肥，这是很多人都知道的，越吃越饿！对于那些爱吃苹果的来说. 这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果， 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直并稳稳架在铁栏上，背部稍微向后弯下，头部与地面平行，右手垂直向上抓地顶部栏杆，，左手向身后扭转，抓住右腿膝盖。
有的人开玩笑说，发福预示着旺夫之运到来啦，嘻嘻，这个咱们暂且放一边。要提醒的是，瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！
互动话题：你曾经为自己减过10斤体重吗？
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