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你好立冬
再見了十月
今日立冬
你在北方的豔陽裡大雪紛飛
我在順德的立冬裡四季如夏
立冬意味冬天來臨
雖然咱大順德還在穿短袖
但進補事不宜遲
中國人有“立冬補冬”的習俗
立冬後如何養生？
記住“6個三”進補法
保平安的“三個肉”
羊肉——溫胃禦寒
羊肉性溫，可溫胃禦寒
適合在立冬之後食用
羊肉脂肪與膽固醇的含量
比豬、牛肉少得多
是進補和防寒的最佳美味
羊肉助元陽、補精血、療肺虛
對氣喘、氣管炎、肺病
及虛寒的病人相當有益
鴿肉——壯體補腎
俗語說“一鴿勝九雞”
鴿子肉的營養一直為人們認可
能壯體補腎、健腦補神
降低血壓、調整血糖、養顏美容等
而且易於消化
非常適合立冬之後食用
喝碗鴿子肉湯
會精力旺盛、容光煥發哦
魚肉——益智健腦
冬季雖然是進補的好季節
但不是每個人都適宜吃太燥的肉類
營養高脂肪少的魚肉
非常適合立冬之後進補食用
魚的蛋白質是豬肉的兩倍
而且屬於優質蛋白
人體吸收率高
其次，魚肉還能益智、健腦
保平安的“三杯茶”
黑茶——降脂降壓
黑茶裡富含
維生素/礦物質/蛋白質/氨基酸等
能改善腸道微生物環境
具有順腸胃的功能
黑茶對降血脂血壓也有顯著功效
還有提高免疫功能
抗血凝的作用
立冬後多喝黑茶對身體好呢
紅茶——預防流感
立冬之後流感多發
預防流感不妨喝點紅茶
冬天直接用紅茶漱口
或者泡茶喝可以有效預防流感
紅茶性甘溫和
含有豐富的蛋白質和糖
能夠增強人體的抗寒能力
還可以去油膩
烏龍茶——防止乾燥
立冬後，嘴唇乾燥脫皮
是最為明顯的身體反應之一
而烏龍茶不寒不熱
能潤膚、潤喉、生津、清內熱
立冬後多喝點烏龍茶
可以緩解肌膚乾裂的情況
保平安的“三個酸”
檸檬——預防上火
檸檬比其他水果更酸、更苦
因為它有機酸的含量
比其他水果高出十幾倍
有機酸是維生素C的“保鏢”
立冬後用檸檬泡水喝
能有效預防皮膚乾燥和上火
酸棗——鎮靜安眠
酸棗在中藥房
是作為一味中藥來使用的
酸棗性平、味甘酸
具有養肝、寧心、安神、斂汗的作用
休息不好，容易疲勞的
不妨吃點酸棗或泡水喝
不僅可以緩解疲勞
都有較好的作用
酸梅——滋養肝臟
立冬之後
很多人會肝火旺盛
而酸梅呢
很適合肝火旺的人吃
酸梅助脾胃消化
滋養肝臟，提高抵抗力
用來煮湯、燉肉都不錯
保平安的“三碗粥”
紅棗芝麻粥——擅補腎氣
立冬後天氣更冷
腎氣不足的人會感覺手腳冰冷
推薦喝紅棗黑芝麻粥
能迅速溫暖身體，助於體內微循環
尤其適合手腳冰涼或便秘者
臘八粥——養生助消化
冬季養生粥之中
最出名的就是臘八粥了
在冬季的時候
喝臘八粥不但能幫孕婦補鐵
老年人吃了助消化
還能讓女性補血
小米麥仁粥——擅補腎氣
冬天很多人都有胃寒不適
小米麥仁粥很有好處
小米有很好的安神養胃作用
麥仁含豐富植物蛋白
少量脂肪、多種礦質和維生素B
還含降血壓肽等營養物質
有補虛，厚腸胃，強氣力的功能
保平安的“三水果”
梨——止咳化痰
梨有生津止渴、止咳化痰
清熱降火、養血生肌
潤肺去燥等功能
適合冬季發熱和內熱的人食用
尤其對肺熱咳嗽
小兒風熱、咽乾喉疼
大便燥結症較為適宜
立冬之後每天吃1-2個梨
可有效緩解冬燥
蘋果——生津解渴
“一天一蘋果，醫生遠離我”
蘋果具有補脾氣、養胃陰
生津解渴、潤肺悅心的功效
是心血管的健康保護神
除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B/C外
還含有較多的鎂
能使人皮膚健美、紅潤、光澤
獼猴桃——維C豐富
獼猴桃維生素C的含量高
豐富的膳食纖維
能促進心臟健康、幫助消化
獼猴桃性酸味甘寒
具有生津潤燥，解熱除煩的功效
保平安的“三蔬菜”
芹菜——降壓、祛痰
芹菜性涼，平肝健胃
味甘辛無毒
多食能促進胃液分泌
增進食慾
並有祛痰、降血壓作用
萵筍——有助消化
萵筍中含有大量的鉀
其中的維生素還有利於促進排尿
維持水平衡
對高血壓和心臟病患者
有很大的益處
菜花——補維生素
每200克新鮮菜花
可為成年人提供一天飲食所需的
維生素A 75%以上
其維生素C的含量更為突出
每100克可達80毫克
比我們冬天常見的
大白菜、黃豆芽菜高3～4倍
比柑橘高兩倍
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健康過冬
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