生活笔笔
首先，根据题主的问题，我们需要考虑小腿大腿肌肉明显萎缩是肌肉本身的问题？还是支配肌肉的神经出现了问题。
如果是肌肉由于长期废用而出现的萎缩通过康复是可以恢复的。并且，根据题主的问题我们可以看到，是多年前出的车祸，骨折已经愈合了。这时候恢复起来一般就没有什么禁忌了。
但是，如果是由于神经问题导致的肌肉萎缩，康复可能就没有太大的作用了。
所以，在做康复前一定要弄清楚肌肉萎缩的根源。
接下来，我们主要来说一下废用导致的肌肉萎缩该如何恢复？
废用导致的肌肉萎缩会引发一些问题。一方面，在外观上，我们会觉得不好看；另一方面，在功能上无力会使我们的运动功能受限，生活质量下降，严重的会导致一些慢性疾病。比如：肥胖、心血管疾病以及骨质疏松等。
那么我们该如何康复呢？肌力锻炼必不可少。在大腿周围和小腿周围有一群肌肉会维持我们关节的稳定，带动骨骼运动。他们是：股四头肌、腘绳肌、内收肌、缝匠肌、臀中肌；以及小腿周围的肌群：小腿三头肌、胫骨前肌、腓骨长短肌、胫骨后肌。
康复时首先要加强关节稳定性。
1. 单腿站立
2.BOSU上传球
紧接着，加强大肌群的力量从而使我们的运动功能恢复。
1.股四头肌力量训练
2.腘绳肌力量训练
3.小腿三头肌力量训练
4.胫骨前肌力量训练
5.腓骨长短肌力量训练
6.胫骨后肌力量训练
好了，今天就到这里了，祝您早日康复！
锐博康复陈博闻
题主多年前出车祸导致的骨折。现在骨折已经愈合完全了，结构上是痊愈了，但是功能上并没有痊愈，出现了明显的萎缩，这也是骨折术后常见的并发症。首先要明确一点是有没有伤及神经或脊髓，这样导致的肌肉萎缩是不是很容易恢复，首先应该去医院解决神经和脊髓问题。
若只是单纯因为骨折没有神经损伤，而长期不动导致的萎缩，通过康复锻炼可以改善。
力量训练可以改善肌肉萎缩。但是这个过程不是一天两天，需要慢慢恢复，不知道你萎缩程度如何，想要恢复完全也得需要半年以上，你要做好这个心理准备。
力量训练采用的是较大力量训练，也就是在你能承受的范围内，做10个重复动作就感觉累了时的重量就是合适你的重量，做4-6组，一周2-3次。
早期若神经肌肉控制不好，则需要进行神经肌肉电刺激来刺激神经，因为神经通路好了大脑才会调动肌肉。不要相信一些偏方，因为肌肉是需要自己练的，肌肉通过抗阻训练才能增长，配合一些蛋白质丰富的食物有助于加强肌肉。
建议题主去医院康复科或康复中心，首先进行评估，看看你适合哪些运动，在专人指导下进行。这里可以给你几个在家的练习方法，你需要准备：哑铃、沙袋、弹力带、TRX等等。
哑铃：
弹力带：不同颜色代表不同阻力。
TRX：有专门教程可以在家进行锻炼，需要牢固固定！
1、深蹲练习：可以拿着哑铃进行深蹲练习，注意动作正确，不要膝盖内扣。刺激下肢整体。
2、提踵练习：拿着哑铃进行抬脚后跟练习，能力强可以单脚进行。刺激小腿肌肉。
3、直腿抬高练习：膝盖伸直绷着大腿，可以绑一个沙袋进行抬腿练习，高度30度即可。刺激股四头肌。
4、侧抬腿练习：膝盖伸直，侧抬腿30度即可，放一个沙袋。刺激臀中肌。
5、后抬腿练习：四点支撑，将膝盖弯曲，放一个哑铃在腘窝，后抬腿练习。刺激臀肌。
6、踢腿练习：坐在床边绑一个弹力带踢腿。刺激股四头肌。
7、勾腿练习：坐在床边或站立绑一个弹力带勾腿。刺激腘绳肌。
健身房勾腿设备。
8、勾脚练习：坐在床上，绑一个弹力带勾脚。刺激胫骨前肌。
9、足内外翻：坐在床边，绑一个弹力带内外翻脚。刺激腓骨肌和胫骨肌群等。
10、臀桥练习：用一个哑铃放在肚子上，做臀桥，可以用单腿。刺激臀肌。
除此之外还有很多练习，建议在康复师指导下有针对性进行，祝你早日康复！
BSU李明威
1 适当锻炼腿部肌肉，避免幅度过大，以免造成拉伤。
2 每天按摩，每日对腿部肌肉进行按摩，按到腿部感觉热热的最好，每晚可以泡泡脚，放松肌肉，减轻疲劳
3 补充营养，一定要保证营养的足够摄入，多补充钙质和蛋白质，平时多熬制大骨汤。
4 定期检查，定期去医院复诊，毕竟医生才是最专业的，必要的话可以在医院康复科进行康复治疗。
总之，要放松心态，坚持不懈持之以恒，不要失去信心，保持乐观的心态也是很重要的，，祝早日康复！
用户99756102554
前期，按摩为主，就是肌肉的被动运动。
中期，开始有氧运动，走路，快走。
后期，可以跑步，登山，爬楼梯。
具体情况具体分析，我不知道这位朋友到底是怎么样的情况。
