一块大腹肌
我是Johnny，今天和小伙伴分享：双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？
双杠臂屈伸有宽握的双杠臂屈伸和窄握的双杠臂屈伸，如果做宽握的双杠臂屈伸胸肌的下沿会参与更多，宽握双杠臂屈伸肘关节离开你的身体会比较远。
为了身体保持平衡，上身会前倾，身体一旦前上肢和双杠形成一定的夹角小于九十度，这个时候下胸就会很好地参与到动作中去。
但是如果说握杠的时候，双杠的杠子比较窄，动作变成矢状面的训练动作，胸大肌的下沿参与就很少，主要是靠肱三头肌完成动作。
不论是握宽的还是握窄的，肱三头肌的参与都是很多，所有的训练动作中都有主动肌和协同肌。在这个动作中，肱三头肌三角肌前部，宽握双杠的话是肱三头肌和三角肌前部都会作为协同参与的角色。
如果肱三头肌的力量不够，首先协同肌觉得先疲劳，而主动肌和胸大肌，相对来说体积较大。所以感受会相对比较少一些，如果一定要练下胸的话，建议去做下斜卧推或者下斜飞鸟会比双杠来得更直接有效一些。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？
常见的双杠臂屈伸有两种，一种是宽距的附身双杠臂屈伸，主要训练胸大肌；一种是窄距的直立双杠臂屈伸，主要训练肱三头肌。
哦，还有一种瞎胡闹胳膊不动脑袋乱点双杠臂屈伸，鬼知道练什么……
说到这里聪明的你已经知道了，想要训练到胸大肌下部（下胸肌），那么就应该选择宽距附身双杠臂屈伸。
那咱们就一起学习一下这个动作。
昂～
先说一下身体位置
双杠调节到肩宽的1.5倍左右（如果你的杠能调的话），双手全握抓实横杠，将身体撑起，撑起来之后，从手腕开始，腕关节尽量保持中立，肘关节伸直不锁死，肩关节保持稳定，收紧肩胛骨。
这么做是为了减少关节的代偿。
身体微微前倾，脑袋摆正了，腹部收紧，腰背挺直，髋关节保持中立，屈膝交叠小腿。
这是起始动作，
然后要动了…
吸气，身体前倾，肘关节向身体两侧打开，屈肘使身体下落，保持核心和肩胛稳定，胸大肌控制身体，下落到胸大肌充分拉伸，这个时候，呼气，胸大肌发力，带动手臂内收，将身体撑起来，胸大肌充分收缩。
基本就酱紫～
动作基本就是这样。
说一下，有什么需要注意的。
1身体位置
这个动作到底是肱三头肌主要发力还是胸大肌主要发力区别就在于身体位置。
开始之前身体要有前倾的姿态，很多人会因为核心力量不足，导致没办法过度前倾，可以在做动作的时候，下落前先前倾，增加胸大肌参与度。
不要想下胸，动作做好了，找到胸大肌发力了，自然就练到下胸了。
当然还有关节的中立位，避免损伤。
光有身体位置还不够，还要——
2握距
胸大肌的训练动作，大多都是宽距的，为的就是增加胸大肌的参与度，减少肱三头肌发力。
所以双杠臂屈伸的时候需要选择1.5倍的握距。
宽握为了什么？
3肘关节打开方向
想练胸大肌，就要使胸大肌的收缩和力线保持一致。
肘关节向身体两侧打开，收缩时依旧按照力线收缩。
最后一点，ki想说什么，大家应该知道吧？
4意识！意识！姿势…
呸，这该死的手机输入法。
不管是下落还是撑起，都要有胸大肌收缩的意识。
这点就不展开说了。
好了，今天就到这吧，感谢大家支持，爱你们～
以上就是KI健身关于您“双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
在我们的健身训练中，胸部肌肉的训练几乎是很多人健身的主题。而对于该如和去进行胸部肌肉的训练，相信每个健身的朋友都会有自己的训练方法。
我们很多人应该都知道的是，自己的胸部可以分为上中下三个部分，对于这三个部分的胸部训练动作应该都不是一样的。
而对于下胸的训练动作，我们应该知道的是，下胸的训练动作不仅仅只有下斜卧推，还有一个很好的下胸训练动作，那就是双杠的臂屈伸训练动作。
那么接下来，咱就给大家详细的介绍一下双杠的臂屈伸这个训练动作，让我们能够较好的使用这个训练动作去强化自己的胸肌下部。
一，身体不能乱晃，也不能绷得太紧
既然是下胸的强化训练动作，我们就应该在做这个动作的时候，去注意自己下胸的发力，而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。
要想自己的下胸能够更好的发力，一个很重要的点就是，我们在做这个训练动作的时候，应该把自己的身体控制住，不要让身体乱晃。
要让自己的躯干处在一种略斜的状态中，也就是要让自己的身体与双杠要有一定的角度。不能够让自己的身体完全垂直于双杠，在这样的状态下，自己的下胸是很难去发力的。
如果自己让身体完全垂直的去做双杠臂屈伸的话，那么在这个动作的过程中，发力的大部分就是自己上臂的肱三头肌了，下胸发力就会大大减少了。
也就是说，我们在做这个动作的时候，要让自己的身体处在一种既不放松，也不紧绷的状态。
二，注意控制动作的幅度
我们不管在做什么样的训练动作，都需要注意的就是自己的动作幅度。在双杠的臂屈伸中，所谓的动作幅度，指的就是自己在做动作的时候，身体到最低点和最高点之间的距离。
我们在做双杠臂屈伸的时候，动作幅度不能太大，也不能太小，向下的过程中，让自己的手肘弯曲九十度即可，然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。
然后在我们向上的过程中，就应该让自己的手肘伸直，身体躯干从倾斜的状态，回到垂直于双杠的状态。
在自己的身体上升到最高点的时候，需要注意的就是，不能让自己的肘关节超伸，也就是不能让自己的手肘完全伸直，否则自己的肘部会受到很大的压力，大大增加自己受伤的风险。
还有一点需要知道的是，向下蓄力时吸气，向上发力时呼气。
健身势
双杠臂屈伸呢，是一个特别好的徒手动作。
对新手推荐的徒手动作里，它和引体向上推荐度并列第一。
这个动作主要是增加我们的胸肌和三头肌的力量。
我下面说说怎么用它练胸，顺便说说怎么练三头吧！
你们看下边这个图：
看出来两个骷髅兵动作的区别了吗？
左图的整个动作过程中，身体基本保持垂直地面，这，就是三头肌在负责大部分发力。
右图在身体下沉的过程中，有一个向前俯身的动作，这，就是胸肌的下沿在负责大部分发力。
简单来说，掌握了这一点，基本上就是利用双杠臂屈伸锻炼不同部位的要领。
你们看这位模特：
这就是一个练胸肌的标准动作。
双脚盘起是为了稳定的固定住核心肌群，避免身体摆动。
同时需要注意的是：
双杠臂屈伸练胸，离心收缩特别重要。
也就是你在身体向下的这个过程中，要匀速缓慢的向下，这种训练节奏对肌肉的刺激更加强烈。
其实还有一些细节，但是对新手来说，做到以上的就很不错了。
以后有时间，我们继续讲！
希望有帮到各位亲！
虎山行不行
双杆臂屈伸是非常经典的一个动作，它可以非常好的锻炼到你的三头肌和胸部肌肉，至于侧重于那一块肌肉，那么需要你去调节握距以及自身姿势。你可以有3种不同的下肢姿势，3种不同的上肢倾斜角度以及两种不同的肘部姿态，结合起来你将会获得很多种练习。下面给大家分别介绍一下各种变式双杆臂屈伸以及它们的作用。
1. 基本式（中立式） 这个动作首先要求你的腿部尽量与地面垂直，个子很高的话，可以屈膝但是腿部还是要保持垂直，同时上半身前倾，大约30就行，不要太过。肘部保持中立位，不要过度张开也不要过于夹紧，肘部与身体保持距离8-10cm即可。动作幅度：当身体下放到最低点时，肩部平于或略低于肘部即可。同时下巴保持中立位，不要低头看地，也不要仰头看天，看前方就行。 
2. 专注胸肌发力的双杆臂屈伸
这个动作只需要在基本式的基础上增加两个变化即可。第一，上半身前倾来增加胸部发力。第二，腿部前移，把身体重心放到前面，让更多的力作用在胸肌上。当然，你可以在基础式的基础上增大握距来增加胸肌的发力。
3. 专注于三头肌发力的双杆臂屈伸
与上一个动作相反，这个动作我们尽量保持上半身与地面垂直，收紧臀大肌和背部肌肉以达到目的，同时腿部后移。当然，你也可以通过缩小握距来增大三头肌的发力。
好了，双杆臂屈伸的变式逃也逃不了这些经典动作，有了它，小编想你你对自己的训练安排有了新的打算了吧？加油！
健身达人丰兄
双杠屈臂撑是锻炼胸大肌和肱三头肌的一个王牌动作，甚至健身房里面很多健身大神都会把屈臂撑作为常规锻炼胸大肌的一种方式。
身体姿态的不同可以分别锻炼到胸大肌。和肱三头肌，当身体过于直立，直上直下的时候，更多的会锻炼到我们的红三头肌。下图中女士虽然不是标准的屈臂撑，但是能够很好的锻炼到肱三头肌。而对胸大肌的刺激几乎没有，
我们再看下图，身体和地面有一定的斜度，则可以更好的锻炼到胸大肌得下沿，从图上我们可以清楚地看到，锻炼者的胸部肌肉线条被绷得很紧，就是肌肉受力的表现。
还有双杠宽窄同样会多少影响到锻炼的效果。双杠越窄对胸肌下沿的刺激越强烈。宽度越大对整个胸肌得下部刺激更强烈一些，而增加负重所以更好锻炼的胸肌。
对于一个普通人来说，一次能够做20个以上的标准屈臂撑，连续做5组，就能够充分刺激到胸大肌了！
我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你！开始锻炼吧，未来的你一定会感激你今天做出的决定，关注我，让我们互相监督共同进步吧！
健身，为了更加完美自己！加油！
