胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。
一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。
但是在我们所见的朋友中，也不乏练出“卧推胸”，所谓的“卧推胸”，就是长期依赖一个角度的卧推锻炼而导致胸肌的厚实度偏离，以至于造成形态的不美观。
没有人能拒绝对胸肌的进一步打造，当面临胸肌形状不好，增长缓慢的问题时，我们需要注意锻炼中存在的一些问题，以便更好地塑造自己的完美胸肌。
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A、要确保你的动作幅度足够大。
无论是卧推，还是飞鸟类动作，在动作正确的前提下，一定要去保证动作的幅度尽量大。这样对胸肌的刺激效果才会更好，肌肉的增长也才会更明显。
例如在进行龙门架十字夹胸时，最完美的做法是到最后动作收尾时，双手握住钢线进行交叉，这样才能更好地刺激我们的胸肌中缝。
但很明显，很多锻炼者当双手差不多碰到一起时便结束了动作。
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B、要考虑是否增加负荷。
如果当你卧推练习到能做到10-12次而毫不吃力时，就应该考虑增加负荷了。
逐渐上升的重量会让肌纤维得到“不舒服”的感觉，而身体调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重。
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C、不要忽视俯卧撑让你胸肌获得泵感的作用。
很多人不屑于训练俯卧撑，他们觉得这个动作是徒手动作，不屑于到健身房进行练习。
当你把俯卧撑作为练胸的收尾动作时，进行一个俯卧撑三合组：
Step1：把双脚垫高在卧推凳上，做低位俯卧撑，刺激上胸部，不限次数做到力竭；
Step2：把双平放地面，做标准俯卧撑，不限次数做到力竭；
Step3：将双手撑在卧推凳上，做高位俯卧撑，刺激下胸部，不限次数做到力竭。
将俯卧撑加入到练胸训练中，你会发现，自己获得了胸肌超快发展的路径。
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