越来越多的人走进健身房锻炼，练胸也成了不少健身新手的第一目标。毕竟对男性而言，宽厚的胸肌和后背肌非常帅气，也可以给女朋友更多的安全感。
那么练胸需要注意哪些呢？小编今天就来给大家介绍一下！
首先，新手练胸应从杠铃卧推开始，其中抓杆、发力、重量、组数等都有一定的讲究。
第一：抓杆怎么抓？
必须要与肩同宽，因为太宽会让肩部受力，导致胸部发力减少；而太窄的话就是手臂的三头肌分掉了受力。抓杆的同时，手腕必须与小臂处于处于一条直线上，弯曲的话对手腕的伤害非常大。
第二点：怎么去发力？
上升发力时，上推的角度需要手臂与身体的角度呈70°~80°；在下落时不能随便放松，必须保持大臂与地面平行，并且小臂一直垂直于地面，这样才能有效锻炼到胸肌。
第三点：重量怎么选择？
尽量选择一次性可以完成5个到8个的重量，不要超过8个，因为这样的重量就算你能一直做下去，对身体肌肉的伤害也非常大，第二天没准连手都抬不起来。
第四点：组数怎么规划？
先选好4-5个练胸的动作，每个动作安排4组，每组的时间15秒左右。不要觉得这样的组数太少，大重量的练习非常辛苦，并不是做得越多越好。
小编在这也推荐4款比较有效的卧推动作：
（1）上斜杠铃卧推
（2）平板杠铃卧推
（3）哑铃上斜卧推
（4） 哑铃平板卧推
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