芯愉
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这是一个想当然的问题，但是一个好问题。
要减去脂肪，懂得这个问题是有价值的，你越是对减肥的整个过程有完整的了解，你在减肥的过程中越有手感，你做的每一个动作，都会知道它和减肥的成败有怎样的联系，它对于你成败意味着什么。
我在这里强烈建议正在减肥的小伙伴，多了解原理，尽可能不要想当然。
脂肪到哪里去了
今天不在这里具体描述脂肪是怎样长到身体上的，以后再讲细节，总体一句话，只要你摄入的热量大于消耗就长胖。
今天在这里用“白话”和你描述一下脂肪是怎么没有的？它跟出汗到底有几毛钱关系？
脂肪最终的出口是肺部，大约有84%以上的脂肪，变成二氧化碳，通过肺部呼吸排掉，16%的脂肪是通过尿液、汗液、泪水、排泄物排出体外。
你要知道，当你在跑步的时候，你的身体出汗是因为身体的温度上升，热量会被传遍身体的温度感应的受体，感受器会把这个信号传给下丘脑，它把这个信息通过交感神经，再进一步传递的身体汗腺，这时，你就会排汗。
你在运动时的排汗，基本上就是源自于这个原因。而前面讲到的因为减肥导致的脂肪代谢，有16%的脂肪是以水分的方式排出。而你运动过程中的排汗基本上不是脂肪代谢而产生，而是身体温度上升所致。
如果你在跑步机上跑步，以8的速度跑步，大约在10分钟左右就开始出汗，而这时出的汗都是体温上升所致。
直到你跑步超过大约30分钟的时候，脂肪开始参与供能，这是脂肪转化成二氧化碳和水的参与度在增加，在30分钟以内不是不参与，是参与度很低。
但是，脂肪在转化过程中，只有16%是通过汗液、尿液等排出，所以，即使到了30分钟之后，你的排汗中占脂肪转化的比例还是很小。
所以，你跑得大汗淋漓大部分都不是脂肪，而是简单的排汗。
那有人又会说，在跑完以后一称，真的轻了，这又是怎么回事？
其实这时排掉的大多数是身体的水分。你的脂肪率的数据很难在一次短途跑步后就下降。水分也是有重量的。所以，跑步不是越出汗脂肪减得就越多。
跑步时促进脂肪消耗的方法
你会发现一个现象，常年爱好马拉松的人，或者常年喜欢长跑的人，往往不容易胖，特别是男生。但是，你不要以为，你坚持咬牙跑几天也会瘦。
跑步这件事，是你越长时间地跑效果越好，但是在短时间内效果显得特别的不理想。
另外，在单次跑步的时候，每次跑步时长在30分钟以上，同时你的心率达到了减脂心率，这时，你的跑步效果就会很有效。
减脂心率的公式是：220减去你的年龄得出的数据，乘以70%即可。
跑步和伤膝盖
事实上，正确的跑步动作，你腿部负荷最大的并不是膝盖，而是你的臀部和大腿后侧的肌肉群，以及小腿肌肉。
正确的跑步动作是：上升挺直，脊椎与地面呈接近九十度，肚脐正对前方，抬头挺胸。你的上身一旦采取这个动作，你的下肢就可以靠近正确动作。
在跑步时，以髋关节为轴，用髋关节带动大腿，大腿带动膝关节，小腿随着膝关节自然摆动。
在做这一组动作时，其实你的臀部、大腿后侧肌肉群是最受力的。并且，你在跑动的过程中，总是单腿承受力量，所以，你的臀部和大腿后侧的力量起到重要的承压作用。
如果你采取这样的正确动作，你的膝关节的受伤可能会降到很低。
另外，如果你的膝关节已经受损，第一个建议是去医院做诊断检查，进行治疗。第二个建议是每次跑步不要怕麻烦，一定要佩戴护膝，护膝对膝关节有很好的保护。
减脂其他你要知道的
1、以上做到了，减肥也不会成功。要设计有能量缺口的减脂食物方案。
2、只是跑步等有氧运动，这个方式是不容易减肥成功的，需要配合有效正确的力量肌肉训练。
3、睡眠、毒素、情绪等因素也很关键。
严料坊
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励，然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多，脂肪消耗得就越多。
要解开这个疑问，我们只要搞清楚两个问题就可以了：
第一，减掉的体内脂肪去了哪里？
体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗，最终的代谢产物84%为二氧化碳，通过呼
吸排出体外；另外的16%为水，存在于血液、尿液、组织液、消化液之中。所以说人体
没有直接排泄脂肪的通道，肺才算得上最主要的排油器官。
第二，运动时大量流汗到底是怎么回事？
运动时肌肉活动使身体代谢增强，产热增加从而使体温升高。这时汗腺分泌汗液，通过汗液蒸发可以有效带走大量的体热，是促进身体散热，维持体温平衡的基本方式。身体的发汗多少和发汗速度受环境温度、湿度和身体的活动程度有关。如此说来当跑步或进行其他的运动时会大量出汗也就不难理解了。
综合以上两点我们可以看出通过运动时出汗的多少来衡量脂肪消耗的量是完全不靠谱的。
但值得肯定的是跑步这样的有氧运动是不错的减脂手段，只是脂肪通常在体内要经过动员才能进入细胞氧化代谢，这个过程比较缓慢，所以要利用运动减脂最好持续20分钟以上，若能达到40-60分钟就更好啦。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
流越多的汗就可以燃烧越多的脂肪！我想我们生活中大部分人是这样理解的。那么是不是这样呢?下面我就帮你来破解这个迷思。
我们先从减重和减脂的定义来说明，减脂这个目的是我们以期达到的，度过这个炎炎夏天你需要做大量的准备，想要看到你的腹肌，那你就要尽可能减少体脂肪。而减重其实很容易，如果只是减去水分的重量，而在你训练结束后，也会很快的恢复，只要你重新的把水分补充。
顺带提一下，如果你觉得你比你的身体还要聪明，其实你的身体知道是怎么一回事。我们的身体需要水分，来维持血流量。会让你感到口渴，就会想要喝更多的水，来补充水分。事实上，你永远没办法瞒过你的身体。你真正要专注的是热量的消耗。你是否可以在一天内消耗更多的热量，让你有热量赤字，藉此让你开始降低体脂肪，并继续保持下去。
我们需要确保热量的消耗，要选择可以达到目的的训练动作。要选困难一点的，让我们努力的训练，没错，当你这样做就会发现，你开始流了更多的汗，但流汗只是身体的一种反应，帮助你维持核心温度的方法。
这表示当你核心温度上升，好比说超过摄氏37度，你的身体就会开始流释放表面的水分。蒸散的时候就会让你的身体冷却下来，就是这样，这不是减脂所需要的，这和减脂的过程不一样，这只是同一时间可能发生的事件而已。
再举个例子，你可能只是坐在三温暖里面30分钟，然后会开始流汗，而我这时不需要流很多的汗，我在原地做跳绳，波比跳。你觉得谁的训练效果会比较好？很显然是我，因为我最终消耗了更多的热量。这些消耗的热量可以帮助我，最终可以让我更有效的燃烧脂肪。这是相较于在三温暖中流汗的那些家伙。
所以如果你真的想要开始燃烧脂肪，你不止是要持续保持下去你所用的训练动作，要让你可以消耗大量的热量。现在我要告诉你一个想法，越困难的训练动作可以造成越多的热量消耗。因此，用越多的肌肉来训练，就越有可能增加身体的核心温度，这会让你流汗，所以流汗不适用于所有状况。
事实上，当你缺乏水分的时候，身体会本能的提醒你要补充更多的水分，借此来降低你的核心温度，这时你整体的训练效果都会受到影响。因为缺水，就会影响你的运动你表现。
所以流越多的汗并不表示你的训练效果就很好，所以别再犯这种低级错误了。
解忧健身房
在以“瘦”为美的时代里，减肥是主题。减肥方式很多，而运动减肥是大家公认的，跑步则是运动减肥的最常见方式。在跑步的过程中，人体会出大量的汗，那么在大量出汗的同时，脂肪是否也会随着汗液排出而消耗掉了呢?是否能够通过跑步来达到减肥的效果呢?相信这是很多人关心的问题。
很多人都知道，人热了就会出汗。跑步时，人的代谢能力会增强，体内的储能物质经过代谢会变成热能，人的体温上升，汗腺会释放汗液。当汗水蒸发时，会降低核心温度，让体温尽可能的保持在人体感觉最舒适的37℃。如果排汗不及时，就会出现体温过热，导致昏厥、中暑，甚至死亡。由此可见，人体排汗是很重要的。但是，人体的脂肪并没有同时进行大量消耗，其原因在于：
正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。这些流失的水分，确实能让体重称上的数字变小一点，但这只是暂时的，只要及时补充水分，体重就会回涨。也就是说人在跑步过程中出的汗，主要是水分，并不是脂肪消耗。出汗多，并不一定脂肪消耗的就多。真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
减肥是一个长期坚持的过程，不是一朝一夕就可以做到的。跑步的确可以消耗一定的热量，这对减肥是有利的，但这与出汗多少并没有多大的关系。减肥是需要消耗更多的热量，才可以减少身体上的脂肪。
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家庭医生在线
肯定的回答：不是，这两者没有必然的联系。
出汗是人体蒸发散热的方式。运动会让体温升高，人体为了保持体温的稳定，会通过辐射、对流、蒸发这三种散热方式来维持体温。在外界温度低的时候，辐射和对流的主要的散热方式，比如在冬天、在空调房间内。而在温度比较高的环境下，蒸发就成为主要散热方式了，尤其温度高、湿度大的环境中，出汗就更为重要了。所以出汗多，可以是运动强度大、运动量大而导致的，也可以是因为环境温度高、湿度大而导致的，比如蒸桑拿等。
蒸桑拿等因为高温因素导致的出汗，流失的更多是水分，脂肪等实质性的物质很少。体重在蒸完后可以有明显下降，比如1公斤、2公斤等。但这个体重在补水、进食后很快就会恢复。
运动带来的出汗，是因为身体自身产热加上环境温度而形成的，包括了运动所消耗的能量造成的体重消耗和水分的流失。运动消耗越多，产生的热量就越多，自然需要带走的热量也越多。如果身体通过对流等方式能把这些热量带走，那么出汗就会少，反之出汗就会增加。但是，不同的运动强度下，身体消耗的能量物质的比例是不同的：大强度运动主要靠糖原和磷酸原供应能量，脂肪消耗的比例相对少些；中等强度的运动是糖原和脂肪的消耗比例接近；小强度的运动脂肪消耗的比例高些。在同等时间内，运动时间越长，大强度运动消耗的总能量会高，而低强度的运动消耗的总能量要少。但大强度运动会让身体产生大量的热量，自然也会带来大量的出汗；而小强度的运动由于身体的产热是缓慢进行的，热量可以均匀的散出去，反而不会引起大量的出汗。但从消耗的脂肪比例来说，小强度的、长时间的运动消耗的脂肪更多，相对的减脂效果要更好。
另外，出汗量的多少，还与人的汗腺大小、分布等有关，有的人整体的出汗量就是少，而有的人就是爱出汗，稍微活动就大汗淋漓的。
所有，出汗多少与脂肪消耗多少没有明确的相互关系。但有一点肯定的：不运动消耗的脂肪肯定少。
之心老师谈健身
出汗分为两种： ①被动出汗，比如气温升高、紧张、防燥等，通过汗液带走身体多余的热量； ②主动出汗，通常都是运动导致出汗。
这里所说的是主动出汗。
首先不可否认运动时出汗对身体有诸多好处：
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✔排出毒素——出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保证皮肤、肺脏和大肠的通畅。
✔控制血压——运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
✔促进消化——不出汗气血运行慢不仅会影响消化系统，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡眠质量不好。
✔防骨质疏松——不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，其实只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
但是出汗多≠减脂多
出汗的原因是降温，不是脂肪燃烧！ 出汗是人体自动调节体温的一种方式。自身体温与外界温度是影响出汗的主要原因，并没有脂肪什么事情。
这里要明确一个概念：体重减掉了1公斤，并不能代表是你减掉了1公斤的脂肪。
热量才是衡量减脂效果的唯一标准。 当热量的消耗大于摄入时，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会被排出体外。
♥运动出汗也需要注意一些身体情况：
✔运动时如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料。
✔一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该
少量多次，即每次补充100～200毫升,不要暴饮。✔有些人一运动就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，还没怎么动衣服就开始湿了，脸上的汗就往下滴。 建议平时多吃些补气的食物，如山药、羊肉、党参等，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息规律，避免劳累。
雕刻你的美
当然不是。 出汗和脂肪燃烧并没有一定联系。出汗只是人体体温和水分调节机制。
同样慢跑5公里，相同速度相同的运动心率，冬天和盛夏其实消耗热量是差不多的。夏天由于外界体温高，身体需要散热，汗液会增加。 出汗是因为身体需要散热。 身体觉得你太热，体温再高身体当中的酶、细胞就无法正常工作了。
所以身体需要用一种方式来耗散过高的体温。而水的比热容很合适作为热量发散的载体，而且水同时可以作为溶剂，非常适合带走一些多余的盐分和尿素。 所以盛夏期间就算我们没做什么运动，一样也会出汗。
如果用出汗来衡量燃烧热量，那么蒸桑拿带走体内水分更多，并没有通过运动来燃烧脂肪。
不同的人出汗多少也有区别。 如果对于胖子来说更容易出汗还有一个原因在于脂肪隔热效果好。身体产生的热量没办法通过呼吸，皮肤或者毛细血管散热，直接表现在汗液上。
现在流行的包裹保鲜膜穿暴汗服也对于减肥并没有多大帮助，只是通过包裹局部皮肤不利于散热，而表面上看出了大量汗。对于热量燃烧并没有太多帮助。
简单的来说，汗液的成分是盐和水分，脂肪的成分是碳分子。通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。所以出汗多并不说明减脂效果好。
所以 想提高减肥效率的方式只能通过运动方式的选择，运动时间的持续和运动心率来控制。
一般来说心率越大，运动强度越大。而判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。
女侠谈健身
你好，运动时出汗多少取决于每个人的体质，简单的说，汗腺越丰富的人出汗越多。于脂肪消耗的多少没有直接关系。
人体的体温是相对稳定的，流汗是在运动中身体散发热量稳定体温的一种方式。流汗多的人能感觉到体重减轻，但减少的是水分，喝水后体重就回来了。注意，运动中和运动后的补水以小口抿或者漱口的方式，猛喝水会对心脏造成负担。 
脂肪的消耗通常在运动30分钟达到高峰，到60分钟左右开始减少，超过60分钟肌肉会分解参与功能，这对后期减脂非常不利。所以有氧运动时长建议控制在60分钟以内。
脂肪的消耗是一个长期坚持的过程，切勿心急，保持良好的心态，坚持运动一定会有收获。
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肖恩阳
脂肪多是因为人体摄入了含热量过多的食物和饮品，导致体内热量大量增加，皮下脂肪增多。
运动导致出汗，是生理调节因素，是体温平衡调节的表现。脂肪是油性的东西，汗液是水的蒸发。
说跑步减少脂肪，谢有点说不通。倒是少吃，少睡，可以减少脂肪的存在量。
我们吃的食物几乎都含有一定的热量，少吃就是少增加体内热量，控制脂肪的增加。发胖的人，你问问他能吃能睡不？能睡是公认的，但能吃，有些胖人就不同意，说自己最近少吃了很多。你信吗？和正常体重的人比，他吃的还是很多，能不胖嘛。
所以，少食，少睡，对脂肪的减少还是起作用的。
