三点水81045261
按照每次吸入空气量的多少来分，可以把呼吸分为三种。胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸。重点来说一说腹式呼吸。
我们先来说一说呼吸。吸气时把新鲜的氧气吸入肺部，供养整个身体。呼气时再把身体内的废气排出。一呼一吸循环，给身体提供氧气，提供能量，维持生命。食物和呼吸是我们吸取能量的两大途径。
那什么是腹式呼吸呢？腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的。如果每次吸入的氧气量少，只能够充满整个肺的顶端一小部分，从外在身体上看，胸口随着呼吸起伏，这是胸式呼吸。腹式呼吸呢，吸入的氧气量多，能够充满整个肺部，包括肺部底端的肺泡都会充满氧气。从外在身体上看，能看到腹部随着呼吸起伏。所以又叫腹式呼吸。很明显，腹式呼吸能够汲取更多的氧气和能量供给身体。
腹式呼吸，其实每个人都会。人类一出生在婴儿时期使用的就是腹式呼吸。所以说不存在什么特别的技巧，是个人人都会的呼吸方式。只是腹式呼吸时有几个注意点，需要注意。
1、是呼吸要求缓慢均匀。
大家可以试一下，如果快速的短促的呼吸，也可以让腹部跟着呼吸像拉风箱一样起伏。但这不能称为真正的腹式呼吸。腹式呼吸时，呼吸要缓慢均匀。有一种细水长流，慢慢让气体充盈整个腹部的感觉。目的是让更多的气体进入腹部，目的不是让腹部起伏。
2、开始练习时不要太用力，不要屏息。
因为每个人的肺活量是不一样的。所以根据自己的节奏走。不要太刻意，太用力。经常遇到有的人练腹式呼吸时吸气吸到咬牙切齿，呼气又呼到屏息满脸通红。以至于影响下一次正常的呼吸。这都是不可取的。在自己的能力范围内练习
3、腹式呼吸要流畅。
这一点也是我最近才发现的。有的人在练腹式呼吸时，呼吸的节奏时强时弱，时快时慢，时松时紧，练腹式呼吸时，尽量不要让气息有过大的起伏，尽量用同样的节奏去呼吸。这个我打一个比方，大家可能更明白。学生背书，有的学生背得很流畅，很熟练，一口气一句话。但是有的学生却一字一顿或背诵。当然是流畅的好。
至于提问者描述中说的跑步时没有仰卧时腹部感觉明显。这也是很正常的。因为仰卧时，背部贴着地垫，再加上意识的引导，意识更多的关注腹部，吸入的气体更多的往身体前侧也就是腹部走。所以就会感觉腹部起伏更明显。那事实吸入的氧气并不是只望身体前侧腹部走，而是充盈整个腹腔的前后左右。所以跑步时腹部起伏就没有仰卧时那么明显。其实我们仰卧练腹式呼吸时，也可以把意识放到身体的前后左右。大家可以试一试。吸气时感觉气气，把身体往四周撑开，而不只是撑腹部。呼气时再把身体从四周往中心集中，而不尽局限于腹部前侧收。
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关于腹式呼吸，很多人都还有许多不理解的地方。腹式呼吸怎么呼吸？腹式呼吸有什么作用？哪些情况可以使用腹式呼吸，哪些运动不能？
腹式呼吸的方式及作用
腹式呼吸是利用横膈膜的上下移动，使空气进入肺部底部。
这种呼吸方式的好处是蓄气量大且长，呼吸时身体较为稳定。
腹式呼吸适用于沉气式运动
运动分为沉气式和提气式，沉气式运动指的是身体没有大的起伏，较需要稳定的运动，比如大重量卧推、硬拉，以及瑜伽、拉伸等活动。
提气式运动指的是身体活动幅度大，不需要稳定，而需要灵巧的运动。比如跑步、跳绳、多动作HIIT等。
在沉气式运动时运用腹式呼吸，在提气式运动时运用胸式呼吸。
腹式呼吸不能减肥。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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腹式呼吸，就是吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下，和他对应的是逆式呼吸，二者相反。历代高僧坐禅时，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，练功即是练人，要正大光明的）。气沿着任脉，经承浆，膻中，入气海丹田小腹，小腹微微随气的进入自然而然的鼓起，是自然，不强求。
腹式呼吸可以让肺的底部分泌前列腺素，促进血液循环。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛，从而减少血流的外周阻力，降低血压，就是它可以更好的促进血液流畅，同时对胃，小肠等也有保护作用。
坐禅的时候，是自然而然，匀深细长的呼吸，如果你刻意进行深呼吸，腹式呼吸，可以促进血液循环，慢慢地吸气，小腹凸起，时间长点，吸满，停止，再慢慢的吐气，小腹凹下，可以做5-到10下。
先天呼吸方式，看小孩熟睡的时候就是腹式呼吸，当然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，这里就不谈了。
大家跑步的时候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚点的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，气喘吁吁的，口干舌燥的都不利于健身。
精武圈
我来谈一谈腹式呼吸在医疗保建上的作用和技巧。所谓的技巧，就是方法，方法熟练，时长的增长，就熟能生巧了。用现代医学科学来解释腹式呼吸，就是锻练呼吸的体操。科分是拯救人类唯一正道。五六十年代由于一些难治的疾病如肺结核，肺气肿，慢性支气菅炎…，由于历史和医疗治疗方法的局限，使得上述疾病难以控制。气功疗法，也就是使用控制呼吸的方法才使得以许多患者得以控制。全国各大医院，疗养院都有气功科，北戴河疗养院可以说是殿堂级的气功疗养院。腹式呼吸大众只停留在顺腹式呼吸和逆腹式呼吸上，只知道腹腔内膈肌上下运动，而对方法的掌握却知道得少。首先腹式呼吸的方法一要静，静下心来，二要缓，呼吸要匀顺，三不能用力，不论采取顺，逆哪种腹式呼吸都可达到效果。通过呼吸肌的锻练，腹式呼吸主要锻练膈肌运动，吸气时膈肌下降，压迫腹腔脏器，呼气时腹腔脏器复位，压迫膈肌上升腹压下降。这样随呼吸不断的一呼一吸，膈肌不断的上下运动让腹腔内所有器官都得到锻练，平常自然呼吸法是做不到这一点的，这就是腹式呼吸的方法，也就是技巧。
