北京林茂森医疗

打呼噜很多人都有，包括我自己……平常时候不怎么打呼噜，但身体劳累、吃上火的食物、喝酒等，就会比较明显。这是由于咽喉部肌肉松弛，气道狭窄引起。

有些人以为打呼噜是睡得香，其实不然。睡得昏昏沉沉了，但睡眠质量质量不高，因为气道不通畅，严重的打呼噜会引起氧供应不足，出现低氧性头痛。睡得越久，头痛越明显。我就是如此，所以现在睡觉，都是固定时间。

打呼噜怎么办？如何预防？

①避免吸烟、饮酒和刺激性药物/食物：这些东西会使肌肉更加松弛，增加呼吸道堵塞风险，应尽量避免。

②选择侧睡：仰睡或者趴着睡，更容易使舌根后坠，堵塞呼吸道，引起呼吸不畅；侧睡时，松弛的肌肉会偏向一边，可以降低打呼噜几率。

③睡前不要从事刺激/劳累的活动：如刷网页、视频，睡前锻炼身体，性生活等，前者刺激视觉听觉，使睡眠不安稳；后者劳累后身体会更放松，增加舌根后坠引起打呼噜的风险。

④白天不要过度劳累：身心的过度操劳，都会使精神和肌肉紧绷、疲惫，如果白天真的特别劳累，睡前最好先舒缓身心，如洗个热水澡、练习瑜伽、按摩、听柔和音乐等。

⑤减肥：肥胖患者的鼻息肉通常比较肥大，而且咽喉部及鼻腔的肉也比较肥厚，容易堵塞呼吸道，所以肥胖患者尽量减肥。

⑥治疗原发疾病：如鼻中隔重度偏曲、鼻息肉、悬雍垂过长、扁桃体肿大等，都会是气道狭窄，增加打呼噜的风险。

胃肠肝胆外科曾医生

很多人认为打呼噜包括严重的打呼噜是一种个人习惯，是睡得香的一种表现，其实这是错误的观念，若不纠正会对健康造成危害。如果打呼噜很严重，就要警惕是否患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）。这样的打呼噜对心血管系统有很大的危害。

那么如何防治阻塞性睡眠呼吸暂停综合征？

目前没有治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的特效药，但通过适当的方法还是可以控制的。

患者自我调整：

①加强锻炼，戒烟、戒酒，养成良好的生活习惯。

②肥胖者要积极减轻体重。

③高血压患者要重视血压的监测，按时服用降压药物。

④睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢的抑制。

⑤采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。

病情较重的患者应到正规医院进行评估。

家用持续气道正压呼吸机：一般佩戴家用持续气道正压呼吸机治疗，对中重度或合并心脑血管疾病的患者具有很好疗效，可以防止患者睡眠中发生呼吸暂停、低通气，从而防止缺氧等病理生理异常改变。

五官科手术：对于有口咽部、鼻部疾病的患者进行五官科手术，效果可立竿见影，但有一定的风险。

口腔矫治器：如有颌面结构异常的患者，可选择口腔矫治器。

中医药治疗：中医药根据辨证从肺、鼻窍进行调理，也有一定效果。

——追随您的心声 提供专业回答——

中老年保健杂志

很高兴来回答这个问题~

很多人对打鼾不以为意，认为很正常，没什么大不了。

但是，不是吓你，睡觉打呼噜的危害，远不止晚上睡不踏实，白天犯困。它是高血压、糖尿病的祸首，甚至可引发睡眠猝死。

严重打鼾，会窒息昏迷

当睡觉时呼吸道狭窄或受到阻塞，呼吸变得不通畅，就会发出呼噜声。

呼吸不通畅，意味着人吸进去的氧气可能不足够，身体处于缺氧状态。

由于人体很多生理过程和激素分泌，都是在睡觉中完成的，长期睡眠缺氧，就有可能导致高血压、糖尿病、中风等慢性病。

严重一点的打鼾，还会出现呼吸暂停，若不及时通气，则有可能出现昏迷，甚至猝死。

鼾声忽高忽低，有呼吸暂停，危险了！

打鼾的人那么多，难道都很危险吗？

其实并不是。

打鼾可分两类：

1.若偶因饮酒、疲劳打鼾，且鼾声均匀，音调一致——这种鼾为“单纯鼾症”。既不影响睡眠，也不危害健康。

2.若长期打鼾，且鼾声忽高忽低，中间有数十秒到数分钟无声无息，或次日醒后口干、犯困，可怀疑是睡眠呼吸暂停综合征。这种鼾症会对健康造成危害，要尽早到医院诊治。

每周有3天以上打呼噜，每小时呼吸暂停15次以上，就是中重度睡眠呼吸暂停综合征。

侧卧、运动都能改善

治疗睡眠呼吸暂停综合征并非很难，方法有许多。

1.轻中度者，可侧卧、控制饮食、运动来改善。

如果效果不好，可以戴口腔牙齿矫治器。还可以做微创手术，如低温等离子射频消融术。

2.中重度者，则首选佩戴无创呼吸机——睡觉时戴上一个鼻罩或面罩，给狭窄或塌陷的气道持续鼓气。但要求每周戴5晚以上，且每晚戴4小时以上。

当然，中重度病例也可以采用子射频消融术，但需做多次手术，才能达到治疗效果。除此以外，还有十几种术式可选择。

非常高兴回答这个问题，希望回答对你有所帮助~（72）

家庭医生杂志

通常情况下，打鼾者呼吸道比正常人狭隘，睡觉时，神经兴奋性下降，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭隘部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，甚至还会出现呼吸暂停。实际上，打噜就是睡眠呼吸暂停综合征，最明显的表现，而呼吸暂停对男性性能力的伤害尤为明显！打噜者不妨试试侧卧睡觉，俯卧位，睡觉时由于身体重量作用于胸腹部，心脏易受压，包括生殖器官在内的血液循环受到影响，因此，最为合理，无损性功能的睡姿是侧卧位，同时两腿微屈。肥胖者容易得睡眠呼吸暂停综合征。因此，肥胖的打噜者，不管程度轻重，该减还是要减的。吸烟会刺激咽部发炎，水肿，使打噜者的气道更狭窄，从而加重阻塞。同时每天晚上睡觉之前，用大拇指按摩眉心和鼻梁骨小洼部分，按摩十分种左右，可以有效的缓解晚上睡觉打噜症状。

中医按摩朱师傅

一、睡眠呼吸暂停低通气综合征

许多夜间睡眠打鼾、白天嗜睡的人存在睡眠呼吸暂停低通气综合征。睡眠呼吸暂停指睡眠中口和鼻气流均停止10秒以上；低通气是指睡眠中呼吸气流幅度较基础水平降低50%以上并伴有血氧饱和度下降≥3%，持续时间≥10秒，或呼吸气流幅度较基础水平降低≥30%并伴血氧饱和度下降≥4%，持续时间≥10秒。睡眠呼吸暂停综合征是指7小时睡眠中呼吸暂停及低通气反复发作在30次以上，或呼吸紊乱指数（即平均每小时睡眠中的呼吸暂停+低通气次数大于或等于5次/小时）。多导睡眠图是确诊本病的检查手段。

1）一般治疗：对许多能够引起上气道阻塞的原发疾病进行治疗，还应戒烟、戒酒，避免服用安眠药。改仰卧位睡眠为侧卧位睡眠。简单做法可在患者腰背部固定一适当大小的硬球，仰卧位睡眠时因腰背置球部位不适而转为侧卧睡眠。

2）减肥治疗：大多数患者BMI超过正常，肥胖对于睡眠呼吸暂停综合征的发生起着相当重要的作用，尤其是颈部肥胖和咽部脂肪过度沉积者。减肥可以改善睡眠呼吸暂停综合征患者的症状。

4）无创气道正压通气：经鼻持续气道正压（CPAP）通气是目前临床最常用的治疗方法。

5）外科手术治疗：主要有悬雍垂软腭咽成形术和下颌骨前移或舌骨悬吊术

6）口腔矫治器：通过手术或戴舌形或下颌形牙假体将下颌拉向前，保持舌回位，使下咽腔开放，以此减轻阻塞程度。

农村菜蓝子

不严重的话就算了吧，不影响生命的话，不需要去医院治，因为根本治不好，有那钱给媳妇用心买个小礼物！

我连打呼噜带磨牙，我媳妇前期是又踹我、又往我嘴里塞橘子皮，但是我是越睡越香，现在媳妇妥协了。这个说明，我有个好媳妇！所以接下来看你媳妇的了！

文思如尿

日常生活中打呼有好多情况，一般正常情况下，我们很多人工作累了会打呼。但是，也有其他情况会打呼噜，比如说：肥胖引起的，鼻炎引起的，睡姿不正确引起的等等。打呼会给家人带来困扰，对自己也不好。我觉得如果长期打呼没法自愈，必须到医院去就诊。一切还是以自己身体为重。

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去医院检查，如一切正常，那就是睡姿或枕高低都还适产生呼噜，枕头调整适度，颈直平，不歪曲，人要仰卧呼噜自会停止。另外，鼻炎，感冒也有这种情况，就必需治疗了。

一不平2018

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盘瑶草

關鍵字: 健康 生活 打呼噜