石瑜活力美瑜伽
一、正確與錯誤對比圖
二、詳細分解口令
1、坐立於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放於身體兩側的墊子上，掌心向下；
2、彎曲左膝，左腳腳後跟收至會陰處，右腿向右側伸直，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方；
3、右手抓住右腳，使右腳跟靠近腰間；
4、吸氣，用右肘彎套住右腳，伸出左手，使左右手於胸側十指相扣；
5、呼氣，手臂繞至腦後，胸腔前推，眼睛看向左上方，保持呼吸；
6、呼氣，鬆開雙手，放下右腿，還原雙腿向前伸直，換另一側練習。
三、主要功能與作用
1、強化大腿及小腿曲線，防止臀部下垂，讓曲線結實有彈性；
2、充分伸展胸部、肩頸部和腿部、髖部、腰腹部，使整個身姿更加挺拔，體態更加平衡，矯正腰椎異常；
3、對腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助於消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉；
4、消除手臂上多餘的贅肉；
5、強化心臟與腹部，打開胸腔與骨盆；
6、促進血液循環和新陳代謝，消除身心疲憊，使人快速恢復精力和體力；
7、通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌；
8、健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。
四、體式要領
1、臀部收緊下壓，保持身體重心平穩；
2、手肘儘量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸收；
3、尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎。
五、涉及哪些解剖肌群
1、手臂：肱三頭肌
2、軀幹：胸大肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌
3、腿部：髂肌、臀大肌、股四頭肌、闊筋膜張肌
六、涉及哪些中醫經絡
1、首先充分拉伸足陽明胃經和手少陰心經；
2、其次強壯足太陽膀胱經；
3、同時可以適度伸展足少陽膽經。
七、 體式注意事項
1、建議練習前先激活腰腹氣血，例如用一個貓式伸展；
2、靈活膝關節，調動下肢氣血；
3、簡單的模仿達不到所產生的效果，還可能會造成對身體的傷害，要想達到瑜伽體位所產生的效果，前期需要有老師的指導，掌握方法再慢慢練習喔.
4、如果無法讓雙手相扣的話，可以用伸展帶；
5、練習時，要面部放鬆，兩肩持平，不要過分強迫自己，不然可能會拉傷脊柱和肌肉，在能承受的範圍以內運動即可。
八、 體式內涵
打開心胸，就是打開心窗，打開心窗就是學會接納，接納友情，接納思想，接納知識，喜歡的和不喜歡的，都可以靜心聆聽和麵對，然後過濾掉你不需要的，在內心裡找到自己認為正確的，找到自己認為該做的，這就是做自己。
