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脖子前後的肌肉，和一側肩膀，還有鎖骨周邊肌肉都疼，如果不是外傷所致，這是典型的肩周炎症，疼了很長時間就應趕緊給肩周拉伸活躍，緩解肩部痛疼。在這之前，先確認一下是否是肩周炎哦，看看你是不是這種症狀哦~
肩周炎症狀：
1.肩部疼痛
經常後半夜被疼醒，抬手臂時疼痛無法緩解，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
2.肩關節活動受限
比如抬手刷牙換衣服等，都無法輕鬆完成，
3.肩部怕冷
天氣寒冷，肩部受風會酸澀難忍。
4.肌肉痙攣與萎縮
肩部肌肉經常痙攣，有時疼痛無法難忍，肌肉出現萎縮等。
什麼是肩周炎：
肩周炎說白了就是肩部到手臂都僵硬，手臂的活動受限，稍微動動就疼痛難忍，主要多發在上班族、肩部損傷、受寒人群、老人、偏癱患者等人群，嚴重的會影響日常生活的工作；
主要產生原因是由於長時間未活動肩周，導致肩周僵硬、緊張，血液不流通，肩周神經被壓迫且受損，一旦長時間不動就會手臂麻木，連指關節都疼痛，持續的疼痛還會引起肌肉痙攣。
更加嚴重會影響肩周的活躍性，引發到整個肩膀、手臂、背部、甚至是脖頸。會導致身關節僵硬，無法活動。
如何改善？
習練瑜伽牛面式，可以活躍肩部肌肉，讓肩部血液流通速度變快，緩解肩部僵硬和無法動盪的症狀。習練會讓肩部的肌肉、神經自然而然的被強健、活化、並在習練幾週期之後恢復正常，治癒關節抽筋和疼痛症。
做法如下：
1.兩腿伸長坐直，先抬起右腿並屈膝，將右腳抬過左腿放在左大腿外側，屈右腳，外側貼地。腳心朝上。
2.再抬左腳屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，做兩腿交叉交疊下壓觸地。挺直脊柱，肩部打開延展。
3.抬起雙手向前平舉，先抬起左手臂繞過肩膀向後肩部伸展，掌心朝向脊柱，右手微微將手臂往頭部靠近搬動；
4.右手內旋向後背伸展，手背沿著脊柱向上，屈肘，拉住左手掌，在脊柱上與左手相拉相扣，保持體式30秒。
5.而後換右手在上，左手在下的練習。
如果你的肩部疼痛無法完成，可以藉助拉伸帶或者毛巾來輔助完成：
牛面式注意事項：
（1）如肩膀，手肘，手臂受過傷，那就只能做身體能夠承受的動作才行；
（2）患有靜脈曲張，請雙腿交叉就好；
（3）可在臀部下放一個毯子或瑜伽磚；
（4）初學者左右手伸展度不夠，晚造成頭、頸、脊柱彎曲的現象；
（5）初學者兩手不易握住時，可以用瑜伽帶或毛巾鋪助。
以上一個動作，每天練習5-10次的30秒，堅持一個月，就可以緩解肩周炎症哦~~
小黑裙瑜伽
如果後腦勺疼痛，右邊脖子 鎖骨上面點 每天都處於疼痛 不舒服狀態，是因為你的寰樞《就是頭部和頸椎起連接作用的那塊肌肉》肌肉拉傷，頸椎1頸椎2有點錯位造成的。也就是得了頸椎病。解決方法告訴你：1：用大拇指一點一點的用力按摩寰樞《就是頭部和頸椎起連接作用的那塊肌肉》肌肉疼痛的地方，一直按摩直到一點也不疼了，眼睛能睜開為止。每個點最少用力按摩6到8下才會不痛了。2：再就是 用大拇指按壓住頸椎1 2疼痛的地方，如果是右側疼痛就向左側推壓。如果是左側疼痛就向右側推壓。按壓的力 量是由輕到重最大5公斤的力，絕不能用蠻力推壓。逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，太陽穴疼痛的感覺消失了。要注意的是頸椎兩側凹陷處（一般只會一側疼痛），一定要推壓和按摩到沒有任何疼痛點，眼睛立即就能看清楚了，你上述的症狀立刻就消失了。你的頸椎病就是治好了。我告訴你的是頸椎病並不是很嚴重，完全可以治療好。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭做事，高枕歪躺等等，這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。
雲上的屋頂
你這個症狀，可能是多個問題，也可能是一個典型的疾病，胸廓出口綜合徵，當然這個要通過觸診檢查來判斷，畢竟很多問題都可以造成同一個症狀表現，尤其已經是很長時間的疼痛，可牽涉部位就會越來越多……
頸部疼痛
頸部肌肉疼痛，可以試著觸診一下頸部疼痛區域的肌肉，典型的代表肌肉是胸鎖乳突肌、斜角肌、肩胛提肌等，當它們有觸發點的時候就會導致脖子前後、鎖骨周邊肌肉出現疼痛，這是最直觀的一種判斷。
肩膀疼痛
關於肩膀疼痛，也要觸診一下疼痛區域肌肉有沒有問題，也可是斜角肌卡壓臂叢神經導致的放射痛，也可以是其他肌肉導致的牽涉痛，診斷較治療來講，判斷是什麼原因導致的疼痛，難度更大！
手法處理方式
肌肉的問題，處理方式較為簡單，可以按摩的方式來處理，消除肌肉的痛點，先告訴你痛點的按摩，基本上身體多數的痛點，都可以以疼痛感覺舒適的力度按摩，一個痛點3~5分鐘，每天一次，多數都可以消除。
結語
頸部疼痛相關肌肉的觸發點，我已經詳細的全部科普在微頭條中，可以關注之後找一下，試著按照我講的，耐心去做，如果效果不佳，最好去找醫生處理，很多的疼痛，處理的方式並不是每個人都可以聰明的找到和領悟處理方式的！
健康新語
我有一篇文章，是關於肩周炎、頸椎病和雙手發麻的鍛鍊之法，你點擊我的頭像，裡面文章一項點一下，就能看到，如信得過我話，就去練一階段試試，練了以後如感覺輕鬆一點的話，那就繼續練下去，直至完全康復為止。
揚劍出鞘
頭是想事的，脖子是支配思想的，起轉變作用。脖子前後和索骨周圍疼，是說明你管的事太多，超出了正常範圍。扔掉點包袱減輕了壓力看還疼不疼。該想的想該放的放，身體就沒啥影響。:提高意識淨化思維會給你帶來快樂輕鬆。
奇態的視角獨特的觀點帶給你新的感受，關注歡樂無限，送你吉祥平安。
歡樂無限gdd
看醫生！肌肉緊張！放鬆拉伸
菠菜Bowen
這個可以中藥外用也可以內防
中醫V道家門徒
有可能是斜方肌拉傷造成的
我是大傑瑞
吃中藥好得快
泉州南俊路小區黃中醫
運動量過大，拉傷了，運動前做好充分的熱身。
