集美舍
前些天最新發布的《中國高血壓防治指南2018年修訂版》，指南中明確指出生活方式干預對防治高血壓有效。
生活方式干預主要包括:合理飲食——低鈉高鉀，適量運動保持適宜體重，戒菸限酒，心理平衡保持好心情。
飲食對高血壓的影響不用贅述，飲食調整是生活方式改變的重要方向。
指南中推薦了一種對於防、治高血壓均有益的飲食法——DASH飲食法，能夠有效降低冠心病和腦卒中風險，推薦大家去嘗試改變。
DASH飲食要點:
飲食富含新鮮蔬菜、水果、低脂（或脫脂）乳製品、禽肉、魚、大豆和堅果，少糖、含糖飲料和紅肉，低飽和脂肪和膽固醇水平低，富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素。落實到日常飲食中怎麼吃？
1.主食多樣化，主食中要逐漸增加一定比例的粗雜糧、雜豆和薯類，如小米、燕麥、紅豆、綠豆、紅薯等。
2.蛋白質以植物蛋白為主，比如豆及豆製品、適量禽肉和魚肉、少量紅肉。
3.攝入乳及乳製品。
4.多吃富鉀的蔬菜和水果。
5.控鹽，健康成人每日最好控制在6克，高血壓患者控制在5克，不容樂觀的是，調查結果現實我國75%成人每日烹調鹽攝入量超標。
6.控油，少吃或不吃動物油脂，控制烹調油用量，每人每天最好控制在25-30克。
7.少吃動物內臟等膽固醇高的食物。
其實這個飲食方法並沒有多難實現，難的是壓根不想改變的心，嘗試著改掉些不良生活方式吧，從調整飲食開始，從控鹽開始，從多吃蔬菜開始！
作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注營養百事通，獲得更多靠譜科普！
營養百事通
很多人發現高血壓後的第一反應，是吃點什麼降壓藥好呢？其實，你可能不知道，高血壓患者不能只是靠藥物降壓，更特別注意重要的是要改變生活方式。那麼，問題來了，如何改變生活方式呢？今天張大夫就來說一說這個問題。
首先，跟大家說明的是，生活方式的改變適用於所有高血壓患者。至於生活方式改變包括哪些內容，下面給大家介紹一下。
1、減肥
減肥，學術上又被稱作減輕體重，一般建議大家把腰圍減至男性2250px，也就是二尺七以下，女性減至2000px，也就是二尺四以下。如果按照國際標準BMI比值，建議BMI減至24以下。有效的減肥有助於改善高血壓等一系列健康問題。
2、少吃鹽
膳食中80%的食鹽來自於烹製用鹽和醃製品，其實零食中的鹽也不可小覷。世界衛生組織建議，每人每日食用鹽不能超過6g，中國人口味重，食鹽多數超標，建議大家還是儘量少吃鹽，這對於控制高血壓很關鍵。
3、多吃含鉀豐富的食物
含鉀豐富的食物有很多，一般水果和蔬菜裡都有很多，大家平時注意多吃含鉀量高的食物就可以了。
4、少吃油
高血壓患者要減少食用油攝入量，同時還要少吃動物性脂肪，比如說豬肉、肥肉等等。
5、戒菸限酒
高血壓患者戒菸限酒很重要，煙是絕對不能抽了，酒可以少喝一點，白酒最後不超過2兩，啤酒最好不超過500ml，紅酒不能超過300ml。
6、多運動
科學的運動，規範的運動，有助於減肥的同時，對於血壓的控制也是十分有益處的。高血壓患者一定要注意科學運動的重要性，可能受到意想不到的效果。
7、調節心理，減輕壓力，避免熬夜
很多年輕的高血壓患者都是因為精神壓力大，心理失衡，熬夜造成的，所以，減輕以上精神壓力，避免熬夜很重要。
8、必要時補充葉酸
對於很多高血壓患者來說，如果檢查同型半胱氨酸升高，可以考慮口服葉酸，這樣做的好處是降低腦卒中的發病率。
以上是我能想到的高血壓患者能夠改善生活方式的幾個方面，希望可以幫到您。
張之瀛大夫
現在的高血壓人群可不少，高血壓在中國慢病可以排進前三。高血壓許多都跟生活方式有關，美國就曾經出臺了一個關於預防高血壓的飲食原則。
生活方式我覺得應該分兩部分，一是飲食，另一個則是日常的生活習慣。
高血壓跟情緒有關，在人一激動、焦慮的時候血壓會馬上升高，這些情況會刺激血壓飆升，許多的高血壓入院就是在情緒劇烈波動之後。其他生活習慣比如作息規律少熬夜。
至於飲食，關鍵的一點是控鹽。控鹽也就是控鈉，要想預防高血壓每天的食鹽用量要控制在4克左右。低鈉高鉀是有利於降低血壓的，所以飲食要低鹽、多吃蔬菜、多全穀物、喝低脂奶、儘量吃白肉少吃紅肉、多堅果、少動物油脂，這一原則就是美國的抗高血壓飲食。
這一飲食原則不僅可以降血壓、降血脂肪，減低心血管疾病風險，還能降低骨質疏鬆的風險。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
高血壓患者我國目前有2.9億，幾乎每五個人中，就有一個高血壓患者，可見高血壓患者的發病率之高。那麼我們那些生活方式和高血壓有關？哪些生活方式可以預防高血壓呢？
一、規律的生活
生活節奏有規律，可以有效的避免生物鐘被打亂，而且可以有效的避免各種情緒障礙，這樣的生活，可以減少高血壓的發病率。
二、沒有不良習慣的生活
許多的不良習慣，和高血壓有關係，比如吸菸、喝酒、加班熬夜等地，這些不良的生活習慣，會增加高血壓的發病率，所以，需要避免有這些不良習慣的生活，才能儘可能的遠離高血壓。
三、沒有高鹽高脂的生活
高鹽飲食，高脂飲食，是高血壓的又一發病誘發因素，所以，沒有高鹽高脂的生活，才是有可能遠離高血壓的生活。
四、沒有壓力的生活
這個貌似好多人都想做到，但想做到又是多麼的難啊！沒有各種壓力，是多數人夢寐以求的生活，因為太多的壓力，會增加情緒障礙的發生，而且會增加交感神經張力，進而發生高血壓等相關疾病。
其實，在日常生活中，大多數我們都可以做到，而且如果加以注意，我們還可以做得更好，希望我們遠離這些生活，遠離高血壓。
心健康
2017國家基層高血壓防治管理指南建議對確診高血壓的患者，應立即啟動並長期堅持生活方式干預，不但可明顯降低血壓，也可預防心血管病，即“健康生活方式六部曲”——限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平。對於高血壓的預防也是非常有益的，具體該怎樣做，下面給大家介紹一下。
1. 限鹽：現在很多人已經認識到了高鹽對血壓的影響，在做菜時會注意少放鹽，但是隱性鹽的攝入常常被忽略，比如鹹菜，醬油等調料，還有零食中的鹽。因此儘量自己在家做飯，少吃口味重和油膩的菜，少吃零食、多吃蔬菜、多吃堅果、多吃全穀物，保證膳食平衡，對預防高血壓很關鍵。
2. 運動：堅持有規律的，持之以恆的運動，可以有效的控制體重，對於血壓的控制也非常有益處。相對於高強度劇烈的運動，慢跑，游泳，長走，太極，跳舞等中等強度，每週至少5次不少於30分鐘的運動會有更好的效果。重要的是減腰圍，要保持男< 2250px，女< 2125px。BMI < 24kg/m2，減重10kg，收縮壓可降低5~20mmHg。要選一個自己喜歡的運動，堅持下去，腰腹肥胖的人尤其要多運動。
3. 戒菸限酒：吸菸的害處眾所周知，戒菸是必須的。對於喝酒，現在人際交往不可避免，朋友相聚，小酌助興。雖然有人說每天喝點酒能防止心腦血管疾病。但是這裡說的一點，是指白酒< 50ml（1兩）葡萄酒< 100ml，啤酒 < 250ml。長期大量飲酒會致血脂代謝障礙，引起高血壓、血管硬化等症狀。
4. 心態平和：情緒的變化會導致造成血壓的波動，長期的精神緊張會引起高血壓。所以培養一個業餘愛好，多與家人朋友交流，保持心情愉快，從容、大度，不較真。現實中大家也看到很多遇事不急不燥，樂觀開朗的人是不易得病的。
總之要管住嘴，邁開腿，保持樂觀的心態，可以有效預防高血壓。
參考文獻：
［1］ 國家心血管病中心. 2017國家基層高血壓防治管理指南
時間：2018.7.16
藥事健康
高血壓病患者遍佈我國大江南比，據說人數已高達2.45億人，為什麼該病會越來越常見呢？
與生活方式脫不了關係
高血壓病的發病機制中各種因素，除了遺傳以外，其他的因素包括攝入過多鹽，精神壓力過大，存在胰島素抵抗或高胰島素血癥等。
1.鹽攝入過多與鹽敏感型人群有關，當體內存在遺傳性鈉轉運缺陷，攝入過多的鹽可引起血壓升高。而在我國60%的高血壓患者為鹽敏感型。
2.精神源學說中指出，患者長期處於反覆刺激或外因刺激下可出現精神壓力過大，情緒失控等表現，可使大腦皮質興奮，抑制平衡機制失調，交感神經活動增強等一系列生理變化，可引起小動脈收縮，周圍血管阻力上升，最終致血壓升高。
3.高胰島素血癥繼發於胰島素抵抗，什麼人群常見於存在胰島素抵抗呢？糖尿病！因此糖尿病患者患高血壓病的風險較正常人群高2.5~3倍。
4.其他方面 ，如缺少運動、吸菸、酗酒、睡眠呼吸暫停綜合徵等，也可引起血壓升高。
對於個人上來說，好的生活方式習慣對預防高血壓病有著積極的意義，如精神樂觀，不吸菸、少吃鹽、積極鍛鍊等。
e醫路有你
“快樂的小大夫”為您解答。
高血壓已經成為現代生活節奏下的常見病，患病率逐年升高，逐漸年輕化。帶來各種高血壓的併發症，心梗、腦出血、腎病、眼病，每一種可能發生的併發症，都會極大的降低患者的生活質量，甚至有生命危險。那麼，如何在生活中預防高血壓呢？
這裡要明確高血壓的發病因素，對於沒有明顯原因的高血壓來說，一是遺傳因素，西瓜種子種不出南瓜來，這很難改變；而是環境因素，這是可以干預的。首先，保持心情愉快，少生氣，要從容、開闊、大度。有報告表明，A型氣質的人更容易得高血壓，所以，收起你火爆的脾氣吧，多笑，利人利己。
其次，保持合理的作息習慣，少熬夜，保持充足睡眠，讓你的交感神經休息下，不僅是預防高血壓，對其他疾病同樣有利。再次，合理飲食，低鹽低脂，但也不要矯枉過正。最後就是適量運動，戒菸限酒，說一百遍也不算多。另外，不得不提的是，避免肥胖，胖人很容易得高血壓，這是有科學依據的，在這裡我們不再展開。
如果已經是高血壓了，一開始可以嘗試改變生活方式，如果無效，就要及時就醫了。找一個信的過的醫生，不要頻繁更換。血壓在穩不在低，血壓下來就停藥上去就吃藥，是非常錯誤的。
管住嘴，邁開腿，遵醫囑，遠離高血壓並不是什麼難事。
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其實我們在臨床能遇到很多朋友就是通過健康的生活方式最終有效控制血壓的。
不僅如此，高血壓的指南也是這樣推薦的，對於新發的高血壓1級，即低於160/100mmHg的血壓，我們建議先通過改變生活方式來控制血壓。
具體建議如下:
1、戒菸，戒酒；
2、低鹽低脂，低糖飲食；
3、多吃蔬菜，水果；
4、堅持有氧運動；
5、控制體重；
6、規律作息；
7、開開心心。
看著短短七條，其實做起來不容易，只有堅強的意志才能最終達到不需要吃藥，血壓達標。
做到一兩天或許誰也可以，但時間長了，很多人就鬆懈了，凡是在臨床通過健康生活方式達到降壓效果的朋友，都是值得敬佩的。
但是並不是大家都可以通過這種健康生活方式實現血壓達標，大部分高血壓都需要通過降壓藥來實現血壓達標。
請大家記住:無論是否服用降壓藥，健康的生活方式是降壓的基礎！
都能降壓，更能預防高血壓！
心血管王醫生
據統計，我國有超過2億的高血壓患者，還有一部分高血壓患者沒有明顯症狀也沒有體檢並不知道自己已經患有高血壓。
在我的長期的慢病調理經驗中，發現高血壓患者都有以下一條或者多條生活方式，如果想要預防高血壓，那就避開就可以了。
一、口味重
中國人每天吃鹽最高可以達到20g，平均是10g左右，北方人高於南方人。
亞洲人是口味重比歐美國家的人更容易患高血壓，所以中國因為高鹽飲食導致的高血壓患者要比歐美國家多很多。
預防：每天吃鹽嚴格控制6g以內，而且醬油、豆瓣醬等含有鈉元素的調料都要轉化為鹽計算。
二、愛喝酒
酒精有擴張血管的作用，所以少量喝酒之後測量血壓會有下降的現象。這也讓很多人有了喝酒可以將血壓的錯覺。
但是大量數據表明長期喝酒不僅沒有降壓的作用，還會讓血壓持續上升。
預防：每天喝酒酒精控制量，男性為25g，女性為15g，要完全預防最好一點酒都不喝。
三、愛發脾氣
愛發脾氣的人容易出現瞬間的血壓上升，長久之後就會演變成永久性的血壓上升，而高血壓的人也更容易出現脾氣暴躁，就會進入一個惡性循環。
預防：保持好心情，多跟家人朋友接觸，儘量不要讓自己發脾氣。
四、胖子
長得胖的人血管中的各種『垃圾』也比較多，比如甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等等，當這些物質過多的時候，血管中血流的面積自然也就逐漸減少，加上血管壁彈性下降，自然就出現高血壓。
預防：控制好體重，BMI（體重/身高/身高）值最好不要超過24，最高也不要超過25。
五、工作狂
人在高度集中工作的時候，血壓是會上升的，要不然就會出現疲倦懈怠，完全沒辦法集中精力解決問題。
預防：將工作安排的緊湊有節奏，勞逸結合，避免長時間緊張工作。
六、B族缺乏
不愛吃植物性食物的人，容易出現部分B族維生素缺乏，如果葉酸缺乏，也會導致高血壓。
預防：建議飲食要食物多樣，動植物均衡，保證各種營養素的足量攝入。
我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。
營養師王麗玲
隨著高血壓患病率的提高，而且還越來越年輕化，生活方式和飲食習慣已經成為我們不可忽略的問題了。那麼我們怎麼在生活方式上來做好高血壓的前期預防呢？我給大家一些建議參考：
1、飲食清淡，少油：這可能是老生常談了，很多人都知道，甚至孩子有知道，可是能真正做到清淡，少油的人有多少呢，營養學會建議我們正常成年人每天不超過6g，高血壓患者不超過5g。膳食中的脂肪過多也能使血壓升高，尤其是飽和脂肪酸的攝入。
2、戒菸，限酒：很多人說，戒菸是一件困難的事，對於高血壓患者來說，戒菸是必須執行的，我們可以從逐漸減少吸菸量開始，對於喝酒，很多人說每天喝一點紅葡萄酒能防止心腦血管疾病。但是要注意了， 這裡說的是一點，調查表明，10%的高血壓是因為過量攝入酒精造成的。就是少量的喝酒對血壓也會有一定的影響，建議成年男性酒精量不超過25g/d。成年女性不超過15g/d
3、堅持運動，建議有氧運動。
4、堅持補鈣，研究表明，補充充足的鈣有很強的降壓作用，適當補充膳食補充劑中的鈣，有助於提高我們的吸收率。最好補充含鎂
