强迫次数
是一种强迫 进行额外次数的反复的训练方法，就是在训练之时，让你的训练伙伴稍微帮助你继续进行下去。不过，我从不喜欢这种方法，因为你的训练伙伴无从知道，应该用多大的力气协助你，你自已到底能做到哪一步， 你实际上需要多大的帮助。我偏爱的一种强迫次数训练，有时候也称为停息训练。
你使用一个非常重的重量，进行一组练习，直到力竭状态;这时你停下来，握住重量数秒钟，然后再强迫进行-次反复:休息几秒钟，再进行一次强迫性的反复。
这种方法取决于肌肉在训练时的快速初步恢复，你可以利用这种恢复，完成数次额外的反复。然而，如果你休息的时间太长，那么过多的疲惫肌纤维恢复过来，你会重新使用它们，而不是刺激到新的肌纤维。为了实现最终的停息式强迫次数，你可以将重量放下一一会儿，然后再重新拿起来，这样又可以进行额外的反复。对于有些练习，比如说引体向上，你可以进行几次反复，松开单杠，短暂地休息一-会儿，然后再尝试进行更多的反复。
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